\ "지식 이익은 길고, 지식 이익은 짧다! 클릭합니다 "인식" 에 대한 가장 간단한 이해는 "호흡의 길이, 호흡의 짧음을 아는 것" 과 "인식" 이다. 명상하기 전에, 과거를 내려놓고, 현재를 내려놓고, 미래를 내려놓고, 코와 사람 근처에 주의를 기울이고, 숨쉬는 그 작은' 터치' 를 통해 호흡의 길이를 알 수 있다. 만약 당신이 이것을 할 수 없다면, 호흡에 집중하세요. 호흡은 길고 호흡은 짧다는 것을 알아야 한다. 마치 숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 법을 아는 것 같다. 천천히 익숙해지면 마음이 평온해지면 호흡을 느끼는 사람 근처에' 점' 이 하나 있을 것 같아요. 그리고 천천히 누르고 있으면 돼요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 습관명언) 처음에 이 점은 움직일 것이다, 왜냐하면 정의가 부족하기 때문이다.
구체적인 방법은 오른발을 왼발에 얹고, 양손을 가운데에 놓고, 오른손손바닥을 왼손 손바닥에 얹은 다음 두 다리 사이에 놓고, 두 엄지손가락을 서로 연결하는 것이다. 최대한 등을 곧게 펴세요. 바닥에 5 cm 의 매트를 깔고 밑과 발을 약간 둥글게 아래로 기울입니다. 앉는 자세가 더 좋을 것 같아요. 너의 몸을 풀어라. 초보자라면 먼저 흡입량을 세어 숨을 들이마실 때' 불' 을 묵상하고, 숨을 내쉬면' 도' 를 묵상하며 약 5 분 정도 묵념할 수 있다. 마음을 쉽게 집중하게 하다. 명상을 하기 전에, 경경, 목욕, 근육 스트레칭 등과 같은 준비를 해야 한다. 몸이 가능한 한 긴장을 풀고 부처에 대해 명상한 지 5 분 후에 부처를 가게 하다. 당신의 마음이 당신의 호흡을 따라가게 하고, 호흡의 길이와 경중을 느끼며, 가장 편안한 호흡 방식을 선택하고, 호흡의 리듬을 일부러 바꾸지 않도록 하세요. 호흡은 기본적으로 긴 숨을 내쉬는 것과 긴 숨을 들이마시는 것, 길고 짧은 것, 짧고 짧은 것으로 나눌 수 있다. 마음이 평온해질 때까지 코 주위에 고정할 수 있는 점이 하나 있다. 그리고 주의력을 집중하고 호흡에 주의하세요. 그 후, 호흡의 편안함을 느낄 수 있고, 그 편안함을 온몸으로 유도하고 확대할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 호흡명언) 그리고 호흡은 몸의 걸음걸이와 일치한다. 이 과정은 적어도 한 시간은 걸린다.
이어' 대심경' 과' 선정수첩' 과' 손바닥 속 나뭇잎' 을 많이 볼 것을 제안한다. 깨달음의 길 웹사이트에서 찾을 수 있습니다. 명상 전의 준비는 매우 중요하다. 초보자를 위한 조언은 명상의 준비 시간이 명상의 두 배라는 것이다. 만약 네가 할 수 없다면, 최선을 다해 해라.