방법 1: 의사의 지시를 따릅니다.
1, 산부인과 의사를 선택하다. 시간을 내서 적절한 산부인과 의사를 고르세요. 앞으로 몇 달 동안 그들과 밀접한 관계를 유지할 수 있으니까요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 전과 의사에게 산부인과 의사를 추천해 달라고 부탁하다. 산부인과 의사는 당신에게 더 전문적인 간호를 해주고 출산을 도울 수 있습니다. 친구한테도 문의할 수 있어요. 먼저 연락할 의사를 선택할 필요가 없다. 여러 의사와 상담한 다음 가장 안심할 수 있는 의사를 선택할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 그들의 경험과 같은 의사에게 출산 계획을 세우고 싶은지 물어보십시오.
가족 출산이나 수중 출산과 같은 비전통적인 분만 방식에 관심이 있다면 안내인이나 조산사를 찾는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
2. 정기 신체검사. 임신 기간 동안 산과 의사, 가정의사 또는 인증 조산사를 정기적으로 방문하면 당신과 당신이 성장하고 있는 아기의 안전을 보장할 수 있습니다. 자신이 임신했다는 것을 알게 되면 임신을 결정하거나 임신을 의심한다면, 가능한 한 빨리 산전 검사를 해야 한다. 먼저 자주 접촉하는 전과 의사에게 가서 임신기가 늘어나면서 전문의에게 진찰을 받을 수 있다. 의사가 당신이 정상적인 임신임을 확인하는 한, 임신 28 주까지 4 주마다 1 번 산전 검사를 실시해야 한다.
28 주 후, 임신 36 주까지 2 주마다 1 번을 점검한다.
36 주 후, 매주 1 번을 점검한다. 의사도 당신에게 더 빈번한 검사를 요구할 수 있다.
3. 자주 운동을 합니다. 임신 중 복부 체중 증가, 아침 구토, 근육통은 마치 사람들이 운동을 원하지 않는 것처럼 들린다. 하지만 임신 기간 동안 활동적으로 지내는 것은 당신과 아기의 건강에 좋다. 잦은 운동은 순조로운 출산에 유리하고, 여분의 체중을 감량하기 쉬우며, 산후 신체를 더 빨리 회복하고 태아의 건강한 성장을 촉진한다. 수영, 자전거 타기, 역도, 요가 등 하루에 30 분씩 저충격 운동을 할 계획입니다. 산책도 좋은 운동이다. 장거리 달리기, 고강도 간헐 훈련 등 고충격 운동도 하지 말고 축구, 럭비, 미식축구 등 운동도 하지 마라. 몸이 쉽게 다치기 때문이다.
엄마의 과열은 아기에게 위험하기 때문에 선풍기와 찬물이 있어 시원하게 유지해야 한다.
운동 계획을 바꾸거나 새로운 운동 계획을 시작하기 전에 반드시 의사에게 문의하세요.
4. 충분한 수면을 보장한다. 임신 기간 동안 충분한 양질의 수면을 취하면 성장하는 아기의 발육을 도울 수 있는 시간을 가질 수 있어 임신 기간 동안 편안함을 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 매일 밤 최소 8 시간, 오후 3 시쯤 낮잠을 잘 계획입니다. 매일 밤 제때에 잠자리에 드는 것은 잠을 깨우는 리듬을 조절하는 데 도움이 되며, 더 깊고 고요하게 잠을 잘 수 있게 해준다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 좌측 수면 자세를 취하면 등 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다. 다른 자세는 주 정맥을 압박하여 혈액 공급을 차단할 수 있다.
의사의 승인과 처방을 받지 않는 한 임신 중에 수면제를 복용하지 마세요.
