전체 씨앗, 광택이 나지 않은 곡물, 푸른 잎채소, 콩류, 견과류는 식이 마그네슘의 가장 풍부한 공급원이다.
2. 철분이 많이 함유된 음식
철분의 풍부한 공급원 (철분 식품): 소 신장, 캐비어, 닭고기 잡화, 코코아 가루, 어분, 간, 감자, 정미, 콩가루, 밀기울, 밀배아, 밀콩 혼합가루.
좋은 출처: 살코기, 흑설탕, 달걀노른자, 돼지 신장, 양신, 말린 과일 (살구건조, 건포도), 맥주 효모, 해초, 흑설탕 페이스트, 밀.
일반 출처: 생선, 곡물, 시금치, 렌즈콩, 완두콩, 겨자잎, 잠두와 호박씨 (호박, 애호박, 기타 씨앗).
미량 출처: 유제품, 채소 및 과일.
3. 아연 함량이 높은 음식
마른 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 닭 심장, 생선, 굴, 달걀 노른자, 탈지 분유, 밀 배아, 참깨, 호두, 콩, 땅콩, 기장, 무 등.
확장 데이터
아연이 결핍되기 쉬운 사람
1, 채식주의자: 식물성 식품의 아연 함량이 비교적 낮기 때문입니다.
2. 미취학 아동: 아연은 호흡기 감염의 확률을 낮추고 성장과 발육을 촉진한다.
3. 성장과 발육이 빠르다.
4. 악성 종양이나 전염병 환자: 아연은 백혈구 기능을 향상시키고 면역 기능을 향상시킵니다.
5. 노인: 아연은 생리노화로 인한 면역체계 문제를 조절할 수 있다.
6. 만성 소화관 질환 환자: 아연의 흡수 기능은 감소할 수 있지만 배출량은 증가하여 쉽게 부족할 수 있습니다.
습진 환자: 혈중 아연 함량이 낮아 보충이 필요합니다.
8. 임산부와 수유기 여성: 유아 기형과 신경계 기능의 변화를 예방할 수 있다.
바이두 백과-마그네슘-생리 용도
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