우선, 빠른 날씬 40 근은 존재하지 않고 비과학적이다.
왜 그렇게 말하죠? 일반적인 빠른 다이어트 방식은 일반적으로 몸에 해롭기 때문이다. 예를 들면 다이어트, 약물 다이어트 등이다. 다이어트는 결코 지방을 감소시키지 않지만, 우리의 근육과 물은 무겁고, 약물 다이어트는 우리의 간 신장 기능에 큰 손상을 줄 수 있기 때문에, 나는 이런 방법을 추천하지 않는다.
다이어트란 차근차근 하는 일이다. 관련 연구에 따르면 매주 감량된 체중은 자신의 체중의 1% 보다 높아서는 안 된다. 그렇지 않으면 몸에 불필요한 부담을 주고 지방 감소 플랫폼에 쉽게 들어갈 수 있다.
만약 당신이 나에게 가장 좋은 다이어트 방법이 무엇인지 묻는다면, 나는 여전히 운동다이어트를 추천한다. 왜냐하면 운동은 현재 가장 안전하고 효율적이며, 가장 쉽게 반등하지 않기 때문이다.
만약 네가 헬스 초보자라면, 나는 네가 먼저 전신 훈련을 할 것을 건의한다 (지난달에는 매주 수요일 3-4 회). 예를 들어 보겠습니다. (훈련 프로그램을 장기간 사용하지 말고 스스로 훈련 동작을 바꿀 수 있습니다.)
스쿼트 2 조 * 15-20 회, 활과 화살 2 조 * 15-20 회, 두루마리 2 조 * 15-20 회, 팔굽혀펴기 2 조
이렇게 하는 목적은 초보자가 근육을 잘 깨우도록 하는 것이다. 왜냐하면 우리 헬스의 초기 단계에서는 우리의 근육이 충분히 좋지 않을 것이기 때문이다. 훈련 강도가 너무 세서 항상 어떤 근육을 자극하면 우리 근육이 매우 느리게 회복될 수 있고, 총훈련은 초심기를 잘 넘길 수 있도록 도와준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 훈련명언)
전신 훈련 후 국부적으로 과도한 훈련을 할 수 있다. 일부 신체 훈련은 우리의 목표 근육을 더 잘 자극하고 국부 지방 소비율을 증가시킬 수 있다. 일부 신체 훈련, 일주일에 4-5 회, 한 번에 4-5 회, 동작당 12- 15 회 추천합니다. 기구 훈련을 거쳐 40 을 추천합니다.
그리고 음식이 있습니다. 왜냐하면 우리가 지방을 줄이는 동안 음식이 가장 중요하기 때문입니다. 매일 섭취하는 열량이 우리의 신진대사보다 낮기 때문에 우리가 살을 뺄 수 있다는 것은 변하지 않는 진리이기 때문이다. 그래서 우리는 열량 섭취를 통제하고 열량 섭취를 분산시킬 필요가 있다. 우리 모두는 열량을 조절하는 방법을 알고 있는데, 이것은 나는 더 이상 말하지 않을 것이다. 열량 섭취를 분산시키는 방법을 말씀드리겠습니다. 간단히 말하면 적게 먹고 많이 먹는 것이다. 우리 몸은 3 시간마다 열량을 섭취해야 하기 때문에, 우리는 이 원칙에 따라 매일 열량을 평균 6-7 끼로 나누는데, 분산된 열량 섭취는 열량을 체내에 비축하기 어렵기 때문에 우리는 체중을 오르기가 매우 어렵다.
코드 단어는 쉽지 않습니다. 내 대답이 마음에 들면 짱 하나 주세요.
비만은 항상 세계적인 문제였다. 특히 선진국에서는 비만율이 상당히 높다. 그럼, 빨리 40 근을 날씬하게 하고 싶은데 가능할까요? 어떻게 해야 하나요?
우선, 40 근의 빠른 날씬이 가능하고, 어떤 사람들은 더 날씬할 수도 있다. 이것도 이 사람의 체중을 봐야 한다. 이 사람이 무거울수록, 그는 더 많이 잃는다. 마찬가지로, 그가 지는 것이 가벼울수록, 적을수록 더 어려워진다. 하지만 빨리 다이어트를 하고 싶다면 다이어트를 하지 말고 계곡을 피하면 몸에 매우 좋지 않다. 과학적인 운동 식단이야말로 올바른 다이어트 방법이다.
매 끼의 식사량을 반드시 줄여야 한다. 자신을 너무 배부르게 하지 말고, 단지 반배고픔과 반배가 될 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 식용유를 적게 넣고 고기를 적당히 먹으면 된다. 닭과 오리 생선을 먹는 것이 좋다. 쌀은 옥수수, 고구마, 감자로 대체할 수 있다. 이 음식들은 배고픔에 더 잘 견디고 다이어트에 좋은 음식이기 때문이다. 디저트와 간식을 너무 많이 먹지 마세요. 가끔 먹으면 식욕이 완화되지만 먹지 않는 것이 좋다. 보통 너는 통제할 수 없다.
