감정반응
불안, 두려움: 이 불확실하고 확산되며 보이지 않는 위협은 위험이 다가오고 있거나 좋지 않은 결과를 예상할 때 우리를 불안하고 괴롭게 한다. 전염병 기간 동안, 우리는 다양한 채널을 통해 전염병 정보를 얻고, 각종 부정적인 정보에 빠져들어 정보 부하와 정서에 과도하게 휘말렸다.
의혹병 의심: 전염병의 불확실성으로 인해 우리 자신이나 다른 사람의 건강에 대해 더 많은 의구심을 갖게 되고, 심지어 병원에 갈 때도 의사와 각종 검사 결과를 의심하게 된다.
적의와 분노: 특별한 시기에 우리의 원래 생활 리듬이 흐트러질 수도 있고, 여행 방해와 일용품 가격 변동 정보의 불확실성이 우리를 적대감과 분노로 만들 수도 있다.
지겹고 초조함: 마지막으로, 이 역병 속에서 우리는 예전의 부러운 생활을 하고, 밥을 먹고 자고, 집에서 빈둥거리고, 죄책감도 없었다. 이렇게 며칠을 더 살았더니, 이 인생이 1 년이 지난 것처럼 지겨움과 불안감이 저절로 생겨났다는 것을 알게 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 심리학자들은 감각박탈실험을 한 적이 있는데, 피실험자들이 단조로운 환경에서 살게 하고, 청각과 시각의 자극이 없고, 촉각이 제한되어 있다. 아무도 이런 환경에서 3 일 동안 견지할 수 없다.
슬픔과 우울증: 전염병의 지속과 변화에 따라 미래에 대해 비관적이고 절망하며, 자신과 가족의 건강, 생활이나 일에 대해 걱정하지만, 무력감을 느끼고 생활에 흥미를 잃을 수 있다. 이때 슬픔과 좌절도 뒤따른다.
신체반응, 스트레스, 긴장은 우리에게 심리적인 고민을 가져다 줄 뿐만 아니라 생리적인 반응도 가져다 준다. 스트레스와 스트레스 반응은 전신성이며 머리카락도 참여한다.
원인 불명의 몸이 불편함: 우리가 오랫동안 스트레스와 정서적 불안 상태에 있을 때 위, 머리, 어깨 목, 허리 등 근육은 과도한 긴장으로 시큰시큰시큰시큰하며 흉민 호흡 곤란 등 호흡기 증상이 나타날 수 있다.
혈압 상승: 고혈압과 관심병 협심증은 스트레스와 뚜렷한 관계가 있다. 장기간 긴장 상태에 있으면 혈압이 높아져 고혈압이나 관심병의 협심증을 유발한다.
소화기 변화: 소화불량, 식욕부진, 복부팽창, 변비 등 증상은 모두 스트레스와 긴장과 관련이 있다. 예를 들어, 나는 화가 나서 밥을 먹을 수 없어서 슬퍼서 입맛이 없다.
수면 장애: 수면 장애는 불안의 징후입니다. 사람이 불안이나 스트레스 상태에 있을 때, 그의 경각성이 증가하여 잠을 잘 수 없고, 깨어나기 쉬우며, 악몽을 꾸기 쉽다.
행동 변화
회피 행위: 바이러스에 대한 두려움 때문에 슈퍼마켓, 채소 시장, 병원 등 평소에 갈 수 있는 곳으로 가는 것을 피한다. 적절한 회피 행위는 안전을 보장할 수 있다. 일부 정보나 장면을 지나치게 회피하면 우리의 정상적인 생활에 영향을 줄 수 있으며, 심지어 우리의 감정적 부담까지 증가시킬 수 있다.
강박 행위: 전염병 상황에서 우리는 자신의 건강을 더욱 확정하고 싶어 하기 때문에 손을 자주 씻고 체온을 반복적으로 측정하고 마스크 착용 상태를 지속적으로 점검하고 전염병 진행 정보를 반복적으로 확인하는 등 강박적인 행위가 있다.
우리는 어떻게 심리적 보호를 잘 할 수 있습니까?
