1. 심리는 정상이지만 심리적인 문제에 도움을 청하는 사람: 생활도전, 인간관계 문제, 직업혼란, 감정관리 등에 직면한 사람들이 포함됩니다. 혼란, 불안, 우울증, 실제 상황에 대처할 수 없을 수도 있지만 정신 장애로 진단되지는 않습니다.
2. 심리건강 문제가 있고 도움을 구하는 사람: 이런 사람들은 불안, 우울증, 스트레스 과다, 공황 발작 등 심리건강 문제에 직면할 수 있다. , 하지만 아직 임상 진단의 정신 장애 기준을 충족하지 못했다. 그들은 증상을 완화하고 정신 건강과 대처 능력을 향상시키기 위해 심리상담사의 지지를 구했다.
3. 특수 대상, 즉 임상적으로 완치된 정신질환 환자: 이런 사람들은 이미 정신장애로 진단받았고, 치료를 받고 회복한 후에도 심리상담사의 도움을 받아 심리조정, 재활지원, 생활적응이 필요할 수 있다.
정신 건강 유지 제안:
1. 긍정적인 감정 구축: 긍정적인 마인드와 낙관적인 태도를 키우고 긍정적인 태도로 사물을 보는 법을 배웁니다. 지나치게 걱정하거나 자책하는 것과 같은 부정적인 사고방식은 가급적 피하라. (존 F. 케네디, 생각명언)
2. 지원 요청: 친구 및 친척과 좋은 사회적 관계를 유지하고 그들의 감정과 경험을 공유하십시오. 필요한 경우 심리상담사나 전문가의 지지와 지도를 구하다.
스트레스 관리: 스트레스를 효과적으로 관리하고 줄이는 법을 배웁니다. 심호흡, 이완 기술, 운동, 예술 창작 등 자신에게 적합한 대응 전략을 사용한다.
4. 건강한 생활방식 수립: 균형 잡힌 식생활, 충분한 수면, 적당량의 운동. 좋은 생활 습관을 유지하는 것은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 된다.
5. 목표 설정: 실행 가능한 목표를 설정하고 점진적으로 달성합니다. 이것은 자신감과 자기 만족감을 높이는 데 도움이 된다.
6. 취미를 기르다: 자신이 관심있는 활동과 취미를 찾아 자신에게 유쾌하고 편안한 시간을 제공한다.
7. 일과 생활의 균형: 일과 개인의 생활의 균형을 보장하고 휴식과 오락의 시간을 마련한다.
8. 적극적인 인간관계 유지: 타인과 좋은 상호 작용과 지원 네트워크를 구축한다. 행복, 어려움, 도전을 다른 사람들과 공유하고 함께 성장하다.
9. 릴랙스 배우기: 심호흡, 온수욕조, 명상연습 등 휴식과 명상의 기교를 시도해 보세요. , 긴장과 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
10, 재미 찾기: 음악, 독서, 여행 등 행복과 만족을 가져다 줄 수 있는 것을 찾아라.