정오에 낮잠을 자는 것은 하룻밤 자는 것과 같다. 낮잠은 건강을 중시하는 사람에게 필수적이다. 특히 리듬이 긴장된 직장인들에게는 낮잠은 바쁜 생활에서 얻기 어려운 즐거움이다. 최근 인터넷에는' 책상 모임족' 이라는 새로운 이름이 올라왔다. 직장에는 점심시간이 없어 책상에 엎드려 졸기만 할 수 있는 직장인들을 가리킨다. 이런 현상에 대해 전문가들은 낮잠을' 오수' 로 바꾸지 말라고 말했다. 특히 여성에게 이런' 오수' 는 유방에 대한 파괴이므로 여성 친구들은 각별히 주의해야 한다.
최근 중국 청년보 사회조사센터에서 KLOC-0/644 명에 대한 인터넷 조사를 실시했다. 그 결과 응답자의 53.6% 가 자신이' 표당족' 멤버라고 인정했고, 72. 1% 는 주변에' 표당족' 이 많다고 답했고, 그 중 26.4% 는 많은 것을 나타냈다.
대부분의 직장인들에게 편안한 낮잠은 사치로 편안한 침대, 소파, 리클라이닝 의자를 무조건 즐기기 때문에 책상에 엎드려 낮잠을 자는 것이 직장의 보편적인 현상이 되고 있다. 설문 조사에 따르면 69.7% 는 회사에 낮잠 시설이 없기 때문이라고 답했고, 54.8% 는 직장이 집에서 멀어서 낮잠을 잘 수 없다고 답했고, 38.2% 는 직장업무임무가 무겁고 점심시간을 차지했다고 답했다.
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책상에 엎드려 자는 것은 여성에게 해롭다
여성은 책상에 엎드려 잠을 자고, 유방이 압박을 받고, 경추가 손상되어 호흡과 혈액순환에 영향을 미친다.
미국 하버드대 심리학자들이 실시한 한 연구에 따르면 정오에 잠을 자면 정신을 차리고 밤을 새워 8 시간 자는 것과 같은 효과가 있는 것으로 나타났다. 많은 사람들이 낮잠 후 업무 효율이 크게 향상된다는 것을 깨닫게 될 것이다.
그러나 전문가들은 낮잠 습관이 있는 여성들에게 이렇게 잠을 자면 유방을 쥐어짜서 변형시킬 수 있다고 일깨워 준다. 전문가들은 책상에 엎드려 자면 가슴이 압착되는 지점에 놓이게 된다고 말한다. 책상 가장자리 등 경물에 의해 거의 1.5 시간 가까이 압박을 받으면 유방 내부의 정상적인 대사를 방해하여 좋지 않은 결과를 초래할 수 있다. 여성은 가능한 한 잠을 적게 자야지, 윗몸 일으키기를 약간 오른쪽으로 하는 자세를 취하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 가슴을 심하게 압박하여 유방을 처지게 하는 것이 좋다. 여성은 가능한 한 오랫동안 한 방향으로 옆으로 눕지 않도록 한다. 이렇게 하면 유방을 압착하기 쉬울 뿐만 아니라 양면 유방의 발육 불균형을 초래할 수 있다.
뿐만 아니라 식탁에서 졸면 또 다른 불편함을 일으킬 수 있다. 많은' 스쿼트맨' 이 불평했다. "점심에 잠을 자지 않으면 오후에 붕괴된다. 잠을 자면, 더 심하게 붕괴될 겁니다. " "저는 정말 책상에 엎드려 잠을 잘 수가 없어요. 안압이 올라가고 머리가 아파요." "15 분이 넘으면 팔이 저릴 수 있고, 때로는 목이 쑤시고 잠을 잘 수 없다" 고 말했다. 엎드려 자면 안 돼 속이 메스껍기 쉽다.
전문가들은 오랫동안 책상에 엎드려 자면 경추에 큰 영향을 미친다고 말한다. 이런 자세는 목을 앞으로 기울게 하는데, 경추의 정상적인 생리곡도와 반대이다. 시간이 길어지면 경추 변형, 목 근육 피로, 경추병을 일으키기 쉽다. 또 엎드려서 자는 것도 호흡, 혈액순환, 신경전도에 영향을 주어 깨어난 후 현기증, 현기증, 이명, 사지마비 등의 증상을 일으킬 수 있다. 이렇게 하면 휴식의 목적을 달성하지 못했을 뿐만 아니라 오히려 피로감을 가중시켰다.