합리적인 인식: 불량불안 인지반응은 위험에 초점을 맞추고 전염병의 위험을 잘못 평가했다. 이 현실을 받아들이고 전염병을 다시 과학적으로 이해할 수 있습니다. 반드시 공식 채널에서 정보를 이해하고, 객관적이고 이성적으로 전염병을 이해하고, 믿지 말고, 인터넷에서 소문을 퍼뜨리지 말아야 한다.
정상적인 생활 리듬을 유지하다: 긍정적이고 낙관적인 마음을 유지하고, 정상적인 휴식 습관을 유지하고, 일과 휴식을 결합하다. 전염병 예방·통제 요구에 따라 모이면 모이지 않는다. 좋은 생활, 좋은 일, 안정된 생활질서는 우리가 전염병을 이겨낼 수 있는 기본적인 보장이다.
주의력 전환: 전염병의 현실을 받아들이고, 행동이 막히는 사실을 받아들이고, 정보를 닦는 시간을 통제한다. 좋아하는 영화나 드라마를 보거나, 경음악을 듣거나, 수작업을 하거나, 가사와 요리에 집중하는 등 실내 활동에 집중할 수 있습니다. 이 여가시간을 잡고 아이들과 함께 게임을 하고 책을 읽으면 이번 방학을 통해 부부의 감정과 친자 관계를 증진시킬 수 있어 위기가 좋은 일이 될 수 있다.
전문 심리상담사의 도움을 구하십시오. 지나치게 긴장하거나 당황할 때, 삶과 일에 대한 자신감을 잃을 때, 여러분의 식생활과 수면 습관이 심각하게 악화될 때, 당신의 생활능력과 업무 효율이 현저히 손상되었을 때, 가능한 한 빨리 전문적인 심리적 지원을 구하고 심리적 균형을 회복하는 것이 좋습니다. 모두가 자신의 정신 건강의 첫 번째 책임자이다.
첫째, 감정적 인 변화, 이것은 정상입니다.
1. 갑작스럽거나 기간이 긴 엄청난 압력에 직면하여 우리는' 압력' 이라는 상태로 들어갈 것이다. 이런 상태에서 우리의 감정, 생리학, 사고, 행동은 평소보다 많이 변한다. 만약 우리가 스트레스의 처음 두 단계에 처해 있다면, 우리가 나타날 수 있는 각종 반응은 모두 정상이며, 우리가 스트레스에 더 잘 대처하고 어려움을 극복하는 데 도움이 될 것이다.
2. 감정적으로, 우리는 변동이 이전보다 더 크고, 더 깊고, 더 길어지고, 종종 여러 가지 복잡한 감정을 동반한다고 느낄 수 있다. 생리적으로 우리는 뚜렷한 원인 없이 통증, 몸이 떨리고 식욕 변화 등을 느낄 수 있다. 정신적으로, 우리는 기억 상실, 주의력 상실, 의사결정 망설임 등의 변화를 겪을 수 있다. 행동면에서 우리는 더 많은 담배를 피우고, 더 많은 술을 마시고, 더 많은 것을 먹고, 수면변화, 사교변화 등을 할 수 있다.
3. 우리가 스트레스 상태에 있을 때, 우리 자신이나 주변 사람들의 도움을 통해 좋아질 수 있고, 그 과정에서 자신이나 다른 사람을 해치지 않는다면, 우리는 여전히 우리가 이전에 하고 있던 일을 할 수 있고, 위법범죄 행위는 나타나지 않을 수 있다면, 이러한 변화들은 모두 정상 범위 내에 있기 때문에 걱정하거나 두려워할 필요가 없다.
4. 우리의 스트레스 상태는 스트레스가 줄어들거나 스트레스에 대한 우리의 적응에 따라 경감된다.
5. 스트레스가 지속되고 자신의 능력이나 주변 사람들의 도움을 통해 호전되기 어렵거나 자신이나 다른 사람에게 해를 끼쳐 일상생활, 사교 또는 일에 영향을 미치는 경우, 이는 주목할 만한 건강 문제이며, 타인이나 정신건강 전문가의 도움을 구해야 한다.
둘째, 자기 조절: 감정을 더 잘 처리한다.
1. 변경 수락: 우리의 변화가 스트레스의 처음 두 단계에 있다면 이러한 변경은 정상입니다. 변화를 받아들이는 것은 우리가 더 잘 살고 전염병에 대처하는 데 도움이 된다.
