워밍업
일반적으로 신체 조정의 주요 방법은 명상의 앉은 자세를 가리킨다. 앉은 자세 외에 걷기, 서, 거짓말 등 다른 방법도 있는데, 각각 좌선, 선선, 선선, 좌선이라고 한다.
좌석 앞뒤에도 운동과 마사지가 필요합니다. 만약 우리가 심신 건강을 원한다면, 우리는 반드시 동정을 병행해야 한다. 운동과 마사지는 혈액순환을 원활하게 하기 위해, 기맥이 활발하게 움직이고, 근육과 신경이 이완되어 몸을 편안하게 하기 위한 것이다. 이른바 가스와 마음의 평화다.
몸에 운동이 부족하면 생리기능이 쉽게 노화되고 감염되며, 운동은 생리기능을 긴장상태에서 이완시켜 더 많은 영양공급과 휴식 기회를 얻는다. 선종의 사람의 운동은 정신의 집중과 평온한 호흡을 강조한다. 명상자의 운동은 명상을 수행하는 방법 중 하나입니다. 그래서 신체조절 방법에서는 운동과 명상을 병행해야 한다.
우리가 가르치는 연습 문제는 단지 2 미터 정사각형이나 한 사람의 길이일 뿐, 작은 공간으로도 몸을 앉히고 서 있을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 그리고 남녀노소 강약을 막론하고 안심하고 연습할 수 있다.
아침에 일어나서 어떤 활동도 하기 전에 명상을 하지 마세요. 명상을 하기 전에 간단한 워밍업 운동을 해서 뼈와 근육을 부드럽게 해야 한다.
2. 헤드 이동
명상을 할 때마다 위에서 언급한 워밍업 운동을 하든 안 하든 다음과 같은 머리 동작을 해야 한다.
민들레에 앉은 후, 먼저 양손을 좌우 무릎에 평평하게 얹고, 힘을 쓰지 말고 똑바로 앉아 머리 운동을 하는 네 단계: ① 머리를 아래로 내리고 뒤로 젖혀라. (2) 머리를 오른쪽으로, 다시 왼쪽으로; ③ 머리를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽으로 돌린다. ④ 머리 시계 방향, 앞으로, 오른쪽, 위로 기울기, 좌회전, 시계 반대 방향, 앞으로, 왼쪽, 위로 기울기, 오른쪽으로 돌립니다. 각 단계마다 세 번 하고, 몸을 움직이지 않고, 근육과 신경을 이완시킨다. 천천히 부드럽게 움직이고, 눈을 뜨고, 자연스럽게 숨을 쉰다. 머리 운동의 목적은 머리의 피를 줄이고 사상 변동의 동력을 줄이는 것이다. 너의 생각을 신선하고 조용하게 만들어라.
머리 동작이 끝나면 왼쪽 및 오른쪽 손바닥을 복부 (배꼽 아래 약 3 손가락) 에 놓고 양손 엄지손가락이 닿아 역삼각형을 형성하고 심호흡을 한 다음 천천히 숨을 내쉬고 허리를 굽히고 손바닥이 하복부에 눌려 공기가 완전히 숨을 내쉬고 세 번 계속 숨을 쉴 때까지 공기를 뱉는 데 도움이 된다. 심호흡의 목적은 체내의 오염된 공기를 배제하고 산소를 신선한 공기와 교환하여 혈액순환을 원활하게 하는 것이다.
3. 칠족좌법
준비가 되면 명상을 시작할 수 있다. 정통의 선수 방법은 칠족선수법이다. 이른바 칠족좌법이란:
① biped 앉아-두 가지 유형이 있습니다:
(1) 여의히 앉는다. 보통 왼발은 아래로, 오른발은 왼쪽 허벅지에, 왼발은 오른쪽 허벅지에 놓는다. 이를 여의히 앉는다. (2) 금강이 앉는다-오른발을 내려놓고 왼발을 오른쪽 허벅지에 얹고 오른발을 왼쪽 허벅지에 올려놓는다. 이를 금강좌라고 한다. 이 두 가지 앉은 자세는 노인과 초보자에게 어느 정도 어려움이 있다.
두 판을 타지 못하는 초보자는 단판으로 앉을 수 있고, 한 발은 다른 허벅지에 올려놓으면 된다. 왼발이 오른쪽 종아리 아래에 있거나 오른발이 왼쪽 종아리 아래에 있습니다.
2 인분이나 1 인분을 할 줄 모르는 사람에게는 처음부터 더 간단한 좌법을 사용할 수 있습니다.
상술한 좌법은 앉은 자세와 손자세가 약간 다를 뿐, 다른 것은 여전히 7 대 좌법에 규정된 기준을 채택하고 있다. 가장 효과적이고 오래 가는 앉은 자세는 여전히 가장 어려운 앉은 자세이다. 따라서 초보자가 쌍세트를 할 줄 모르더라도, 적어도 많이 연습해야 하고, 한 벌에 익숙해져야 한다.
(2) 등 수직-두 다리를 말아서 가슴, 머리 윗부분 수직, 턱 내접, 목 매듭이 아니라 허리를 쭉 펴세요.
(3) 손결법은 도장을 정의한다. 두 손은 동그라미를 묶고 오른손은 아래, 왼손은 위에, 두 엄지손가락은 부드럽게 연결되어 원을 형성하고 복부 아래 □ 다리에 가볍게 얹는다.
(4) 어깨 릴랙스-어깨 근육을 풀고 어깨, 팔, 손이 없는 것 같아요.
(5) 혀끝이 턱을 가볍게 핥는다. 혀끝이 앞니에 잇몸의 타액선을 가볍게 핥는다. 무력을 사용하지 마라. 침이 있으면 천천히 삼키세요. (6) 입을 다물어라. 언제나 코로만 숨을 쉬고, 코병이 없으면 입을 벌리고 숨을 쉬지 마라.
(7) 눈을 부릅뜨고-눈을 감고 두 부분으로 나누고, 당신 앞에 두세 피트 떨어진 곳에 시선을 두고, 무엇을 보기 위해서가 아니라, 단지 눈을 크게 뜨고 마음이 흩어지기 쉽기 때문이다. 눈을 감으면 현기증이 나기 쉽다. 장시간 눈을 뜨고 피곤하면 잠시 눈을 감아도 된다.
명상의 목적은 호흡과 밀접한 관련이 있는 안정된 감정을 찾는 것이다. 다른 말로 하자면, 마음가짐을 조정하려면, 반드시 조정부터 시작해야 한다. 중국의 도교, 인도의 요가, 티베트의 밀종, 중국의 천태종 등 명상을 연습할 때는 호흡과 화기의 조절에 주의해야 한다.
인체의 생리와 심리활동은 호흡의 가스와 호흡과 상호 의존적이다. 호흡이란 보통 사람이 분당 숨을 들이마시는 것을 말한다 16 회. 선사자의 숨결은 점점 느리고 깊고 가늘어질 때' 이자' 라고 불린다. 호흡의 힘을 통해 혈액이 에너지를 생산하도록 유도하고, 에너지는 생리기능을 활성화시키는 역할을 하며, 이를' 가스' 라고 한다. 선수들이 기운의 역할을 느낄 때, 이를' 인식' 이라고 부르며, 경험을 아는 사람은 선수가 참으로 인생의 큰 축복이자 큰 은혜라고 느낄 것이다.
이제 일어나서 명상 전 연습을 하세요. 운동을 마친 후 앉아서 머리 운동을 하고 심호흡을 한다.