(a) 운동 처방의 개념
운동 처방이라는 단어는 표면적으로 보면 두 가지 의미가 있다. 하나는 운동이다. 두 번째는 처방입니다. "운동" 은 신체 운동을 의미합니다. 처방전' 은 인체 운동의 형태를 통해 특정 목적을 달성하는 방법을 말한다.
운동 처방의 완전한 개념
헬스 코치는 신체검사 데이터 (운동실험과 체력테스트 포함) 와 자신의 건강상태, 체력, 심혈관 기능에 따라 처방전 형식으로 운동 유형, 운동 강도, 운동 시간, 운동 빈도를 규정하고 운동 중 주의사항을 제시했다.
운동 처방은 사람들에게 목적, 계획, 과학적 운동을 지도하는 방법이다. 헬스 운동 처방은 운동의학 전문가, 전과 의사, 체질 전문가, 헬스 코치가 제정한 것으로, 건강인, 하위 건강 인구, 체질이 약한 환자, 만성 비 전염성 질환 환자일 수 있다. 신체 검사 자료, 운동 테스트, 체질 테스트, 체력 테스트에 따르면 자신의 신체 상태와 건강 수준에 따라 성별, 나이, 직업, 생활환경, 취미 등 개인의 특징을 결합하여 처방된 방식으로 적절한 헬스 항목과 방법, 강도, 시간, 빈도를 규정하고 운동 중 주의사항을 지적하고 계획한다 (b) 피트니스 운동 처방의 중요성
1, 효율이 높고, 효과가 빠르고, 보급면이 넓다. 헬스 운동 처방은 체질과 체력이 다른 사람들에게 광범위하게 사용될 수 있다. 6 ~ 8 주 동안 꾸준히 단련하면 온몸의 지구력 수준을 높일 수 있으며, 최장 16 주 이내에 좋은 운동 효과를 얻을 수 있다.
2. 과학적이면서도 시간을 절약한다. 운동자 자신의 적당한 심박수 강도에 따라 20 ~ 30 분 동안 운동하면 시간이 거의 걸리지 않아 최고의 헬스 운동 효과를 얻을 수 있다.
안전, 신뢰성 및 목표. 운동량을 과학적으로 감시하고 운동 효과를 평가할 수 있어 운동 손상을 효과적으로 예방할 수 있다.
4, 계획, 명확한 목적, 쉽게 준수 할 수 있습니다. 단련을 제대로 하고, 단련을 제대로 하고, 학생들이 단련하는 과정에서 자신이 무엇을 하고 있는지 알게 하여, 멤버 단련에 대한 흥미를 높이고, 장기적으로 견지하기 쉽다.
(c) 운동 처방의 특성
① 목적이 있는 운동 처방에는 명확한 장기 목표가 있으며, 운동 처방의 제정과 시행은 모두 운동 처방을 둘러싼 목적이다.
(2) 계획성이 강한 운동 처방의 운동 안배는 계획성이 강하여 운동 처방을 실시하는 과정에서 쉽게 견지할 수 있다.
(3) 과학성 강운동 처방의 제정과 시행 과정은 재활운동, 임상의학, 운동학 등 학과의 요구에 따라 엄격하게 진행되며 과학성이 강하다. 운동 처방에 따라 운동을 하면 단시간에 뚜렷한 헬스와 재활 효과를 얻을 수 있다.
④ 표적이 강한 운동 처방은 각 참가자의 구체적인 상황에 따라 제정되고 시행된 것으로, 목표가 강하고 재활 효과가 좋다.
⑤ 널리 사용되는 운동 처방은 간단하고 이해하기 쉽고 대중에게 쉽게 받아들여지고, 효과가 빠르며, 대중의 헬스 재활에 이상적인 방법이다.
둘째, 피트니스 운동 처방의 종류
(a) 운동 처방은 운동 대상에 따라 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
① 치료 운동 처방. 특정 질병과 트라우마에 사용되는 회복기 환자는 정량화, 개인화를 통해 질병을 치료하고 재활의료 효과를 높인다.
