어떻게 스트레스와 감정을 풀 수 있을까요? 현대 사회의 생활 리듬이 점점 빨라지고 있다. 업계의 쇄신을 따라잡기 위해 점점 더 많은 사람들이 대량의 업무로 인한 스트레스와 정서를 견뎌야 한다. 그것들을 풀어주는 법을 배우는 것은 매우 중요하다. 이제 어떻게 풀어 주는지 공유해 보겠습니다.
스트레스와 감정 방출 방법 1 1, 호흡 감압법
스트레스를 받을 때 효과적인 호흡으로 스트레스를 줄일 수 있다. 호흡과 숨쉬는 간격은 4: 1, 4 초 숨을 들이마시고 16 초 후에 천천히 숨을 내쉬는 것이다.
2, 휴식 감압법
충분한 휴식이 부족할 때, 너는 왕왕 너의 스트레스를 증가시킬 수 있기 때문에, 이런 상황에서는 좋은 휴식을 취할 방법을 강구해야 한다. 아무것도 생각하지 않고 먼저 푹 자는 게 좋을 것 같아요.
3, 다이어트 감압법
식사 과정에서 음식의 자극과 식욕 만족을 통해 스트레스를 완화하는 것도 좋은 방법이므로 한 끼 잘 즐겨야 한다.
4. 운동 감압법
운동은 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법이다. 달리기, 공 치기, 수영 등 자신이 좋아하는 운동을 선택할 수 있으며, 땀을 흘리는 것을 위주로 한다.
5, 음악 압축 해제 방법
너는 음악을 듣고 스트레스를 풀 수 있다. 부드러운 음악을 듣다. 경쾌한 멜로디와 함께 짜증나는 마음이 서서히 완화되고 스트레스도 점차 약해진다.
스트레스와 감정을 풀어주는 방법 2 1, 음악 듣기
음악을 듣는 것은 고민에서 벗어나는 아주 좋은 방법이다.
음악은 음표, 음계, 음조, 리듬이 느긋하고, 아름답고, 매끄럽고, 곡마다 다른 느낌을 가진 우아하고 우아한 예술이다. 완곡한 멜로디, 설레는 감정, 신나는 정신을 준다.
그 곡조는 산천으로 흐르고, 사람의 마음을 감동시키고, 푸른 물결이 출렁이고 있다. 웅봉처럼 거만하게 서 있다. 광대한 바다처럼 세차게 출렁이다. 아침노을처럼 밝고 다채롭다.
음악은 정신의 전달, 사상의 훈도, 이상적인 창조, 미래의 항로를 준다. 음악의 운율은 분투, 진보, 탄복, 숭고함, 휘황찬란함을 의미한다. 음악은 심금을 울리고, 흔들리지 않고, 격앙되고, 그 속을 거닐고 있는 느낌을 준다. (조지 버나드 쇼, 음악명언)
그것은 마치 하늘의 소리의 아름다움, 아름다움, 장려함, 비범함과 같다. 음악은 우리의 생활을 다채롭고, 다채롭고, 현란하고 매혹적으로 한다. 생활에 생기를 불어넣고, 기상과 숨결이 충만하여, 온 세상이 큰 소리로 노래하고 있다.
음악의 곡조는 억양이 있어 마치 살아 있는 것 같다. 그래서 우리가 심심할 때, 우리는 음악을 듣고 우리의 기분을 즐겁게 하고, 신이 상쾌하고, 기분이 즐겁고, 일이 순조롭다.
따라서 음악을 듣는 것은 고품질의 생활 방식이며, 모든 사람의 생활과 직장 학습에 매우 좋은 역할을 한다. 그것은 우리의 삶을 밝고 향기롭고, 전망이 휘황찬란하게 한다!
2. 긴장을 풀고, 너무 많이 생각하지 마라, 너의 고민은 자연히 줄어든다.
스트레스는 걱정에서 비롯되고, 걱정은 너무 많은 생각에서 비롯된다. 그래서 생활에서는 비상사태가 닥쳐도 처음엔 자신을 겁주지 말고 냉정을 배워야 한다. 스트레스를 많이 받는다면 긴장을 풀고, 나가서 걷고, 운동을 하고, 주의를 돌리려고 노력해야 한다. 그러면 편협하지 않고, 사람도 천천히 명랑해질 것이다.
나는 한 노인이 건강 검진 보고서에 문제가 있다는 것을 잘못 듣고 자신의 몸에 문제가 있다고 의심하는 춘완 위의 소품을 떠올렸다. 그녀는 엉뚱한 생각을 하고, 자신을 놀라게 하고, 심지어 다른 사람이 들은 후에도, 그녀는 상황을 파악하기보다는 점점 더 무서워졌다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 오해가 커지면서 그녀도 점점 긴장하고 있다.
그래서 우리는 문제가 생기면 먼저 분명히 물어봐야 한다. 다른 사람의 헛소리를 듣지 말고, 마음속으로 헤프게 생각하지 말고, 생활에 고민과 고민을 가져서는 안 된다.
3. 멈추고 쉬는 법을 알고 가끔 여행을 떠나는 것이 좋다.
만약 사람이 이미 압력에 짓눌려 쓰러진다면, 우리의 기분에 영향을 미치고, 우리의 건강에 불리하며, 심각하고 심지어 우울증까지 느낄 수 있다.