산전 영양 보충제를 복용하다. 매일 약을 먹고, 보충제를 먹고, 비타민을 먹는 것은 쉽지 않지만, 많은 출생 결함의 발생을 줄이는 데 도움이 된다. 여성은 임신 후 하루에 600 마이크로그램의 산전 비타민을 복용해야 한다. 산전 비타민은 엽산 철 등 영양소가 풍부하다. 엽산과 철은 아기의 초기 발육에 중요한 역할을 하며 척추파열과 조산 및 출생 결함 등 합병증의 위험을 낮춘다. 당신의 의사에게 당신에게 맞는 보충제를 요청합니다. 대부분의 임산부들은 엽산이라는 추가 섭취가 필요하다.
다리미
아연
칼슘
6. 당신의 체중에 주의하세요. 임신 중에 체중을 늘려야 하지만, 체중을 늘리는 것은 자녀와 건강에 큰 영향을 미친다. 한 사람이 얼마나 체중을 늘려야 하는지는 임신 전 체중과 체질량지수 (체질량지수) 에 달려 있다. 임신 중 이상적인 체중을 찾으려면 먼저 체질량 지수를 계산해야 한다. 너는 의사와 계산해 보고 너의 건강한 체중에 대해 토론할 수 있다. 체질량지수와 체중을 참고로 네가 늘려야 할 체중을 계산해라. 체중이 부족한 여성 (체질량지수가 18.5 이하임) 은13-18kg 씩 증가해야 한다.
정상 체중을 가진 여성 (체질량지수가 18.5-24.9 사이) 은 1 1- 16 kg 를 늘려야 한다.
과체중 여성 (체질량지수 25-29.9 사이) 은 7- 1 1 kg 를 늘려야 한다.
비만 여성 (체질량지수 30 이상) 은 5 ~ 9 킬로그램을 늘려야 한다.
7. 정기적으로 치과에 갑니다. 치아 관리는 임산부에게 특히 중요하다. 임신 중 에스트로겐과 프로게스테론의 분비를 증가시켜 잇몸염과 잇몸 질환을 일으켜 잇몸이 자주 출혈, 민감성, 붓기를 일으키기 때문이다. 임신 기간 동안 3 ~ 4 개월마다 치과의사 1 번을 보고 구강 건강을 유지해야 한다. 이를 자주 닦고 치실을 사용한다. 일부 지역에서는 할인이나 무료 치과 치료를 제공합니다. 1 차 보건의사에게 이 정보를 문의하고 싶을 수도 있습니다.
방법 2: 다이어트 변경
1, 충분한 건강한 음식을 먹어라. 영양이 좋은 음식을 먹으면 당신과 당신의 아기가 심각한 건강 문제를 일으킬 위험을 줄일 수 있다. 우리는 종종 "임산부 한 명이 두 가지 보양을 먹는다" 고 말하는데, 이것은 사람들에게 하루 종일 꾸준히 먹어야 한다는 것을 일깨워 주기 쉽다. 하지만 실제로는 태아당 300 칼로리만 더 섭취하면 됩니다. 따라서 한 아이만 임신하면 하루에 300 칼로리, 쌍둥이는 600 칼로리, 세 쌍둥이는 900 칼로리를 더 섭취해야 한다. 이 수치는 임신 전 체중에 따라 약간 변하지만 태아당 300 칼로리 정도다.
너는 정크푸드나 패스트푸드가 아니라 건강한 음식을 통해 열량을 얻어야 한다.
많이 먹는 주된 목적은 자신과 성장하는 아기에게 비타민과 미네랄을 제공하는 것이다.
2. 비타민 C 가 풍부한 과일과 채소를 많이 먹고 임산부에게 하루에 70 밀리그램의 비타민 C 를 섭취하는 것이 좋다. 약물이나 보충제를 복용하는 것이 아니라 천연음식에서 오는 것이 좋다. 매일 이런 음식을 3 ~ 4 인분 먹을 계획입니다. 감귤류 과일, 파파야, 딸기, 브로콜리, 브로콜리, 토마토, 양배추, 붉은 피망은 모두 비타민 C 가 풍부하다.