2. 감정과 더 잘 지내라: 감정을 받아들이고, 합리적으로 마음을 털어놓고, 다른 사람에게 알리고, 자신의 감정을 보살피면, 우리는 전염병에서 정서와 더 잘 지낼 수 있다.
3. 사고 전략을 채택한다: 인지기교를 통해 사고의 유연성을 높이고, 더 많은 가능성을 고려하며, 사고의 괴이한 고리에서 벗어나려고 노력할 수 있다.
4. 행동전략을 취한다: 가능한 안정된 생활 리듬을 유지하고 육체노동과 구체적인 일을 할 수 있다.
5. 릴랙스 기법을 시도해 보세요. 심리학적으로 보편적으로 인정되고 효과적인 릴랙스 기술 (예: 복식 호흡, 착지 기술, 근육 릴랙스 기술 등) 도 시도해 볼 수 있습니다.
친구 여러분, 이번 신종 코로나 바이러스 여행을 통해 저는 깊은 감명을 받았습니다.
1, 절대 야생동물 고기 먹지 않고 자연을 사랑하며 생태 균형을 유지한다. 감독 보호 야생 동물, 야생동물 고기 거부, 아름다운 내일을 위해 노력하여 조국의 번영에 기여하다.
2. 생명을 소중히 여기고, 자신을 소중히 여기며, 가족을 잘 보살핀다. 몸을 많이 단련하고, 자신을 더 강하게 만들고, 나부터 의미 있고 가치 있는 일을 많이 하고, 가족과 함께 사회주의 새 시대의 다섯 식구를 건설한다.
3. 하늘에는 예측할 수 없는 풍운이 있고, 사람은 조석에 화복이 있고, 인생은 순조로운 것이 아니며, 미래에는 누구도 예측할 수 없다. 그것이 올 때는 그대로 두는 것이 가장 좋다.
4. 인터넷 시대의 도래는 중국 경제와 고교의 빠른 발전을 촉진시켰다! 우리의 삶을 완전히 뒤엎고, 온라인 쇼핑, 학습 등 일상적인 응용에 적응하고, 사람들의 생활도 새로운 단계에 올랐다.
5. 국가에 충성하고 인민에 충성하며 중국 인민의 영광스러운 후계자가 되십시오!
나는 이번 전염병이 우리에게 많은 반성을 가져다 줄 것이라고 생각한다. 가장 중요한 것은 생물을 잘 대하고, 생명을 존중하고, 함부로 동물을 죽이지 말고, 생물을 보고 함부로 먹지 않는 것이다. 인간은 반드시 자신의 "입" 을 잘 관리해야 한다. 백 년 동안 효과가 있었던 이른바' 먹는' 문화는 반드시 바뀌어야 한다. 그렇지 않으면, 자연의 보복의 결과는 상상할 수 없을 것이다. 많이 반성하고 내일 계속하겠습니다 ...
네가 나에게 준 것은 진실한 생각이다. 우선, 우리는 더 많은 돈을 벌어야 하고, 그런 후에 우리는 불시의 수요에 대비하여 절약해야 한다. 적어도 비상시에는 내 핸드폰에 돈이 있어서 그 앞에서 속수무책으로 할 필요가 없다. 두 번째는 전염병이 온라인 모델, 온라인 쇼핑, 온라인 학습을 가속화한다는 점이다. 온라인은 추세지만. 셋째는 게으른 사람 모델이다. 앞으로 돈을 벌고 싶으면 게으른 돈을 버는 방법을 발전시키고 싶다. 후래인이 갈수록 게을러졌으니 게으른 사람 모델을 개발해라. 마지막으로 전염병이 빨리 지나가고 정상적인 생활로 돌아오기를 바랍니다. 힘내, 중국! 우한 화이팅!
이번 전염병을 통해 생명의 연약함과 인민의 단결을 재검토하고, 아름다운 생활을 소중히 여기고, 자연을 소중히 여기며, 생태 환경을 보호한다.
인생의 참뜻을 보고, 자신이 마음속으로 원하는 것이 무엇인지 이해했다!
항상 자연스럽게 깨어날 수 있다고 상상했는데, 지금 할 일이 있다는 것을 알게 된 것은 더할 나위 없이 즐거운 일이다!