월요일: 가슴, 세 머리, 복근
화요일: 휴식
수요일: 등, 머리, 복부 근육.
목요일: 휴식
금요일: 다리, 어깨, 복근
토요일 일요일: 하루를 선택하고 가벼운 어깨 운동을 하거나 달리기나 수영과 유산소 운동을 합니다.
초심자는 이렇게 운동을 한다. 복근은 매우 노력하는 근육이기 때문에 하루 쉬면 회복될 수 있고, 초심자가 과도하게 단련할까 봐 일주일 동안 휴식을 취할 수 있고, 매주 시간이나 횟수는 지난번보다 증가할 수 있다.
초보자에게 가장 중요한 것은 자신의 헬스 프로그램을 어떻게 단련할 것인가이다. 피트니스 프로그램이 있는 한, 다음 모든 시간, 에너지, 마음은 계획 안의 칸에 쓰일 것이므로 안심하고 헬스할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 건강명언) 그렇다면 어떻게 자신의 운동 계획을 세울 수 있습니까? 사실 아주 간단합니다. 다음 몇 가지를 통해 자신의 헬스 프로그램 양식을 만들 수 있다.
첫째, 내가 누구지? 키, 체중, 혈압, 심박수, 체지방율, 휴식 시간, 언제 시간이 있는지, 언제 올 수 없는지. 이를 표로 만들어 각 방면에서 자신의 신체 상태를 이해하다.
두 번째 요점: 내 목표. 사람마다 다른 방식으로 헬스장에 온다. 심폐기능을 강화하고 싶은 사람도 있고, 더 좋은 몸매를 갖고 싶은 사람도 있고, 다이어트를 원하는 사람도 있고, 힘, 인성, 지구력, 순발력을 높이고 싶어하는 사람도 있고, 사진만 찍고 싶은 사람도 있고, 헬스를 좋아하는 사람을 만나거나, 원하는 직원을 모집하는 사람도 있다.
세 번째 요점: 연습하는 법, 무엇에주의를 기울이십시오. 근육을 늘리려면 근육 회복기가 2 ~ 3 일이므로 근육 적응을 계속하면 짧아진다. 하지만 근육이 완전히 회복되지 않았을 때 근육을 계속 단련하는 것은 효과가 없고 반대의 경우도 있다는 점을 명심해야 한다.