우선 여러분들에게 코프를 좀 해 드리겠습니다. 왜 야식을 적게 먹고 위를 가꾸어야 합니까?
속담에 "아침에는 잘 먹고, 점심에는 배불리 먹고, 밤에는 적게 먹는다" 는 말이 있다. 저녁식사와 폭식은 사실 위의 부담을 증가시킬 수 있다. 밤에는 잠을 자야 할 뿐만 아니라 위에도 휴식이 필요하다. 밤에 위가 쉬어야 할 때 많이 먹고, 과식하고, 특히 소화가 잘 안 되는 음식 (예: 고지방 콜레스테롤과 찹쌀: 탕원, 쫑쯔, 떡) 을 먹으면 내 위가 생각하겠지 나의 위가 파업할 때, 나는 너에게 말할 것이다. 만약 정말 장기 파업이라면, 너는 정말 완전히 소화불량이 될 것이다.
야식은 이름에서 알 수 있듯이 사람들이 저녁에 먹는 음식이다. 위장관을 포함한 인체의 모든 장기는 밤에도 수면 상태로 들어간다. 만약 누군가가 네가 자는 동안 너를 방해한다면, 너는 틀림없이 기분이 나쁠 것이다. 그리고 당신의 위는 잠을 잘 때 갑자기 마라탕이나 마라탕을 한 그릇 주입합니다. 그는 틀림없이 행복하지 않을 것이다.
그럼 야식을 자주 먹는 게 뭐가 나쁜가요?
첫째, 낮에 정상적으로 출근하는 사람은 야식을 자주 먹으면 위 부담이 커진다. 음식이 소화관에 들어가 우리의 위에 도착하기 때문에, 우리의 위는 초과근무를 해서 이 음식들을 소화해야 한다. 세상에는 야근을 좋아하고 쉬지 않는 사람이 없다. 특히 돈이 없을 때는 더욱 그렇다. 앞서 언급했듯이 장기 노동은 파업을 할 것이다. 둘째, 야식을 먹으면 소화불량을 초래할 수 있다. 대다수의 사람들은 저녁을 먹고 잠을 잤고, 지도자들도 모두 잠을 잤다. 내가 동생을 계속 그곳에서 야근을 하게 하면 동생도 수동적일 것이다. 잠을 자면 소화기관의 작동능력이 약해져 소화불량을 일으키고 위를 다칠 수 있다. 저녁에 밥을 먹고 일찍 자면 위에 음식이 너무 많아서 식도에서 역류성 식도염, 역산, 속이 쓰리다. 셋째, 야식을 먹으면 복부팽창을 일으킬 수 있다. 특히 폭식과 기름진 음식을 너무 많이 먹는다. 장기간 먹으면 위가 커지고 밤에 쉬면 위가 복구된다. 장기 섭취는 위장관의 회복에 불리하며, 장기 섭취는 만성 위염을 유발하기 쉽다.
따라서 대부분의 전문가들은 야식, 특히 위장이 좋지 않은 사람을 적게 먹거나 먹지 말 것을 권한다. 그럼 어떻게 야식을 적게 먹을까요? 우선, 세 끼의 법칙은 진부한 주제이기도 하고, 불규칙하게 식사하면 한 끼가 쉬워지고, 심지어 세 끼도 저녁 한 끼에 집중하지 않는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 어쨌든 좋지 않다, 이것은 잘 이해되어야 한다; 둘째, 일찍 자는 것이 중요하다. 일찍 자면 밤의 배고픔을 줄일 수 있다. 잠을 자고, 배도 잠들었다면, 야식을 먹을 생각은 하지 않았을 것이다.
하지만 이 세상에는 절대적인 것이 없다: 야식을 먹거나 적게 먹는 것을 권장하지만, 모든 야식에 반대하는 것은 아니다. 일부 노인들은 소화 기능과 위산 분비가 감소했다. 위 기능이 좋지 않은 일부 사람들은 적게 먹고 많이 먹어야 한다. 만약 그들이 밤에 배고프다면, 당연히 적절한 영양 보충이 필요하다. 음식을 적당히 먹는 것이 필요하다. 또 밤새워 야근을 하는 사람들도 야식을 좀 먹고 야근에 소모되는 정력과 체력을 보충해야 한다.
그럼 문제가 생겼네요. 야근을 자주 하는 사람은 어떻게 과학적으로 야식을 먹습니까?
건강한 저녁 식사 한 끼를 요약하면 바로 여섯 글자이다: 소화하기 쉽고 느끼하지 않다.
소화하기 쉬운 음식은 사실 사람마다 다르다. 푸젠과 광둥 사람들에게는 각종 죽이 소화가 더 쉬울 수 있다. 산서 간쑤 청해 등지의 사람들에게는 국수가 소화가 더 쉬울 수 있다. 어차피 우리 인간의 위도 적응력이 강하다. 간식에서 대식에 이르기까지 음식을 소화하기가 더 쉬울 수 있습니다. 당신에게 맞는 것이 가장 좋습니다. 잘 먹으면 위에 큰 부담을 주지 않는다.
일반적으로 우리는 맛이 강하고 자극적인 음식을 적게 먹어야 한다. 제 개인적인 경험은 탕원, 월병, 고구마, 쫑쯔, 각종 떡, 각종 단 음식, 커피, 아주 달콤한 음료, 가능한 적게 먹을 수 있다는 것입니다. 이 음식들은 소화하기 어렵거나 너무 달콤해서 위산 분비를 자극하여 혈당에 영향을 준다.
정말 과학인데 왜 자극적인 음식을 적게 먹어요? 예를 들어 고추와 같은 음식에는 캡사이신이 함유되어 있어 식욕을 돋우고 캡사이신은 위장 점막을 자극한다. 만약 네가 밤에 너무 많이 먹는다면, 휴식은 좋지 않다. 왜 담백한 음식을 먹어야 하는가. 소금을 많이 먹으면 신경계의 흥분성이 커지고 몸과 신장의 부담이 늘어나기 때문이다.
또 한 가지 주의할 점은 야식을 6-8 분 배불리 먹으면 된다는 점이다. 잠자리에 들기 전에 1-2 시간을 먹는 것이 좋다. 잠자리에 들기 1 시간 전에 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 즉, 배부르면 잠을 자지 말고, 너의 사장이 잠을 자고 나서 동생에게 노력하라고 하는 것이다. 이것은 불친절하다.
그래서 위를 기르려면 세 끼의 시간을 정해서 야식을 적게 먹는 것이 좋다. 정작 야식을 먹고 싶은 친구는 위의 몇 가지 과학에 따라 야식을 먹고 과학적으로 위를 키워야 한다.
물론, 여행을 할 때 기분이 좋으면 다음날 출근하지 않고 야시장에 가서 맛있는 것을 먹고 싶은 것은 허용되지만, 긴장을 풀어야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 여행명언) 만약 너의 위가 정말 좋지 않다면, 너무 많이 먹지 말고 너무 많이 먹어라. 어쨌든 기쁨이 가장 중요하다.
자, 오늘 코프는 여기까지입니다. 이해가 안 되거나 의문이 있으면 댓글 토론을 환영합니다. 마음에 들어요. 읽을 수 있으면 집중해요. 흥미가 있으면 나의 머리기사 요양권에 가입할 수 있다. 서클에서 문의를 할 수 있고, 1 년 동안 매일 나를 따라 과학양위 팁을 보고 위장을 잘 키울 수 있다. 마지막으로, 여러분의 위장이 모두 세계에 의해 부드럽게 다루어지기를 바랍니다!