3. 단백질을 많이 섭취합니다. 단백질은 언제나 건강에 중요하다. 임산부에게는 하루에 단백질 2 ~ 3 인분을 먹어야 한다. 단백질은 당신과 당신의 아기의 조혈과 세포 성장에 매우 중요합니다. 건강단백질의 좋은 공급원은 계란, 무청요구르트, 콩류, 두부, 땅콩버터, 살코기입니다.
4. 칼슘을 많이 섭취합니다. 칼슘은 임산부에게 매우 중요하지만, 많은 임산부들은 충분한 칼슘을 섭취하지 않는다. 산전 보충제는 보통 소량의 칼슘을 함유하고 있지만, 너는 매일1000mg 의 칼슘을 많이 섭취해야 한다. 칼슘을 많이 보충하면 아기의 뼈와 신경의 발육을 촉진할 수 있다. 칼슘의 좋은 공급원은 요구르트, 딱딱한 치즈, 우유, 시금치이다.
비타민 D 를 먹고 칼슘 흡수를 촉진하는 것을 잊지 마세요. 보통 칼슘이 함유된 음식에는 비타민 D 가 함유되어 있고, 곡류와 빵에도 비타민 D 가 함유되어 있다.
엽산이 함유된 음식을 먹는다. 산전 보충제는 이미 엽산을 함유하고 있지만, 음식에서 천연 엽산을 섭취해야 최상의 결과를 얻을 수 있다. 엽산은 아기의 조혈과 효소 기능에 매우 중요하다. 엽산이 함유된 음식으로는 케일, 양배추, 시금치, 호박, 콩류, 견과류, 완두콩이 있다. 이들 음식은 모두 몸에 좋은 다른 영양소를 함유하고 있어 매일 1-2 인분을 먹도록 한다.
6. 아연이 함유된 음식을 먹는다. 임신 기간 동안 매일11-13mg 의 아연을 섭취해야 하므로 아연이 함유된 음식을 먹는 것을 잊지 마십시오. 여기에는 쇠고기, 돼지고기, 가금류 (닭고기와 칠면조), 캐슈, 아몬드, 땅콩, 강화 아침식사 시리얼, 요구르트, 치즈가 포함됩니다.
7. 충분한 철을 섭취하다. 너와 아이는 혈구를 만들기 위해 철이 필요하다. 대부분의 산전 보충제는 이미 철을 함유하고 있지만, 대부분의 영양소처럼 보충제보다는 음식에서 천연 철을 섭취하는 것이 좋다. 철분이 많이 함유된 음식으로는 붉은 고기, 시금치, 철분이 강화된 통곡물 (예: 빵과 곡류) 이 있다. 매일 적어도 1 이 고속철도 음식을 먹는다.
8. 어유 보충제를 복용하다. 오메가-3 지방산은 아기의 뇌와 눈의 발육에 매우 중요하다. Omega-3 지방산은 보통 참치, 정어리, 연어, 연어와 같은 물고기에서 나온다. 하지만 임신 중에는 수은 섭취를 줄이기 위해 생선을 먹는 대신 어유 보충제를 복용하고 싶을 수 있습니다. 하루에 최대 300 밀리그램의 오메가 -3 지방산을 섭취할 수 있다.
방법 3: 유해한 음식과 음료를 먹지 마십시오.
1, 마시지 않는다. 임산부는 절대 술을 마시면 안 된다. 알코올은 많은 선천적인 결함과 합병증을 초래할 수 있기 때문이다. 음주는 유산이나 사산의 위험을 크게 증가시킬 수 있고, 아기는 앞으로의 생활에서 발육 장애를 더 잘 일으킬 수 있으며, 태아알코올 증후군의 위험도 높아진다. 임신 중에 알코올을 접촉하지 마라, 이러한 합병증을 피하라. 필요한 경우 약물과 알코올 사용을 전문적으로 연구하는 치료사에게 문의할 수 있다. 자신이 임신했다는 것을 모르면, 실수로 술을 마셔도 너무 걱정할 필요가 없다. 술을 끊으면 알코올로 인한 합병증은 보통 발생하지 않는다.
