일상 업무에서, 많은 부모들은 종종 부모가 키가 크지 않은데, 어떻게 하면 아이를 키가 커지게 할 수 있을까? 신체 검사 시 아이의 키가 항상 기준치보다 낮으면 어떡하는지 묻는 사람도 있다.
4 월 6 일 국가영양보건전문가, 호남성 가슴과 병원장, 주임의사 당희량 () 은 영양이 어린이 성장의 관건이라고 밝혔다.
아동의 성장과 발육과 관련된 후천적인 요인으로는 영양, 운동, 수면 등이 있다. 영양은 매우 중요한 요소입니다. 아이가 키가 크지 않은 것은 먹는 것이 좋은지 과학적인지와 큰 관계가 있다.
봄은 신진대사가 왕성하고 혈액순환이 빨라지며 어린이 성장호르몬 분비가 왕성한 계절이며 성장에 강력한 동력을 제공한다는 연구결과가 나왔다.
세계보건기구 (WHO) 의 한 연구에 따르면 어린이의 성장과 발육은 뚜렷한 계절성을 가지고 있으며, 3 월부터 5 월까지는 어린이의 신장이 가장 빠르게 증가하는 시기이다.
또한, 어린이의 신장발육 과정에서 두 가지 황금기가 있는데, 3 세 이전에는 어린이 신장이 가장 빠르게 변하는 단계이며, 3 년 동안 총 길이는 45 cm 정도에 달할 수 있다. 또 다른 하나는 사춘기이며, 이 시기에는 키가 25-30cm 증가할 수 있다.
그러므로 아이들이 키 작은 도약을 이룰 수 있는 황금기를 꼭 잡아야 한다.
당희량 원장은 봄철 아동의 성장과 발육의 관건을 파악하기 위해 학부모 친구들은 아이들에게 충분한 단백질과 칼슘, 적당량의 비타민 A 와 아연을 보충하는 동시에 균형 잡힌 식단, 육류를 배합해야 한다고 밝혔다.
단백질은 생명의 기초이며, 뇌하수체 성장 호르몬, 갑상선 호르몬, 아드레날린 등 성장과 밀접한 관련이 있는 호르몬의 형성에 관여하는 장기적인 요인이다.
동시에 면역 글로불린은 신체의 면역 기능을 유지할 수 있습니다. 효소 단백질은 음식의 소화, 흡수 및 이용을 촉진 할 수 있습니다.
혈액 속의 헤모글로빈, 지단백질, 트랜스페린, 레티놀 결합단백질은 영양분을 전달하는 기능을 가지고 있으며, 콜라겐은 결합 조직을 만들어 골격, 혈관, 인대 등의 뼈의 주요 성분을 구성한다.
따라서 인체의 중요한 생리 기능은 모두 단백질의 참여와 불가분의 관계에 있다.
그렇다면 아이들은 어떤 보충 단백질을 먹나요?
당희량 원장은 음식에서 단백질의 질이 충분히 높지 않다고 말했다. 특히 성장에 유익한 라이신 함량이 부족하다고 한다.
따라서 아이들은 하루 세 끼에 생선, 새우, 고기, 계란, 우유, 콩 제품 등 양질의 단백질을 충분히 섭취해야 한다.
칼슘은 골격 발육과 키 성장에서 매우 중요한 역할을 한다.
키 증가는 주로 긴 뼈의 성장이고, 뼈의 70% 성분은 칼슘으로 이루어져 있다. 충분한 칼슘은 뼈의 성장에 필요한 원료를 제공할 수 있다.
유제품은 칼슘이 가장 많은 식품으로 칼슘 함량이 보통 100mg/ 100ml 에 달합니다. 또 콩제품과 보리채, 냉이, 냉이 등 녹색 채소도 칼슘이 풍부하다.
칼슘이 풍부한 음식을 매일 섭취하는 것 외에도 체내에서의 칼슘 흡수도 중요하다.
인체는 칼슘 흡수를 돕기 위해 비타민 D 가 필요하며, 어린이는 햇빛, 음식, 보충제를 통해 비타민 D 를 얻을 수 있다.
장기 임상 경험에 따르면 비타민 D400IU/ 일은 어린이의 비타민 D 결핍과 구루병을 효과적으로 예방할 수 있는 안전한 복용량이다.
아이가 정상적으로 음식을 먹으면 음식에서 충분한 칼슘을 얻을 수 있어 보충할 필요가 없다.
칼슘을 과도하게 보충하면 아이의 변비, 요로 결석 등 좋지 않은 결과를 초래하기 쉽다.
많은 사람들이 비타민 A 가 야맹증과 관련이 있다는 것을 알고 있다. 사실, 그 이상입니다. 비타민 A 는 아이의 키 증가에 전방위적인 역할을 한다.
한편으로는 연골세포의 활성화를 증가시켜 연골세포를 증식시키고, 뼈의 성장 속도를 높일 수 있다. 반면에 단백질의 생합성을 촉진하고 성장 호르몬의 분비를 촉진시킬 수 있다. 또한 아이의 면역 기능을 증강시켜 질병의 발생을 줄일 수 있다.
비타민 A 는 주로 동물성 음식 (예: 동물간, 알류, 유제품) 에 존재한다.
당근, 망고, 오렌지, 호박, 냉이, 토마토 등 화려한 색깔의 채소와 과일에는 비타민 A 가 풍부하다.
아연은 어린이의 키 성장에 도움이 되는 중요한 요소 중 하나이다.
어린이가 아연이 부족하면 골세포의 분화와 증식에 직접적인 영향을 미치므로 성장이 느려질 수 있다 (예: 살이 길지 않고 체중이 줄어드는 경우).
아연이 부족한 아이들은 거식, 외식증 등 식장애가 발생할 수 있다.
일반적으로 동물성 식품의 아연 함량은 식물성 음식보다 높다. 아연이 풍부한 음식은 살코기, 노른자, 해산물, 견과류 등이다. 음식이 균형 잡힌 한, 아이들은 일반적으로 아연이 부족하지 않다.
평소 고기 배합에 주의하고, 음식의 다양화 (예: 콩류, 채소, 동물성 음식의 배합) 는 단백질의 영양가를 더욱 높이고, 단점을 보충하며, 인체에 비타민과 미네랄의 흡수를 증가시킬 수 있다.
라이신, 아르기닌, 타우린이 풍부한 음식을 많이 먹어요. 우유, 땅콩, 다시마, 시금치, 토마토, 셀러리, 당근, 샤오미, 메밀 등.
가급적 에너지 밀도가 높지만 영양이 부족한 가공식품 (예: 사탕, 케이크, 과자, 감자칩 등) 을 적게 먹는다.
"부모는 자녀의 키 관리 의식을 확립하고 과학적으로 합리적으로 관찰, 기록, 비교, 계산하고 모니터링 작업을 잘 해야 한다."
당희량 원장은 맹목적으로 아이에게 보충제를 주어서는 안 되며, 이른바 키를 늘릴 수 있는 보충제를 먹어서는 안 된다고 일깨워 주었다. 이런 음식에는 성장 호르몬이 섞여 있을 수 있다. 과다 섭취는 조숙한 성적으로 이어지고, 제 2 성징은 앞당겨 나타난다. 짧은 시간 안에 키가 커질 수 있지만 전체 키가 큰 시간을 압축합니다.