우리가 정말 스트레스를 견딜 수 없을 때, 반드시 석방하는 것을 배워야 한다. 왜냐하면 사람의 몸은 한계가 있기 때문이다. 마치 컵처럼, 네가 너무 꽉 차면 넘칠 수 있기 때문이다. 편안한 생활을 하려면 스트레스를 풀고 가볍게 출전하는 법을 배워야 좋은 기분을 살 수 있다.
스트레스를 푸는 가장 좋은 방법은 쉬는 것이다. 우리는 모두 슈퍼맨이 아니다. 우리는 자고, 먹고, 쉬어야 한다. 일과 휴식의 결합을 알아야 최고의 정신 상태에 도달할 수 있다.
나의 친한 친구 아영이도 일 년에 두세 번 여행을 나가자고 약속했다. 그녀는 디자이너이다. 일이 바쁠 때, 그녀는 연속 한 달 동안 야근을 했다. 그래서 그녀는 한동안 바쁠 때마다 이틀간 휴가를 내고, 나와 함께 나가서 긴장을 풀고, 스트레스를 좀 풀라고 했다. 이렇게 하면 그녀의 상태를 조정하고 오랫동안 일에 억눌린 심정을 조절하는 데도 도움이 될 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언)
인생은 짧다. 언제나 좋은 기분을 유지해야 한다. 스트레스는 항상 있다. 스트레스는 저항과 동력이기 때문에, 우리가 마음가짐으로 조정하고, 저항을 동력으로 삼아야 침착할 수 있다.
인생, 평상심을 유지하고, 영원히 미소를 짓고, 황소와 함께 달리면 행복한 삶을 살 수 있다.
어떻게 스트레스와 감정을 풀어줄 것인가 3 1, 운동은 분노에서 벗어난다
조사에 따르면' 폭력' 의 발설방식이 보통 가장 효과적이다. 고강도 운동이든 고함치든 30 분 안에 마음을 가라앉히고 90 분 동안 긴장을 풀 수 있다.
이제 일부 지역에는 스포츠 센터가 있습니다. 그것을 단순한 헬스장으로 여기지 마라. 여기에서는 전문적인' 가스 코치' 가' 다양한 환경에 대한 스트레스 해소' 를 지도한다.
조금 우울하다면 초급 과정을 수강해 코치와 함께 외치고 노래하는 방식으로 자신의 감정을 표현할 수 있다. 만약 당신이 우울하고 분노한다면, 코치는 당신에게' 수건을 짜서 베개를 찢는 운동' 에 참가하여 운동량이 많은' 감압 운동' 을 연습하라고 조언할 것이다.
이 스포츠 센터는 두꺼운 스펀지로 덮여 있기 때문에 안에서 기어다니는 것은 매우 안전하다. 네가 온몸에 땀을 흘릴 때, 너의 분노와 원한은 사라질 것이다.
2. 심호흡을 하거나 훈련을 늦추세요.
사람이 화를 낼 때, 근육긴장, 경미한 떨림, 심장 박동 가속 등 뚜렷한 신체 반응이 있을 수 있다.
심호흡이나 이완 훈련은 근육을 풀어주고 몸의 고도의 경각 상태를 바꾸는 데 도움이 된다. 그래서, 당신이 분노할 때, 심호흡을 몇 번 해 보세요. 효과가 어떻게 되는지 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 분노명언)
3. 양도 카타르시스법
심리학자들은 감정을 지나치게 억누르지 말라고 조언한다. 나쁜 감정이 오랫동안 마음속에 쌓이면 사람의 심신 건강을 해칠 수 있다. 따라서 불량한 감정을 적당히 풀어주는 것은 심리를 조절하는 효과적인 방법 중 하나이다. 기분이 좋지 않을 때, 다음과 같은 연습을 하면 부정적인 감정을 터뜨리고 다른 사람에게 해를 끼치는 것을 피할 수 있다.
넓은 옷을 입고 침대에 평평하게 누워 양손으로 주먹을 쥐었다. 오른쪽 주먹을 들어 올리면서 왼발을 들어 침대 표면을 세게 쳤다. 그런 다음 왼쪽 주먹 오른발로 바꾸세요. 끊임없이 이 동작을 반복하다. 필요하다면,' 미움' 과 같은 단어를 입으로 외칠 수도 있고, 피곤할 때까지 두드리는 속도에 따라 소리를 높일 수도 있다.
당신을 화나게 하는 사람이나 일에 대해 머릿속으로 생각하고 심호흡을 하며 말이 없는 소리를 내지만, 큰 소리로 말하지는 마세요. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 당신을 화나게 하는 사람이나 일이 당신의 마음속에서 서서히 사라질 때까지 계속 심호흡을 하세요.
4. 공포영화를 봐요
일찍이 공포영화는 청각과 시각으로 아드레날린 분비를 자극해 흥분감을 느낄 수 있다고 말한 바 있다. 영국 심리학자들은 이를 심리적 감압법에 적용한다.
심리학자들은 사람들이 직장에서 스트레스를 받을 때 일에 대한 책임감 때문에 격려와 정신이 필요하다고 조언한다. 그래서 스트레스를 푸는 대신, 공포 영화 보러 가는 것과 같이 스트레스를 받는 상황에 직면하도록 자신을 격려하는 것이 낫다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 긴장명언)