일부 의사와 여성들은 임신 중에 가끔 술 한 잔을 마시는 것은 괜찮다고 생각한다. 너는 의사와 이 문제를 토론할 수 있다.
2. 카페인 섭취를 중단하세요. 커피, 차, 탄산음료를 즐겨 마시겠지만 카페인이 함유되어 있으면 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 임신 기간 동안 카페인을 섭취하면 유산과 출산 합병증을 일으킬 가능성이 더 높다. 카페인을 완전히 멈추는 것이 가장 좋지만, 일부 의사들은 하루에 200 밀리그램을 넘지 않는 카페인을 섭취하는 것이 안전하다고 생각한다. 이것은 1 컵 300 ml 의 커피에 해당한다.
카페인이 함유되어 있지 않거나 카페인이 함유되어 있지 않은 커피, 차, 소다수를 가능한 한 마셔라. 초콜릿 등 카페인이 함유된 음식의 경우 적당량 먹는 것은 문제없다. 카페인 함량이 보통 낮기 때문이다.
생고기나 덜 익힌 고기는 먹지 마세요. 덜 익힌 생육은 통상 활형체병과 이씨균병을 포함한 식원성 질환을 초래한다. 이 질병들은 발육 중인 아기에게 매우 위험하므로 이 병균을 휴대할 수 있는 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 조개, 생선 (예: 초밥과 회), 덜 익거나 그을린 고기와 날계란을 먹지 마세요.
4. 수은 함량이 높은 물고기는 먹지 마세요. 수은과 납 등 중금속은 성장하는 아기에게 매우 해롭고, 과도한 접촉은 심지어 치명적일 수도 있다. 수은 함량이 매우 높은 물고기도 있는데, 임산부들은 황새치, 상어, 대서양 고등어, 참치 스테이크, 네모난 생선을 포함하여 먹어서는 안 된다. 하지만 통조림 참치, 연어, 광어, 대구는 임신 중에도 먹을 수 있습니다. 안전한 물고기라도 많이 먹어서는 안 된다. 임신기에는 일주일에 한두 번 생선을 먹으면 된다.
5. 고온멸균되지 않은 치즈를 먹지 마세요. 부드러운 치즈는 맛있지만 고온소독하지 않은 신선한 치즈에는 세균이 들어 있어 많은 수송 합병증을 일으킬 수 있다. 따라서 임산부는 이런 치즈를 먹지 않는 것이 좋다. 고온소독하지 않은 신선한 치즈로는 브리치즈, 피다 치즈, 염소 치즈, 카르멘베 치즈, 블루 치즈가 있다. 체다, 스위스 하드 치즈, 하와티 치즈 등 하드 치즈는 안심하고 드실 수 있습니다.
방법 4: 생활 방식 변경
1, 임신 전 최신 백신 접종. 임신하기 전에 의사에게 가서 필요한 모든 백신을 맞는 것이 가장 좋다. 현재 의사에게 당신의 완전한 병력에 대해 알리고, 당신이 백신을 접종해야 하는지 확인하게 하세요. 필요한 경우 가능한 한 빨리 예방 접종을 받으십시오. 임신 전에 MMR (홍역, 이하선염, 두드러기) 백신과 TDaP (파상풍, 디프테리아, 백일해) 백신을 접종해야 한다.
임신 중에 독감 백신을 접종할 수 있습니다.
백신 접종에 대해 궁금한 점이 있으면 의사에게 문의하셔도 됩니다.
2. 담배를 끊다. 일반적으로 어떤 담배도 피우지 않는 것이 좋습니다. 폐에 큰 상처가 있기 때문입니다. 특히 임산부는 어떤 담배를 피우든 아기에게 흡입된다. 혈액 속의 니코틴과 담배는 아기에게 흡수되어 사태, 유산, 저출생 체중의 확률을 증가시킨다. 담배, 전자담배, 시가, 대마초를 포함한 담배는 피우지 않습니다. 임신 중에 담배를 피우는 아기도 자라면 장기간 담배를 피우는 것으로 나타났다.
너도 간접흡연을 피해야 한다.
