1. 아침식사는 반드시 먹어야 합니다
아침 식사는 매우 중요합니다. 아침을 먹지 않고 살을 뺄 수 있다고 말하는 것은 완전히 잘못된 것입니다. 비만 연구에 발표된 한 연구에 따르면 체중을 잘 조절할 수 있는 사람은 80% 가 정기적으로 아침을 먹는 것으로 나타났다. 아침을 먹는 사람은 아침을 먹지 않는 사람보다 살을 빼기 쉽다. 하룻밤 휴식을 취하면 몸이 느려지고 아침 식사는 대사 수준을 회복하기 때문이다.
단백질 섭취 보장
신진대사를 가속화하기 위해 단백질 섭취를 늘리세요. 연구에 따르면 인체가 단백질을 소화하고 분해하는 데 필요한 에너지는 탄수화물의 두 배인 것으로 나타났다. 또한 단백질이 영양이 풍부하면 포만감을 느낄 수 있다. 단백질이 풍부한 음식으로는 우유, 계란, 육류, 콩제품이 있다. 단백질이 가장 많은 육류는 닭고기이고 단백질이 가장 많은 식물은 콩이다.
3. 생명의 근원-물
성인 체중의 60% 는 액체다. 인체는 물이 조금만 부족하면 신진대사를 늦출 수 있다. 많은 사람들은 목이 마르지 않는 한 물을 마시지 않는다. 사실, 갈증을 느낄 때, 몸이 심하게 부족하고 신진대사가 심각한 영향을 받는다는 것을 알 수 있습니다. 또한 물을 마시면 포만감을 높이고 식욕을 줄일 수 있으므로 물컵을 손에 넣어야 한다! 그러나 한 가지 오해가 있는데, 음료는 계산할 수 없다. 여기서 우리는 끓는 물, 기능성 음료, 커피 음료, 탄산음료, 주스, 소다수를 가리킨다. 그것들 안의 당분은 너의 체중을 급등시킬 뿐이니, 너는 반드시 멀리 떨어져 있어야 한다.
4. 유제품은 대체불가입니다
연구에 따르면 우유, 요구르트, 치즈를 하루에 서너 번 마시는 여성은 유제품을 먹지 않는 여성보다 체지방 70% 를 더 많이 섭취하는 것으로 나타났다. 우유에 함유된 칼슘 등 물질이 신진대사를 높여주기 때문에 우유의' 특수 기능' 은 다른 칼슘 함유 식품과 비교할 수 없다.
확장 데이터:
낮은 신진 대사에 대한 몇 가지 오해;
1. 오래 앉아 있을 수 없다. 이탈리아 주민의 건강 상태에 관한 한 보고서에 따르면 게으름은 장수의 천적이 되었다. 전문가들은 기자들에게 연구에 따르면 오래 앉아 있으면 신진대사가 느려지고 시간이 오래 걸리면 고혈압과 당뇨병의 위협에 쉽게 노출될 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 반면 일정 기간마다 일어나 활동하는 사람은 대사증후군에 걸릴 가능성이 적다. 영국 라프부르크 대학 스포츠 심리학 교수 스튜어트? 바이도는 내가 매일 헬스장에 가도 의자에 계속 앉아 있는데, 이것은 오래 앉아 있는 것으로 여겨진다. 주영춘은 직장인들이 서서 전화하거나 회의를 하는 것과 같이 수시로 서 있는 습관을 길러야 한다고 제안했다. 오래 앉아 있으니 일어나 가슴을 펴고 기지개를 켜고 목을 움직여야 한다.
2. 수면부족. 많은 사람들이 비슷한 느낌을 가지고 있습니다. 일정 기간 밤을 새우거나 휴식을 취하는 것이 정상이 아니기 때문에 자신이 늙었다고 생각합니다. 영국 사리 대학의 실험에 따르면 수면이 부족한 참가자 중 765,438+065,438+0 유전자의 기능이 바뀌었으며, 그중에는 신진대사와 관련된 유전자가 포함되어 있다. 주영춘은 수면부족이 인체의 포도당 조절 능력을 떨어뜨릴 수 있으며, 동시에 호르몬 분비를 줄이고 성장소 분비를 증가시켜 배고픔을 쉽게 느끼게 하며 간접적으로 지방대사 이상을 초래할 수 있다고 말했다. 매일 최소 7 시간의 수면을 보장하는 것이 좋습니다.
참고 자료:
어떻게 신진대사를 가속화할 수 있습니까? 신진대사와 다이어트 개선 다이어트-인민망