② 예방 건강 운동 처방. 신체 건강한 회원의 경우, 운동에 참여함으로써 관상 동맥 심장 질환, 비만, 조기 노화를 방지하여 체질 강화, 신체 강화, 신체 강화, 건강 향상 등 일부 질병을 예방할 수 있다. (2) 운동 처방은 운동의 장기 시스템에 따라 1 심폐물리치료 운동 처방으로 나눌 수 있다. 주로 심장기능을 개선하여 내장질환의 예방, 재활, 헬스에 쓰인다.
② 운동 기관 운동 처방. 주로 팔다리 기능을 개선하는 데 사용되며, 여러 가지 원인으로 인한 운동 기관 기능 장애 및 기형 교정에 사용됩니다.
(3) 운동 처방은 다음과 같이 나눌 수 있습니다: ① 피트니스 운동 처방; ② 보디 빌딩 처방; ③ 경쟁 운동 처방; ④ 재활 운동 처방 등. (4) 운동 처방은 체질의 기본 요소에 따라 5 가지 범주로 나눌 수 있다. ① 신체형태, ② 신체기능, ③ 신체자질, ④ 심리수준, ⑤ 적응력.
(5) 운동 처방은 체질에 따라 결정된 인구의 연령에 따라 4 가지 범주로 나눌 수 있다: ① 어린이, ② 청소년, ③ 성인, ④ 노인.
(6) 운동 처방은 체질 측정 평가 요구 사항에 따라 3 가지 범주로 나눌 수 있다. ① 단일 지표 평가류, ② 다중 지표 평가류, ③ 종합지표 평가류. (7) 체질과 건강, 체질과 체질 허약, 체질과 만성 전염병의 관계에 따라 운동 처방은 의료, 재활치료, 행동교육, 영양지도, 건강교육, 헬스 상담 등을 결합하여 4 가지 범주로 나눌 수 있다. ① 건강인, ② 하위건강인, ③ 체질 허약 환자, ④ 만성병 환자. 셋째, 피트니스 운동 처방 수립시 고려해야 할 요소
(a) 현실적인 목표 수립
단기 및 장기 목표를 세우는 것은 헬스 운동 처방을 설계하는 데 매우 중요하다. 목표는 피트니스 코치가 학생들을 위해 운동 계획을 실행할 수 있도록 하고, 목표에 도달하면 학생들의 자신감을 더욱 높여 회원들이 평생 정기적인 헬스 운동에 참여하도록 독려할 수 있다. 목표를 설정하는 가장 중요한 원칙은 목표가 반드시 현실적이어야 한다는 것이다. 즉, 일부 학생들이 달성할 수 있는 운동 목표를 설정해야 한다. 목표를 달성하지 못하면 학생이 낙담할 수 있기 때문이다.
꾸준히 단련하는 목표는 매우 중요하다. 정기적으로 단련해야 학생의 심신 건강과 헬스 수준을 향상시키고 유지할 수 있기 때문이다. (2) 사용 된 운동 방법
스포츠는' 양날의 검' 이다. 과학적이고 합리적인 운동은 건강을 증진하고 사람들의 삶의 질을 향상시킬 수 있다. 과학에 어긋나는 운동은 건강을 해치고 고통스러울 수 있다. 올바른 태도는 변증적인 관점으로 스포츠를 바라보고 필요한 이성적인 스포츠 지식을 습득하는 것이다.
헬스 코치는 우리 일상생활의 모든 활동이 저항을 극복하는 과정이라는 것을 분명히 알아야 한다. 따라서 일상생활에서의 활동도 일종의 저항 운동이라고 할 수 있다. 예를 들면: 침대, 정확한 자세 유지, 무거운 물건 들기, 달리기, 산책, 수영 등의 활동.
