시험 전 불안으로 인한 신체적 증상으로는 불면증, 현기증, 가슴 답답함, 공황, 집중력 부족, 기억력 감퇴, 구강 건조, 빈뇨, 절박뇨, 발한, 떨림, 습관성 우울증 등이 있습니다. 시험으로 인한 신체적, 정신적 불안 증상은 일반적으로 시험 후 치유되고 스트레스가 감소하지만 일부 수험생은 시험 후에도 불안이 줄어들지 않고 더 심각해집니다. 제때 상담 센터를 찾지 않으면 청소년 우울증으로 이어질 수도 있습니다.
어린 학생들은 어떻게 시험 불안을 해소할 수 있을까요?
1, 정서적 긴장에 직면했을 때 호흡 방법을 조정하면 스트레스를 해소하고 불안과 긴장을 없애는 데 도움이되는 심호흡을 할 수 있습니다. 불안감을 느끼면 맥박이 빨라지고 호흡이 빨라집니다. 심호흡을 하면 호흡 속도를 늦추고 불안이 끝났다는 것을 몸으로 확신시킬 수 있습니다.
2. 자기 제안 불안이 찾아오면 "나는 해낼 거야!"라고 반복해서 스스로에게 말할 수 있습니다. 이렇게 하면 숨이 가빠지고 손에 식은땀이 나는 본능적인 반응이 점차 사라지고 지적인 반응이 서서히 나타날 수 있습니다.
3. 감정 발산하기 소리를 지르고 비명을 지르는 것은 감정을 발산하는 좋은 방법입니다. 소리를 지르든 비명을 지르든 제때에 불안을 표출할 수 있습니다.
4, 수면 방법 적절한 수면은 불안을 완화하는 좋은 방법입니다. 긴장은 종종 잠들기 어렵게 만들기 때문에 이것은 쉽지 않을 수 있습니다. 잠들기가 정말 어렵다면 걱정하지 말고 눈을 감거나 기본을 복습하세요.
5. 운동은 중요합니다! 우선, 운동은 긴장할 때 분비되는 화학 물질을 연소시킵니다. 둘째, 근육의 피로를 풀어주어 근육을 이완시켜 줍니다. 달리기, 걷기, 공놀이 등 어떤 형태의 운동이든 선택할 수 있지만, 정기적으로 정량화할 수 있어야 합니다. 열흘에 한 번 정도 운동하는 것은 효과가 없습니다.
6, 음악 스트레스 해소법 음악은 불안에 대한 좋은 도우미입니다. 근육을 이완시킬 뿐만 아니라 정신을 이완시키고 행복감을 느끼게 하며 쌓인 압력을 풀어줍니다.
7, 털어놓는 법 누구나 다른 사람에게 털어놓고 싶은 욕구가 있습니다. 또한 자신이 힘들어하는 것을 말할 수 있으면 부정적인 에너지가 줄어들고, 특히 말하는 과정에서 자신의 생각을 수정하고 자신을 더 명확하게 만들 수 있습니다.
자녀의 시험 전 불안에 직면했을 때 부모는 무엇을 할 수 있나요?
부모는 자녀의 점수에 대해 이성적으로 판단하고 편안한 가족 분위기를 조성해야 합니다. 가족 중에 수험생이 있다고 해서 가족 분위기가 비정상적으로 긴장되지 않도록 하고, 자녀의 체면과 과거 대학 진학 실패를 이유로 너무 높은 기대를 하거나 보이지 않는 압력을 가하지 않도록 합니다.
창사 심장 의사 심리 상담은 부모에게 자녀가 너무 많은 압력을받지 않도록하고 자녀의 생각과 소원을 존중하고 "모든 사람은 하늘의 한 조각을 가지고있다"고 믿고 정상적인 마음으로 자녀의 시험 결과를 치료하면 예상치 못한 결과가있을 수 있음을 상기시킵니다. 따라서 부모는 특별한 기대가 아니라 무관심하지 않고 올바른 태도로 대우해야합니다.