전문가들은 직장인들이 사무실에서 접는 의자, UPC 베개 등 물품을 준비할 것을 제안한다. 점심시간에는 ut 베개를 목에 올려놓고 의자 등받이에 기대어 잠을 자면 눈, 경추 등 부위를 이완시키고 조절할 수 있다. 낮잠 시간에 주의하세요. 15 ~ 30 분 정도가 좋습니다.
여성은 생활에서 가장 유방을 다친 네 가지 자세를 근절해야 한다.
유방은 여성의 가장 취약한 부위 중 하나로, 시시각각 여성의 특별한 케어가 필요하다. 전문가들은 많은 여성들이 일상생활에서 나쁜 걷기 자세, 자세, 앉은 자세와 같은 나쁜 습관을 길러서 자기도 모르는 사이에 자신의 가슴을 다치게 하는 경우가 많다고 경고합니다.
팔: 많은 여성들이 팔을 잡는 습관을 가지고 있지만, 팔이 유방에 가장 불리한 자세라는 것을 모릅니다. 여성의 두 팔을 동시에 껴안으면 양쪽 유방에 심한 압박을 가해 강한 외력 작용으로 변형된다. 과거에는 유방이 둥글고 단단한 곡선을 잃게 할 뿐만 아니라 유방이 처지게 되어 유방 발육에 심각한 영향을 미칠 수 있었습니다. 올바른 자세는 양손이 자연스럽게 두 다리 양쪽에 늘어지거나 두 손을 복부 앞에 안아줘야 유방이 어떤 팔다리의 압박을 받지 않고 자연스럽게 숨을 쉬고 스트레칭하고 성장할 수 있다.
혹등: 자주 등이 굽으면 여성 가슴 조직을 압박해 가슴 건강에 영향을 줍니다. 여성은 걸을 때 등을 곧게 펴고, 복부를 접고 엉덩이를 들어 올리고, 상체를 전체적으로 위로 느낄 것을 권한다. 앉을 때는 가슴을 펴고 등을 곧게 펴야 가슴 곡선이 감동적으로 보일 수 있다.
허리를 굽히다: 긴장된 작업 리듬, 특히 오래 앉아 있는 여성들은 항상 같은 자세를 유지하며, 종종 오랜 시간 동안 무의식적으로 허탈하여 요추의 부담을 늘리고 혈액순환을 방해하여 흉근의 발육에 영향을 미친다. 오래 앉아 있는 여성은 피곤할 때 항상 똑바로 서서 벽에 기대어 몇 분 동안 서 있으면 가슴을 편하게 할 수 있다고 제안한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
쪼그려 앉기: 앉는 자세가 길거나 피곤하거나 나쁜 습관 때문에 비스듬히 누워 있는 것을 좋아하는 여성도 유방에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 여성의 올바른 앉은 자세는 상체가 기본적으로 곧고 가슴은 책상에서 약 10 cm 떨어져 있어야 한다.
또한 부적절한 브래지어, 불합리한 음식, 외력에 눌려 성생활이 너무 거칠면 여성의 유방에 해를 끼칠 수 있다.
유방의 건강과 아름다움에 대해 전문가들은 여성이 자주 운동하는 습관을 길러야 하며, 가슴 확장, 심호흡, 손 절단, 허리 돌리기 등과 같은 운동을 해야 한다고 조언한다. 경락을 활성화시키고, 기혈을 촉진하며, 유방 조직이 노화되는 것을 방지하고, 유방을 더욱 잘 맞추고, 곧게 펴야 한다. 집에서도 마사지를 통해 유방을 관리할 수 있다. 가장 중요한 것은 나쁜 앉은 자세, 자세, 잠자는 자세를 고치고 우아하고 곧은 여자가 되는 것이다.
책상 위에서 자는 피해
1, 안구 압박은 시력에 영향을 줍니다.
신경과학자들은 팔에 엎드려 자면 안구에 스트레스를 주고 깨어나면 일시적인 시력이 흐려진다고 말한다. 과거에는 안압이 높아져 고도 근시를 형성하고 녹내장 등의 질병을 유발하기 쉽다. 또한 윗몸일으키기나 엎드려서 잠을 잘 때 척추가 정상 자세를 유지하지 못하면 정상적인 혈액순환과 신경전도에 영향을 줄 수 있다. 팔, 얼굴 등 부위에 마비, 심지어 시큰거리기도 하고, 오래되면 국부신경마비나 얼굴 변형으로 변할 수도 있다. 그리고 안과 전문가들은 엎드린 자세의 단점은 안구를 압박할 수 있고, 눈이 충혈되기 쉬우며, 안압이 높아지는 것, 특히 근시가 높은 사람이라고 생각한다.
