팔굽혀펴기의 정확한 자세해법

1. 양손 손바닥이 바닥에 닿으면 두 손 사이의 거리를 어깨 너비로 조정해야 합니다. 양손 엄지손가락은 어깨 안쪽에 딱 맞고 다른 손가락의 손끝은 앞쪽을 향합니다. 양손의 거리가 너무 넓으면 어깨 압력을 쉽게 증가시켜 훈련 후 어깨 통증을 유발한다. 두 손 사이의 거리가 너무 좁으면 팔과 근육이 많아 팔꿈치를 구부리는 정도에 직접적인 영향을 줍니다.

2. 다리 자세

양손을 받치고, 두 다리를 뒤로 쭉 뻗고, 동시에 안쪽으로 움직이고, 두 발 안쪽, 발끝을 땅에 대고 있다.

이렇게 하면 발과 손이 세 개의 지점을 형성하여 몸을 안정시킬 수 있다. 발이 너무 멀리 떨어져 있으면 다리도 발력에 참여하여 손발 동기화의 네 가지 지점을 형성하기 때문에 동작의 질을 보장하기가 어렵다.

3. 몸통 자세

양쪽의 팔과 다리가 곧게 펴질 때는 복부를 조여야 하고, 엉덩이는 약간 내리고, 머리는 약간 위로, 등은 곧게 펴야 한다.

몸의 측면에서 볼 때, 몸의 몸통은 직선이고, 아랫등에는 자연스러운 생리적 구부리기 범위가 있다.