윗몸 일으키기를 해서 다이어트를 합니까? 아주 적은 열량을 소모하다.
윗몸 일으키기는 매우 간단하고 흔히 볼 수 있는 헬스 운동이다. 쉽게 공연할 수 있고 필요한 공간도 크지 않기 때문에 많은 사람들이 윗몸 일으키기를 많이 해 몸을 단련하고 복근을 단련하고, 아름다운 낚싯줄을 얻고, 다이어트에 성공하기를 희망하고 있다. 하지만 물리치료사 림은 윗몸 일으키기만으로 다이어트나 부분 다이어트를 하는 효과가 비현실적이라고 밝혔다. 윗몸 일으키기 자체가 소모할 수 있는 열량이 매우 적기 때문이다.
또한 복근은 복근과 같은 깊은 핵심 근육, 표면 근육, 복직근 등 여러 층으로 나뉘어 윗몸 일으키기를 할 때 사용한다. 운동할 때 복직근은 심성으로 수축하고, 지속적인 훈련은 근육이 비대해지며, 밖에서 보면 눈에 띈다. 체지방이 어느 정도 줄어들면 모두가 부러워하는 6 개의 근육이 형성된다. 그러나 복직근 외층도 피하 지방으로 덮여 있다. 피하지방이 너무 두꺼우면 열심히 훈련해도 선이 보이지 않는다.
복근을 단련하는 것은 핵심 근육부터 시작한다.
현재 가장 유행하는 운동 방식은 핵심근군부터 시작하여 핵심근군 훈련을 어느 정도 한 뒤 표층근육을 단련하는 것이다. 하나는 핵심 근군이 척추의 정확한 위치를 유지하고 운동 손상을 피하기에 충분한 힘을 가지고 있기 때문이다. 둘째, 행동이 정확하고 효율적으로 실행되도록 합니다. 또 장기 자세가 바르지 않아 요추곡도가 지나치게 두드러지고 아랫배가 튀어나오는 경우도 있다. 따라서 핵심 근군을 단련하고 척추의 자세를 바로잡는 것도 아랫배가 튀어나오는 상황을 개선할 수 있다.
정확한 윗몸 일으키기는 근육력을 단련할 수 있지만 복부 지방을 제거할 수는 없다. 특히 일부 사람들의 복부가 부풀어오르는 것은 내장지방이 쌓여 있기 때문이다. 단순한 윗몸 일으키기로는 깊은 내장지방을 제거할 수 없고, 아무리 많이 해도 헛수고일 뿐이다. 다이어트의 관건은 식이조절에 적당한 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 더하는 것이다. 칼로리 섭취를 줄이고 근육량을 늘리고 기초대사율을 높이는 것이 가장 효과적인 다이어트 방법이다.
윗몸 일으키기를 하여 부상을 피하다.
윗몸 일으키기를 할 때는 부상을 피하기 위해 무엇을 주의해야 합니까? 물리치료사림은 윗몸 일으키기를 하려면 두 손을 경추 뒤에 두지 말고 경추를 힘껏 눌러 몸을 지탱하면 경추 손상이 발생할 수 있다고 밝혔다. 윗몸 일으키기를 올바르게 하면 먼저 양손을 무릎까지 앞으로 쭉 뻗고 머리를 약간 고개를 끄덕이며 경추와 흉추를 천천히 지면에서 들어 올린 다음 천천히 누울 수 있다. 윗몸 일으키기를 하면 몸을 높이 들지 않아도 뱃속에 강한 느낌이 든다.
윗몸 일으키기는 다이어트에 큰 도움이 되지 않는다. 복부 곡선 조각의 효과를 얻으려면 먼저 핵심 근군을 깨우고 자신에게 맞는 복면근군을 찾는 것이 좋습니다. 먼저' 정적 막대기' 운동으로 시작해 어느 정도 도달한 후 방망이를 기초로 강도를 높이면 더 안전하고 효과적이다.
복부 곡선 형성은' 정적봉' 연습부터 시작한다.
막대기를 만들 때 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 발끝에 착지한 후 복부를 천천히 지면에서 들어 올리고 어깨, 골반, 무릎 관절은 일직선으로 유지한다. 자세가 올바르지 않을 때 핵심 근육을 효과적으로 단련하지 못할 수도 있지만, 실행 중에 다칠 수도 있다. 방망이를 연기할 때는 조심해야 한다. 시간이 길수록 좋다. 너는 신체보상 없이 좋은 자세를 유지하고 좋은 자세 훈련을 반복해야 한다.
물리치료사는 작다:
윗몸 일으키기는 모든 사람, 특히 급성 디스크 돌출 환자에게 적합하지 않다는 점을 상기시켜 주세요. 복압이 증가하여 추간 디스크의 압력을 증가시켜 더 심각한 증상을 초래할 수 있다. 목이 불편하거나 구병이 있는 사람에게도 적합하지 않다. 윗몸 일으키기는 복부의 힘이 부족해서 목에 힘을 잘못 주기 때문이다. 최근 등 근육손상이나 요통이 있는 사람도 윗몸 일으키기를 피해야 하며 물리치료사의 평가와 감독하에 하는 것이 좋다.
또 오래 앉아 있는 직장인이나 운동 습관이 없는 일반인은 경추와 요추가 일상생활에서 이미 큰 스트레스를 받았거나, 핵심근이 약한 무리가 윗몸 일으키기를 할 때도 손상을 입기 쉽다. 운동 중에 불편함을 느끼거나 자신의 행동에 대해 궁금한 점이 있으면 반드시 물리치료사나 의사와 상의하여 불필요한 피해를 피하시기 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 물리 치료사의 정확한 척추 자세를 상담하고, 좋은 척추 자세를 유지하고, 핵심 근군과 복근을 단련하여 건강하고 아름다운 복부 곡선을 가질 수 있다.
막대기를 만들 때 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 발끝에 착지한 후 복부를 천천히 지면에서 들어 올리고 어깨, 골반, 무릎 관절은 일직선으로 유지한다. (재활동작 시범: 물리치료사) 윗몸 일으키기를 할 때 반드시 몸을 높이 들 필요는 없지만 위가 강한 느낌을 느낄 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) (재활동작 시범: 물리치료사) 윗몸 일으키기는 경추 뒤에 손을 대고 힘껏 눌러 몸을 지탱하는 것을 피해야 한다. 경추 손상을 초래할 수 있다.