2, 소화에 영향을 미침
책상에 엎드려 졸아도 소화에 영향을 미친다. 대부분의 사람들은 점심을 많이 먹어서 이 음식을 소화하는 데 약 3 시간이 걸린다. 점심 식사 직후 책상에 엎드려 낮잠을 자면 위의 소화 기능이 쉽게 영향을 받아 위장팽창을 일으킬 수 있다.
3, 대뇌 허혈을 악화시킨다.
잠을 자면 심장 박동수가 점차 느려지고, 혈액이 각 조직을 흐르는 속도도 상대적으로 느려지고, 뇌로 유입되는 혈액도 평소보다 적다. 점심 식사 후 더 많은 혈액이 위장관에 들어가 소화를 돕는다. 엎드려 자면 뇌결혈이 심해져 결국 머리가 어지럽고 다리가 나른하고 무감각해진다.
4, 호흡에 영향을 미침
이런 자세로 낮잠을 자도 호흡에 영향을 줄 수 있다. 몸의 굽힘을 증가시켜 호흡이 원활하지 않고 가슴이 잘 펴지지 않아 체내의 산소 공급이 자연히 부족할 수 있기 때문이다. 여성의 가슴을 누르는 자세도 각종 심장이나 유방 질환을 유발한다.
5, 피부 손상에 방사선
방사선 피해는 피부에 즉각적인 피해를 주지는 않지만 계속 축적될 수 있다는 지적이 나온다. 직장인들은 늘 책상 앞에서 점심 휴식을 취한다. 어떤 사람들은 화면을 껐지만, 호스트의 복사는 여전히 존재한다. 따라서 정오에 잠을 잘 때는 30 분이나 20 분이라도 전원을 끄는 좋은 습관을 길러야 한다. 또한 일상적인 운동과 건강한 음식도 방사선에 대항하는 데 도움이 된다. 방사선은 피부 표면의 수분 증발을 악화시켜 피부를 비정상적으로 건조하게 만들고 반점, 여드름, 여드름 성장을 위한 편리한 조건을 제공하고 피부의 노화 정도를 높인다. 피부가 까맣고, 반점이 생기기 쉽고, 모공이 굵고, 외유 건조가 모두' 컴퓨터근' 의 특징이다.
낮잠의 정확한 방법
1. 되도록 의자에 누워 책상 위에 누워 있지 마세요. 이렇게 하면 머리 베개를 손에 대고 자는 불편함을 줄일 수 있습니다.
2. 한 번에 낮잠을 자면 20 분을 넘지 마세요.
콘택트렌즈를 끼는 사람은 먼저 렌즈를 벗고 잠시 낮잠을 자는 것이 좋다. 그러면 눈이 시큰하지 않을 것이다.
낮잠을 자고 바로 일어나 세수를 하고 따뜻한 차 한 잔을 마신다. 설탕이 함유된 단 음료는 몸이 쉽게 피로해지므로 가급적 마시지 않도록 한다.
여름에 낮잠을 자면 몸에' 충전' 을 잘 할 수 있다. 점심시간에는 머리를 팔에 기대고 쉬지 않도록 노력하십시오. 조건적이면 낮잠을 잘 때 앙와위 또는 윗몸 일으키기 자세를 취하는 것이 좋다. 또한 낮잠 시간이 너무 길어서는 안 된다. 30 분쯤 하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 너무 오래 자고 깊은 수면에 들어가 깨어나면 현기증이 난다. 낮잠 후 빨리 일을 재개하기 위해서는 낮잠 후 천천히 일어나 물 한 잔으로 혈액 점도를 희석하고 가벼운 운동을 하는 것이 좋다.
관련 자료와 사진은 모두 인터넷에서 나온다: 바이두를 통해 검색한다.
관련 참조 자료 출처는 다음과 같습니다.
Baidu 백과 사전: 테이블 파티
/view/ 10440875.htm
성장 네트워크:
/baojian/20130518/136876.html
의술망을 구하다.
/zy/zhuan ye/bzlz/ko/734171.html