? 실수로 휴대 전화를보고 이른 아침에 많은 사람들이 여전히 친구들의 원을 닦고있는 것을보고, 누군가가 "밤새도록 밤새도록 콘테스트 1 위"를 발표 한 그룹을 보았습니다. 조사 데이터에 따르면 중국에서 3억 명 이상의 사람들이 수면 장애를 앓고 있으며, 성인의 불면증 발병률은 38.2%에 달합니다. 또한 90대 이후 세대의 60% 이상이 잠을 충분히 자지 못한다고 느끼고, 청소년과 어린이의 60% 이상이 8시간 미만으로 수면을 취합니다.
? 사실 데이터는 이보다 훨씬 더 많습니다. '불면증'이라는 단어는 오늘날 사람들에게 뜨거운 감자가 되었습니다. 병원에서는 이제 특별한 "수면" 클리닉을 개설하고 있습니다. 많은 사람들이 심리 상담을 받을 때 불면증을 호소합니다.
? 저도 불면증이 있었어요. 20년 넘게 불면증이 있었어요. 수면제를 먹지 않고는 매일 밤 잠을 잘 수 없었죠. 그러다 수면제를 10개 이상 먹었는데도(대부분의 사람들이 평생 먹은 수면제) 여전히 잠을 못 잤습니다. 불면증을 겪어보지 않은 사람은 불면증의 고통을 결코 모를 것입니다.
? 하룻밤 불면증에 시달리다 다음날 일어나면 평소보다 최소 10년은 더 늙어 있고, 안색은 칙칙하고 다크서클과 눈 밑에 다크백이 있습니다 ..... 만성 불면증이 내 몸에 끼친 심각한 피해는 말할 것도 없습니다. 구체적인 피해는 니앙에게 물어보고 충격을받지 마십시오. 당신은 나도 불면증의 위험을 알고 있지만 잠을 잘 수 없다고 말합니다! 그래서 매일 밤 잠을 잘 수 없을수록 잠자리에 드는 것이 더 두려웠습니다. 침대에 누우자마자 '오늘 밤에도 불면증에 시달릴까'라는 생각이 들었습니다. 그 결과 생각을 하면 할수록 정말 잠들지 못했습니다. 다음 날 밤부터 다시 시작되어 매일 반복되었습니다. ......
? 불면증을 없앨 수 있는 방법이 있나요? 물론, 제 말을 천천히 들어보세요:
? 첫째, 운동을 더 많이 하세요. 의학과 심리학에 기초가 있는 사람이라면 자율신경이 교감신경과 부교감신경으로 나뉜다는 것을 알고 있습니다. 교감 신경은 흥분을, 부교감 신경은 평온을 담당합니다. 교감신경과 부교감신경은 서로 균형을 이룹니다. 쉽게 말해 교감신경이 작동하면 부교감신경이 휴식을 취하고, 부교감신경이 작동하면 교감신경이 휴식을 취하여 상호 균형 상태를 유지합니다.
? 그렇다면 불면증의 원인은 각성을 담당하는 교감신경은 일하고, 고요함과 휴식을 담당하는 부교감신경은 쉬고 있기 때문입니다. 어떻게 하면 부교감 신경이 일을 시작하고 교감 신경이 쉬게 할 수 있을까요?
? 잠자리에 들기 전에 적절한 운동을 해서 교감신경을 극도로 흥분시키면 부교감신경이 자연스럽게 일을 맡게 됩니다! 예를 들어, 남편과 아내 사이의 조화로운 성생활 (이것은 중요합니다. 대다수의 성인이 불면증으로 고통 받고 있으며 조화를 이루지 못하는 것은 남편과 아내입니다. 믿지 않습니까? 자기 성찰), 윗몸 일으키기, 그리고 사람들은 재미있는 달리기 등을 좋아합니다.
? 둘째, '사람'과의 소통입니다. 왜 따옴표 안에 '사람'을 넣었나요? 어떤 사람들은 정말 대화할 사람을 찾을 수 없기 때문에 무엇을 할 수 있을까요? 가장 좋은 방법 중 하나는 일기를 쓰는 것입니다.
? 보통 사람들도 감정이 있어요. 기분이 안 좋다고 말하지 마세요. 여러분이 식물인간이 아니라면 소위 '내면의 침묵'은 여전히 정체되어 있습니다. 예를 들어, 업무의 압박, 자녀의 교육, 오늘의 리더 비판, 오늘과 남자 친구의 싸움, 이 기간 동안 너무 많은 지저분한 일 등이 있습니다. 이 모든 감정은 엉망진창처럼 마음속에 담겨 있습니다.
? 일기를 써보세요:원하는 대로 써보세요. 화려한 단어, 아름다운 문장, 어떤 장르도 필요하지 않습니다. 구두점이 불규칙한지, 쉼표로 해야 하는지 쉼표로 해야 하는지, 평소에는 감히 입에 담지 못할 욕설과 비속어를 써도 상관없습니다. 리더, 교사, 이웃, 친구를 저주할 수 있습니다. 글을 다 쓰고 나서 마음이 편하다면 그 '멋진' 단어를 써도 괜찮습니다
? 셋째, 규칙적인 스케줄이 필요합니다. 친구 서클, 웨이보, 자동 더 빨리, 틱톡, 샤오홍슈 등 휴대폰 속 세상이 너무 훌륭하기 때문에 밤에 몇 시에 잠자리에 드는지 계획을 세우고 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 보지 마세요. ............................................................................................................ 그러니 잠자리에 들기 30분 전에 휴대폰을 치워두고 침대에 아무 책이나 올려놓고 훑어보세요.
? 넷째, 마지막 포인트는 피날레이기도 합니다(칠판 노크). 침대에 누워 천장의 한 지점을 찾으세요. 눈을 뜨고 감습니다. 눈을 뜨고 점을 바라본 다음 재빨리 눈을 감고 "절대 잠들면 안 돼"라고 말합니다. '절대로'가 아니라 '절대'라는 것을 기억하세요 !!!! 기억하세요, "절대로"가 아니라 "절대"입니다 !!!! 기억하세요, "절대로"가 아니라 "절대"입니다 !!!! (이 말을 세 번 반복할 거예요)
? 이유를 물어볼까요? 원리? 심리학의 한 이론, 즉 잠재의식입니다. 우리의 잠재의식은 안 돼 안 돼 안 돼 ..... 같은 부정적인 단어를 이해하지 못합니다. 우리가 스스로에게 "잠들지 마"라고 말할 때 잠재의식은 "잠들라"는 메시지를 받아들입니다.
믿지 않으시겠어요? 분홍색 코끼리에 대해 생각하지 마세요! 분홍색 코끼리는 생각하면 안 돼요!
? 어떻게 되었나요? 하하, 제 말 믿으시죠? 그럼 오늘 밤부터 시작해서 불면증을 영원히 없애고 아기처럼 잠을 잘 수 있도록 하세요.
첸 신: 중국 최초의 중급 민간 상담사 중 한 명인 국가 2급 상담사, 중국과학원 심리학 연구소 대학원생, 수석 최면 치료사.