만약 네가 좋은 몸매를 유지하고 싶다면, 너는 충분히 많이 먹어서 살이 찌지 말아야 한다. 다음 원칙을 따르십시오: 100g 당 50 큰 카드 음식을 먹을 수 있고,100 카드 이하는 많이 먹을 수 있고, 300 큰 카드 이상은 먹을 수 없습니다!
매일 섭취하는 열량은 매일 소비하는 에너지와 균형을 유지해야 한다. 너무 많이 먹고 열량을 너무 많이 섭취하면 살이 찌게 된다. 마찬가지로, 너무 적게 먹으면 날씬할 수도 있다. -응? 그런 다음 편식을 하지 말고 여러 가지 음식을 많이 먹고 균형 잡힌 식사를 보장합니다.
주식은 전분류 탄수화물을 많이 먹는다. 예를 들면 감자, 빵, 밥, 파스타, 곡물, 또는 통밀식품을 선택한다. 통밀제품에는 섬유가 많아 포만감이 더 강해질 수 있기 때문이다. 매 끼니마다 식사마다 적어도 한 가지 전분류 음식을 첨가해 보세요. 어떤 사람들은 전분류 음식이 체중을 증가시킬 수 있다고 생각하지만, 사실 전분을 함유한 탄수화물은 지방열량이 절반도 안 된다.
과일과 채소를 많이 먹어라: 하루에 적어도 다섯 가지 과일과 채소를 먹고, 오후차를 신선한 과일로 바꾸거나, 무설탕 주스나 야채 주스를 마시는 것이 좋다.
당량이 많은 음식을 적게 먹어라: 설탕이 함유된 음식과 음료, 알코올 음료를 포함한 음료는 보통 열량이 높기 때문에 자주 먹으면 체중이 증가할 수 있다. 음식에 들어 있는 사탕수수, 포도당, 과당 (예: 알코올 음료, 설탕 시리얼 아침 식사, 케이크, 과자 등) 을 포함한다.
소금을 적게 먹으면 성인이 하루에 6 그램을 넘지 않는다. 소금을 너무 많이 먹으면 혈압이 높아지고 고혈압 환자는 심장병이나 뇌졸중에 더 취약하다. 예를 들어 아침식사 시리얼, 빵 등 식품의 라벨은 모두 소금 함량을 표시한다. 100g 소금이 1.5g 를 넘으면 음식의 소금 함량이 이미 높다는 것을 알 수 있습니다. 우리의 일일 소금 섭취량은 6g 를 넘지 않는 것이 좋습니다.
물을 많이 마시고 저지방 우유: 알코올의 열량은 정말 높습니다. 많이 마시면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 꼭 적게 마시거나 마시지 마십시오! 그리고 물을 많이 마시고 하루 6 ~ 8 잔, 그리고 저지방 우유도 많이 마실 수 있다.
제때에 아침을 먹는다: 아침을 안 먹으면 살을 빨리 뺄 수 있다고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 사실 아침을 먹는 것은 체중에 큰 영향을 미치지 않는다. 아침 식사는 통밀과 저당 곡물을 선택해서 과일을 많이 먹는다.
이렇게 먹는 것은 건강하다. 모두가 건강하기를 바랍니다.