운동 강도를 점진적으로 높이고 근육력을 높이는 가장 좋은 방법은 운동의 기간과 훈련 강도를 점진적으로 높이는 것이다. 그래야만 일정 기간 훈련 후에 근육이 활기차다는 것을 느낄 수 있다.
동작 빈도를 조절하고 격렬한 운동회는 우리 근육을 과부하시키고 우리 몸을 취약하게 만들기 때문에 동작의 리듬을 유지하는 데 주의해야 한다. 동작이 느릴수록 수익이 좋다.
운동할 때 음식을 먹지 마세요. 두 시간 미만의 기간 동안 운동하는 것은 체력을 보충할 필요가 없다. 운동 1 시간 전에 에너지를 보충할 수 있어 운동하기에 충분하다.
운동 후 필요한' 냉각' 은 헬스가 시작되기 전에 몸을 풀어야 한다. 마찬가지로, 헬스 후에도 우리의 심박수를 진정시키는 데 약간의 시간이 필요하다. 너는 천천히 너의 동작을 늦출 수 있다. 심장 박동이 완화되고 숨이 차츰 안정되는 것을 느낄 때, 훈련의 마지막' 냉각' 작업을 마칠 수 있다. (조지 버나드 쇼, 건강명언)
헬스장 헬스 기술:
헬스장에 가서 먼저 자세한 체력 보고서를 만들어 자신의 운동 능력 (예: 체지방률, 단백질 함량 등) 을 점검한다. 더 선진적인 설비는 심지어 신체가 어떤 헬스 운동에 적합한지 측정할 수 있다. 이것은 자기 인식의 과정이다. 참, 생리나이는 반드시 잘 이해해야 합니다.
헬스하기 1 시간 전에 음식과 물을 너무 많이 먹지 마세요. 평소 잡곡빵 몇 조각과 탈지우유는 헬스 전 훈련 상태를 보충할 수 있다.
운동 전 워밍업은 매우 중요하다. 많은 젊은이들이 운동하기 전에 어떠한 워밍업도 하지 않는다. 원하든 원하지 않든, 그들은 설비를 보자마자 돌진했다. 그들은 항상 강탈하는 사람이 많다고 생각한다. 반드시 알아야 할 것은 간단한 워밍업 운동으로 근육의 온도를 빠르게 높여 더 부드럽고 쉽게 당기지 않는다는 것이다. 근육이 느릴수록 통제와 확장이 쉬워지며 후기 헬스에 유리하다는 것을 알아야 한다.
자신의 극한 부하를 높이기 위해 온갖 수단을 다 쓰다니, 너무 순진하다. 사람마다 모두 자신의 훈련 계획이 있으니 다른 사람의 건의를 따를 필요가 없다. 소체중 다조는 근육지구력을 높여서 너의 목표를 완전히 볼 수 있다. 맹목적으로 신체 부하를 초과하는 무게를 들어 올리면 근육이 긴장되고 삐거나 심지어 신체 건강에 해로울 수 있다.
아무리 바빠도 공복운동은 하지 마세요. 공복운동회는 체내를 직접 에너지의 원천인 글리코겐을 감소시켜 신체의 불편함을 쉽게 일으키고 때로는 기절하기도 한다. 공복에 지방을 태우는 효율을 높이려면 빵 등 탄수화물도 먹어야 한다.
확장 데이터:
적합성 함수
헬스 장거리 달리기는 호흡기계와 심혈관 계통의 기능을 개선할 수 있다. 장기적으로 리드미컬한 심호흡을 하면 많은 양의 산소를 흡입할 수 있으며, 산소 흡수량이 평소의 7 ~ 8 배를 넘으면 인체 암세포의 성장과 번식을 억제할 수 있다는 것이 과학적으로 증명되었다. 둘째, 장거리 달리기 운동은 심근의 산소 공급 상태를 개선하고, 심근대사를 가속화하고, 심근섬유를 두껍게 하고, 심근수축력을 증가시켜 심장의 작업 능력을 높인다.
헬스 장거리 달리기는 병을 예방하고, 혈액순환을 가속화하고, 배설 시스템의 유해 물질을 치우는 데 도움이 되며, 유해 물질이 체내에 머물거나 퍼지기 어렵게 한다. KLOC-0/6 분에 3000 미터 또는 25 분에 5000 미터를 달리면 혈액 콜레스테롤을 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 이는 고지혈증의 정도가 다르기 때문에 동맥경화, 관심병, 뇌혈관 질환을 일으키는 노인들에게 좋은 예방 작용을 한다.
장거리 달리기 헬스는 기분 슈창, 정신 유쾌에 좋다. 이런 장거리 달리기는 경기의 승패를 중시하지 않고 가볍고 유쾌한 방식으로 헬스를 쟁취하기 때문에 현대사회의 고리듬, 고강도 운동으로 인한 정신과 심리적 긴장을 완화하는 데 매우 유리하다. 의학 전문가들에 따르면, 이 가볍고 유쾌한 운동은 체내의 한 가지 다분다물질인 엔돌핀 껍질의 방출을 가장 촉진시켜 지속적인 쾌락과 진정작용을 일으킨다고 한다. 또한 장거리 달리기는 낙관적인 감정으로 가득 차게 해 식욕 증진, 소화 기능 강화, 영양 흡수 촉진에 도움이 된다.
장거리 달리기 운동은 어려움을 극복하고 근로를 단련하는 완강한 의지를 키우는 데 좋은 역할을 한다. 특히 겨울에는 추위를 두려워하고, 늦잠을 자고, 운동하고 싶지 않은 사람들에게는 장거리 헬스 운동의 장점을 맛볼 수 있다.
바이두 백과-휘트니스 센터