헬스 운동 처방에서 흔히 볼 수 있는 운동 형태는 저항을 극복하는 근육 운동 (무산소 운동, 유산소 운동) 과 내장기능을 조절하는 심폐운동 (무산소 운동, 유산소 운동, 혼합운동) 이다. 어떤 운동 방식을 선택할 때 고려해야 할 주요 요인은 운동의 적합성과 부상의 위험이다. 예를 들어 헬스 운동 시 관절에 가해지는 부하에 따라 신체 운동은 고충격과 저충격의 두 가지로 나눌 수 있다. 관절에 큰 부하를 가하는 모션을 높은 충격 운동이라고 하고 관절에 작은 부하를 가하는 모션을 낮은 충격 운동이라고 합니다. 고충격 운동은 운동자에게 상처를 주기 쉬우므로, 헬스 코치는 초보자나 노인, 어린이, 비만인과 같은 고위험군에 취약할 경우 저충격 운동을 선택하는 것이 가장 좋다고 조언한다.
고강도 운동은 달리기, 구기 운동, 빠른 리듬의 유산소 운동을 포함한다. 저강도 운동은 산책, 자전거 타기, 수영, 느린 리듬의 유산소 운동을 포함한다.
물론 학생들의 운동 방식은 개인의 필요와 목표에 따라 정해져야 한다. 각 학생은 운동할 때 같은 기본 원칙을 적용하지만, 정확히 같은 사람은 두 명도 없다. 따라서 운동 방식을 선택할 때는 학생의 건강 상태, 나이, 체질, 골격근, 신체 구조 등 몇 가지 요소를 고려해야 한다. (c) 피트니스 운동 처방을 제정하기가 어렵다.
현재 국내에서는 헬스 운동 처방에 대해 아직 통일된 인식이 없다. 한 가지 견해는 헬스 운동 처방이 특정 대상일 뿐 더 많은 사람에게 적합하지 않다는 것이다. 또 다른 견해는 헬스 운동 처방이 특정 인구를 겨냥할 수 있고, 한 사람에게만 국한된 것이 아니라는 것이다. 그래서 헬스운동 처방에 대한 연구에는' 작은 처방' 과' 큰 처방' 이 있다.
그러나 작은 처방이든 큰 처방이든 운동량 (운동 부하, 운동 빈도 등) 을 정확하게 통제할 수 없다. ) 헬스 운동 처방에서 헬스 참가자 또는 소비자의 실제 요구에 따라, 의료 처방이 환자의 병세에 따라 약물 사용량을 엄격하게 정확하게 통제하는 것과 같다. 우리나라 학교 위생 체육 교사와 헬스장 헬스 코치가 헬스 운동 처방을 제정하는' 가장 큰 어려움' 이라고 할 수 있다. 헬스 운동 처방에서 헬스 참가자 또는 소비자의 즐거운 기분을 유지하는 것도 현재 헬스 운동 처방이 부족하거나 체육 교사와 헬스 코치의 중시를 불러일으키지 않는 문제다. 만약 우리가 헬스 운동 처방을 제정할 때 이 문제를 무시하거나 부족함을 중시한다면, 원래 헬스 소비팀에 합류할 수 있었던 사람들을 떠나게 할 뿐만 아니라 헬스장에서 헬스 소비팀에 합류한 멤버들을 유실시킬 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 헬스, 헬스, 헬스, 헬스, 헬스, 헬스)
따라서 학교 건강체육기구와 헬스기재관리기구는 완벽한 정보네트워크를 구축하고 자질이 뛰어난 전문직 연구원을 통일해 국내외 각 학과에 대한 정보를 적극적으로 수집해야 한다. 운동생리학, 운동의학, 운동보건학, 영양학, 의학, 보건학 등 여러 학과의 최신 연구 성과를 참고하고, 피트니스 운동 처방의 제정에 적시에 유연하게 적용해 더욱 합리적이다.