매트에 직각으로 앉아 등을 곧게 펴고, 두 다리를 곧게 펴고, 두 발을 묶고, 숨을 들이마시고, 무릎을 위로 구부리고, 숨을 내쉬세요. 너의 왼발은 너의 왼쪽 다리 아래를 통과해서 너의 오른쪽 엉덩이 바깥쪽까지 온다. 다시 숨을 내쉬고, 오른쪽 다리를 뒤로 돌리고, 우리의 오른발을 왼발의 활에 기대고, 우리의 오른쪽 좌골이 가라앉게 한다. 어려움이 있으면 왼쪽 엉덩이 밑에 담요를 깔아 주세요. ) 숨을 들이쉬고, 팔을 옆으로 들어 올리고, 숨을 내쉬고, 오른손을 내려놓는다. 고개를 들어 척추를 펴고 숨을 내쉬며 몸을 왼쪽 뒤쪽으로 돌려서 왼쪽 어깨 연장선을 보고 골고루 숨을 쉰다. 숨을 들이마실 때마다 척추의 스트레칭을 느끼고 숨을 내쉬며 비틀림을 깊어지게 한다. 호흡의 리듬에 따라 호흡을 고르게 하고 숨을 들이마시고 몸을 곧게 펴고, 차례대로 두 다리를 접고 앞으로 쭉 뻗은 다음 다른 쪽으로 바꾼다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 호흡명언)
효능: 척추, 어깨, 엉덩이를 늘여 복부 기관을 마사지하고 요통, 목통, 좌골신경통을 완화시켜 스트레스 해소에 도움이 된다.
바라호야가르시
매트에 직각으로 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 쭉 펴고 왼쪽 무릎을 구부리고 종아리 안쪽은 허벅지 바깥쪽에 바짝 붙고 왼발뒤꿈치는 왼쪽 엉덩이 바깥쪽에 바짝 달라붙어 오른쪽 무릎을 구부리고 양손은 오른쪽 발목을 받치고 오른손 손바닥은 왼쪽 복골에 올려놓는다. 등을 곧게 펴고 숨을 들이마시고 손바닥을 수평으로 들어 올리고 팔을 아래로 내리고 오른쪽 어깨와 오른쪽 견갑골을 오른쪽으로 옮긴다 척추를 늘이고 숨을 내쉬며 천천히 오른쪽 뒤쪽으로 몸을 돌려 오른쪽 어깨를 보고 골고루 숨을 쉰다. 숨을 들이마실 때마다 척추의 스트레칭을 느끼며 숨을 내쉬며 비틀림을 깊어지게 한다. 호흡리듬에 따라 호흡을 고르게 하고, 숨을 들이마시고, 두 손을 풀고, 몸을 곧게 펴고, 손으로 오른쪽 다리를 앞으로 돕고, 왼쪽 다리를 앞으로 회수하고, 직각 자세로 돌아가 다른 쪽으로 바꾼다 ...
효능: 이 체형을 연습함으로써 발목, 무릎, 어깨가 더욱 유연해집니다. 발목 관절염, 무릎관절염, 어깨주염 등의 증상을 효과적으로 완화하고 없앨 수 있다.
2. 이 체형은 척추의 유연성을 높이고 척추신경을 자양한다. 허리, 복부, 엉덩이, 다리의 불필요한 지방을 줄여 다리 근육을 더욱 균형 있게 한다.