Fun run 에서 어떻게 먹어요?
달리기 전에 먹을까, 달리기 후에 먹을까?
재미로 뛰는 시간에 달려 있다. 보통 저녁 식사 후 최소 4 시간 자는 것이 건강하다. 30 분 완주한 후 오후 6 ~ 7 시에 fun run 에서 밥을 먹는다면 보통 저녁 8 시 이전에 저녁을 먹을 수 있기 때문에 먼저 달리기를 하고 밥을 먹는 것이 합리적이다. Fun run 이 저녁 7 시 이후에 휴식을 취하고 저녁을 먹는다면, 밥을 먹은 후 적어도 저녁 9 시까지, 취침 시간에 너무 가까워서 음식이 소화되지 않아 수면에 좋지 않다. 그래서 fun run 은 저녁 7 시 이후에 달리기를 하기 전에 먼저 저녁을 먹을 것을 제안한다.
달리기를 한 후에 나는 배가 고프다. 뭐 좀 먹어도 될까요?
먹을 수 있어요! Fun run 은 아무것도 먹지 않고 직접 잠을 자서 근육 회복이 느려질 것이다. 소량의 저혈당지수를 보충하는 탄수화물 (예: 고구마, 통밀빵) 을 권해 드립니다. 신체가 단백질을 분해하여 에너지를 공급하는 것을 피하고 근육 손실을 초래하며, 소량의 단백질 (예: 우유, 계란) 을 보충하여 신체가 가능한 한 빨리 근육을 복구하는 데 도움을 줍니다.
그래서 우리는 재미가 뛰기 전에 저녁을 먹고, 6, 7 시에 배불리 먹고, 달리기를 마친 후 소량의 탄수화물과 단백질을 보충하는 것이 좋겠다고 제안한다.
밤에 공기가 더 나빠질까요?
저녁의 공기가 아침보다 낫다고 말하는 사람도 있고, 아침의 공기가 저녁보다 낫다고 말하는 사람도 있다. 또 한 무더기의 데이터 이유가 있으니 신경 쓰지 마세요. 너는 수시로 달리는 것에 익숙해져 있고, 시간이 있을 때 언제든지 달리는 것에 익숙해져 있다. 달리기 전에 핸드폰으로 현지 공기의 질을 조사하면 됩니다. 좋으면 뛰고, 하마터면 뛰지 않을 것이다.
재미가 뛰다가 흥분해서 잠을 못 자면 어떡하지?
너는 달리기를 한 후 바로 잠자리에 들었니? 그렇다면, 흥분감은 그대로 있어, 제대로 잠들지 못한다. 하지만 사실 너는 보통 달리기를 마치고 집에 가서 목욕을 한다. 달리기까지 한 시간이 다 되어간다. 이때 너의 정신은 이미 완전히 완화되었고, 달리기 후의 가벼운 피로도 올라왔다. 너는 더 빠르고 향기롭게 잘 수 있을 뿐, 잠드는 것에 대해 전혀 걱정할 필요가 없다. 재밌게 뛰어서 정말 잠을 못 자는 게 아니에요.
재미달리기가 조깅보다 다이어트가 더 쉬운가요?
"인체의 신진대사는 밤에 아침보다 더 왕성해 지방 연소에 유리하기 때문에 조깅보다 재미를 더 쉽게 살을 뺄 수 있다." 이는 fun run 이 다이어트가 더 유익하다고 생각하는 근거다. 하지만 사실은 달리기 전 워밍업 자체가 대사수준을 빠르게 높일 수 있고, 대사수준 향상으로 인한 지방연소는 운동 중 지방연소에 비해 보잘것없기 때문에 어떤 달리기가 다이어트에 가장 좋은지 걱정할 필요가 없다. 틈만 나면 뛰어라.
겨울에는 fun run 을 어떻게 입나요?
3 층 붕대법
내층 (속건층) | 땀 배출
땀을 빠르게 증발시키거나 옷을 통해 전도하기 위해 보통 폴리에스테르나 특수 폴리에스테르입니다. 몸에 꼭 붙는 속옷은 운동을 좀 하는 것이 가장 좋으며 순면 착용은 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 달리기를 마친 속옷은 땀을 흡수하기에 충분하지 않아 식힌 후 감기에 걸리기 쉽다.
보통 10 도 이상 바람이 없는 경우 반팔이나 긴팔 속건조옷만 입을 수 있습니다.
따뜻한 레이어 | 따뜻한 레이어
단열층은 일반적으로 스포츠 스웨터로 속건복합 원단과 폴리에스테르 또는 특수 폴리에스터로 만든 기모로 땀을 증발시켜 추운 날씨에 따뜻하게 해 줍니다.
레이어 보호 격리
격리층은 주로 방풍, 방비, 눈, 월야달리기 역할을 하기 때문에 보통 폴리 소재의 스포츠 트렌치코트입니다.
진과, 위챗 공식 계좌, 자기 미디어 네트워크 창출에 집중하다.