모든 마약을 멀리하십시오. 어떤 마약이라도 성장하는 아기에게 해롭다, 특히 길거리 마약이다. 오락성 약물을 복용한다면, 아기가 출생 결함이나 합병증을 가질 수 있다는 것은 거의 확실합니다. 아기가 당신의 몸과 뇌 기능에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 어머니는 마약에 중독되어 임신기 동안 계속 마약을 하면 아기에게 마약 중독을 물려준다. 신생아도 마약에 중독되어 성인처럼 금단 증상이 나타난다. 오락성 약물을 복용하거나 약물에 중독되어 있다면, 현지 마약 중독 센터에 가서 볼 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 만약 네가 어떤 어려움에 부닥치면, 너는 의사에게 도움을 청할 수 있다. 그들은 당신이 마약 중독 센터를 찾을 수 있도록 도와 줄 것이다.
건강을 위해 아이를 낳고 마약을 만지지 마라.
4. 온수 욕조, 사우나 또는 스팀 욕실은 사용하지 마십시오. 체온이 너무 높으면 뱃속의 아기에게 매우 위험하며 발육에 영향을 주어 출생 결함을 일으킬 수 있다. 목욕이나 미지근한 물로 목욕하는 것은 괜찮지만 고온에 오래 머무르면 심각한 문제가 생길 수 있다. 특히 임신 초기에는 더욱 그렇다. 온도가 섭씨 38 도보다 높은 환경에서 멀리 떨어져 있다. 만약 정말 방법이 없다면, 자신을 최대 10 분으로 제한한다.
5. 환경 독소에 노출되지 않도록 합니다. 임산부는 화학물질과 독소를 접할 수 있지만 임산부에게는 특히 위험하다. 세제, 자극성 화학물질, 수은, 납 등 중금속, 석면 등 생체제제는 모두 출생 결함과 합병증을 유발할 수 있다. 만약 당신이 이 독소들을 접할 수 있는 곳에서 일하거나 산다면, 가능한 한 그것들을 만지지 않도록 하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 필요하다면 생활 방식을 바꿀 수 있다. 예를 들면, 다른 일자리로 전근을 요구할 수 있다.
6. 다른 사람에게 쓰레기통 청소를 도와 달라고 하세요. 톡소 플라스마는 매우 위험한 전염병으로 고양이 모래 대야를 통해 임산부에게 쉽게 전염된다. 감염된 어머니는 아무런 증상도 보이지 않고, 모르는 사이에 아기에게 이러한 증상을 전달해 심각한 뇌와 눈 손상을 초래한다. 집에 고양이 샌드박스가 있다면, 만지지 말고 친구나 가족이 정기적으로 청소하도록 하세요. 임신 기간 동안 적어도 하루에 한 번은 고양이 샌드박스를 철저히 청소해야 한다.
만약 네가 쓰레기통을 청소해야 한다면, 반드시 장갑을 끼고 나중에 손을 씻어야 한다.
방법 5: 신체 기능의 변화에 대처.
1, 식사를 적게 하면 메스꺼움과 구토를 완화시킬 수 있다. 많은 임산부들은 메스꺼움과 구토 증상을 나타낼 수 있는데, 특히 임신 초기와 임신 중기에는 더욱 그렇다. 적게 먹고 많이 먹으면 메스꺼움과 구토를 완화시키는 데 도움이 된다. 빵, 감자, 사과 등을 먹으면 위산을 중화시킬 수 있다. 생강도 메스꺼움을 완화시키는 데 도움이 된다.
2. 운동을 자주 하고, 섬유를 먹고 변비를 완화합니다. 임신 중기와 임신 말기에는 변비가 생기기 쉽다. 혈액에 프로게스테론이 많아 위장 수축력이 부족하기 때문이다. 임신기에는 운동을 많이 하고, 물을 많이 마시고, 섬유질이 많은 음식을 많이 먹으면 변비 완화에 도움이 된다. 제때에 화장실에 가는 습관을 기르다.
