이 글은 시험의 긴장을 극복하는 몇 가지 방법을 소개하였으니 한번 시도해 보아도 무방하다.
① 심호흡법: 시험 전에 비교적 조용한 곳을 찾아 서서, 살짝 눈을 감고, 온몸을 풀고, 심호흡을 하고,' 1-2-3' 을 묵상한다. 사고: 긴장을 풀고 긴장을 풀어라. 이렇게 하면 혈액순환을 늦추고, 마음을 가라앉히고, 온몸을 편안하게 할 수 있다.
2 낯선 얼굴: 약간 외진 곳을 찾아 낯선 얼굴을 하고, 입술을 흔들고, 코를 들어 눈을 가늘게 뜨고, 얼굴 근육을 풀어줍니다. 작은 거울 속에서 나의 이상한 표정을 볼 수 있다면, 너는 웃음을 참을 수 없을 것이다. 그것에 대한 모든 걱정이 사라질 것이다.
(3) 정신승리법: 나는 내가 성공할 것이라고 생각한다. 나는 나의 비범한 역할을 발휘하여 시험에서 좋은 성적을 얻을 것이다. 나는 시험을 잘 못 봤고, 다른 사람도 잘 못 봤다. 오히려 스트레스를 줄이고 평상심을 유지할 것이다.
④ 현장 활동법: 정상적인 긴장감도 체내에 대량의 열을 발생시킬 수 있기 때문에 시험 전에 조금만 운동해 열을 없앨 수 있을까? 걸을 수 있고, 달릴 수 있고, 흔들릴 수 있고, 찰 수 있다. 먼저 두 손을 꼭 잡고 놓아서 전신 근육을 조여 긴장을 풀 수 있을까요? 시험을 볼 때 몸의 어느 부위를 힘껏 비틀어 볼 수 있다. 그래서 긴장감은 점차 사라질 것이다.
⑤ 눈을 감는다: 눈을 감고, 혀를 윗턱에 대고, 코로 숨을 들이마시고, 표정이 평온하다. 조용한 숲 속을 거닐며 혼자 즐겁게 지내는 것을 상상할 수 있습니까?
⑥ 응시법: 좀 더 멀리 있는 또렷한 물체를 확정하고 그 색깔과 거리를 자세히 분석해 본다.
⑦ 만화 소일: 과장되고 코믹한 만화 작품을 뒤져 기분을 상쾌하게 하고 우월감을 되찾고 자신감을 회복할 수 있다.
8. 자기암시법: "나는 충분히 준비했어, 시험을 치지 않을 거야." "긴장은 겁쟁이의 행동이야."
⑨ 유추: "나는 시험에 긴장하고 누구나 시험에 긴장한다. 클릭합니다 나도 이 사실을 차분하게 받아들일 수 있다.
Lenovo 법: 긴장할 때, 내가 성공적으로 무엇을 했는지, 내가 성공했을 때의 심리적 경험을 회상해 보면 만족감을 느끼고 긴장감을 해소할 수 있다.