운동은 식후 적어도 한 시간 동안 해야 한다. 운동 전 15-30 분 물을 많이 마시고 운동 중 적당량 보충해 주세요. 운동 후에 크게 마시지 마라. 매일 스쿼트를 하고 스쿼트를 한 후 보비가 춤을 춘다. 만약 당신이 정말로 과체중이라면, Bobby jump 를 선택하지 마세요. 자전거를 타는 것이 가장 좋다. 처음에는 여러 번 훈련할 필요가 없고, 먼저 익숙해지고, 나중에 천천히 더 많은 운동을 추가할 필요가 없다.
네, 매일 보비 점프, 한 무리 10, 하루에 한 무리 10 을 견지하세요. 익숙해지면 점차 양을 늘린다. 3 월에 꼭 체험해 볼 수 있어요.
4 월 말부터 다이어트를 시작하여 7 월 말부터 날씬해졌다. 나는 지금까지 체중을 유지해 왔지만 몸매가 점점 좋아지고 있다. 첫 달이 가장 견디기 힘들고 가슴이 아프다. 과거를 고수하는 것이 좋다.
네가 나처럼 흉악하다면, 최대 두 달.
두 달 동안 30 근이 빠졌다! ! 내가 자랑스러워?
다음은 제 자신의 실제 사례입니다. 네가 어떤 운동이 필요하든지 간에, 음식과 끈기가 필요하다. 나는 네가 성공하기를 바란다.
20 17 년 4 월부터 나는 이미 40 근을 뺐다.
2065438+2007 년 4 월 산악 자전거 한 대를 샀다. 날씨가 좋지 않은 것 외에 나는 매일 자전거를 타고 출근하는데, 요즘은 사실 8km 이다. 금요일에 퇴근하면 나는 20 킬로미터를 돌아서 집에 갈 것이다. 나도 토요일과 일요일에 자전거를 타러 나갈 것이다. 5 월 1 하루 60km, 1 1 월 1 1 일승차/kloc-
그동안 5 월경부터 실내에서 아령을 굴리면서 밥찐빵을 통제하지 않았다. 밥 먹기 전에 국 한 그릇을 마시다. 매 끼니마다 7 점씩 배부르다. 때로는 마지막 식사가 너무 맛있어서 다음 식사에는 시리얼 반 그릇이 최고식으로 나옵니다. 거의 두 통의 단백질 가루를 먹었다.
초과
20 15 년 8 월 1 일부터 다이어트를 시작하여 105 근에서 78 근으로 감량했습니다. 처음 15 일 동안 과일만 먹고, 이후 15 일 동안 과일과 채소 두유를 먹고, 고기를 거의 먹지 않고, 3 개월 만에 78 근으로 줄었다. 나중에 정상적인 식단으로 몸무게가 85 근 정도 되었다. 올해 설에는 집에 가서 12 일, 하루에 두 번 술을 마시고, 폭식을 하고, 매일 밤늦게까지 먹는다. 제 몸무게는 95 킬로그램에 가깝고 내일부터 80 킬로그램을 감량합니다.
그래! 한쪽 다리를 자르다. 하하. 。 。 。 。 다이어트는 장기 공사이다. 성공을 서두르는 것은 바람직하지 않은 것 같다. 네가 얼마나 무거운지 보자. 보통 다이어트 전 체중이 무거울수록 살이 많이 빠진다. 142 다이어트 시작, 한 달 동안 날씬해 18 근, 그리고 2 년 동안 날씬해 18 근. 나는 아직도 견지하고 있다. 만약 내가 정말 다이어트를 하고 싶다면, 나는 지름길로 가지 않겠다고 결심하고, 그때가 되면 내 몸을 망치지 않기로 결심할 것이다.
키 182 cm. 작년 8 월 말, 나는 230 근부터 다이어트를 시작했고, 설을 앞두고 168 근으로 줄었고, 설을 쇠고 나서 다시 176 근으로 돌아갔다. 지금 다이어트를 시작한 지 일주일 만에 172 근으로 줄었습니다! 4 월 목표160kg! 행운을 빌어! 다이어트 중인 모든 친구들도 화이팅, 기대 낮추세요!
빠른 다이어트는 몸에 너무 큰 상처를 준다. 첫째, 머리가 어지럽고 징그럽다. 둘째, 이모 백대 이상. 셋째, 내 심장은 참을 수 없다. 나는 많은 불편함을 가지고 있다! 다이어트는 장기전이고, 날씬하면 건강이다! 내 몸은 천천히 적응할 것이다. 한의학의 지도 하에 나는 살이 많이 빠졌지만, 약간의 약국이 너무 쓰다. 내가 적응해서 다행이다! ! !