치질을 치료하는 약을 의사에게 문의하세요. 변비와 강제 배변은 종종 치질을 일으킨다. 임신은 또한 자궁 밑의 정맥을 압박하여 혈압이 높아지고 치질을 일으킨다. 치질로 인한 붓기와 통증을 완화하기 위해 국부 마취제를 사용할 수 있는지 의사에게 물어본다.
4. 요빈도 또는 요실금 준비를 하세요. 많은 임산부들은 화장실에 자주 가거나 예전처럼 오줌을 참지 못하는 것을 발견한다. 이러한 문제를 해결하기 위해 자주 휴식을 취하고 좌측 수면 자세를 취해 신장 기능을 개선할 수 있다. 케겔 운동을 해서 회음부 근육의 장력을 높일 수도 있다. 소변을 볼 때 방광이 아프면 의사에게 요로 감염인지 확인해야 한다.
방법 6: 자신의 감정을 잘 돌봐라.
1, 기분 변동에 대처. 임신 기간 동안 체내 호르몬이 상승한다. 너는 자주 웃으면서 잠시 울고 있을 수도 있는데, 이것은 너를 불안하게 한다. 걱정하지 마라, 모든 것이 정상이다. 감정적 변동에 대처할 수 있는 건강한 방법을 찾기만 하면 됩니다. 자신의 감정을 처리할 시간을 주다. 네가 우울할 때, 억지로 웃지 마라. 너 자신을 몇 분 동안 울게 해라!
좀 쉬세요. 너를 괴롭히는 것이 있으면 돌아서서 떠나라. 지역사회를 산책하거나 잡지를 보면 기분이 좋아질 때까지.
2. 우울증의 증상을 이해합니다. 많은 여성들이 임신 중에 우울증을 앓고 있다. 자신이 불안, 초조함, 불면증 등의 증상이 있는지 주의해라. 이러한 증상을 발견하자마자 의사를 찾아갔다. 그들은 당신에게 조언을 해주거나 정신 건강 전문가를 찾아가는 것을 추천할 수 있다. 다른 사람에게 도움을 구하는 것을 두려워하지 마라.
3. 너 자신을 잘 보살펴라. 자신에게 좀 더 잘해라. 감정의 변동이나 피로로 자신을 탓하지 마라. 긴장을 풀 시간을 주다. 매일 시간을 내어 책 한 권을 보거나 좋아하는 텔레비전 프로그램을 보는 것과 같이 자신이 좋아하는 일을 한다. (아리스토텔레스, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 필요하다면 낮잠을 잘 수 있다.
소극적인 생각에서 벗어나다. 예를 들어, 자신의 신체 이미지에 신경을 쓴다면, 당신의 몸은 임신할 때 있어야 할 모습이라는 것을 일깨워 주십시오!
4. 지원을 요청합니다. 임신할 때 몸과 마음이 많이 바뀌기 때문에 주변에는 반드시 지지가 있어야 한다. 가족, 친구 또는 파트너에 의지하는 것을 두려워하지 마십시오. 친구와 같이 점심을 먹습니다. 너는 그녀와 너의 불안에 대해 이야기할 수도 있고, 함께 가십에 대해 이야기할 수도 있고, 스스로 긴장을 풀게 할 수도 있다.
배우자에게 집안일을 많이 하게 하세요. 만약 네가 평소에 요리를 한다면, 그들에게 일주일에 몇 번 저녁을 만들어 달라고 할 수 있다.
남의 도움을 거절하지 마라!
팁: 등이 아프면 등받이가 있는 의자에 앉아도 됩니다. 좋은 신체 자세를 유지하면 허리 통증을 완화시킬 수 있다.
임신 중 유두통은 정상이다. 유두통을 완화하기 위한 조치를 취할 수 있다.
산전 비타민을 먹을 때 간식을 먹으면 메스꺼움을 피할 수 있다.
생활 방식을 바꾸라고 경고하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다. 임신 후 이상한 행동이나 활동이 있으면 즉시 의사에게 연락하세요.