요가를 시작하려는 친구들, 다음은 몇 가지 일반적인 요가 동작을 소개하고, 따라 연습하면 요가 선생님이 될 수 있다. 요가 비디오 요가 비디오
1, 판타지 의자 비틀림
을 매직 의자에서 동봉합니다. 양손으로 흉곽을 합친 후 비틀어 왼쪽으로 돌리다. 무릎-직선을 유지하고 복부부터 비틀기 시작합니다. 흉곽을 엄지손가락 위치로 오게 하고, 바트 8-1 ⑩숨을 쉬면. 두 손을 다시 곧게 펴 환상의자식으로, 봉황방향은
2, 앞으로 구부리기
산식 준비, 양손은 앞으로 학교 머리 위로 향한다. 큰 팔. 손바닥은 마주보고 등신발은 위로 뻗는다. 숨을 내쉬다. 두 어깨가 가라앉고, 사타구니를 접고, 엉덩이 허리를 구부리고 아래로 내려갑니다. 양손은 전면 점두 필드의 발 양쪽에 떨어지고 팔과 다리는 곧게 뻗고
3, 팔을 펴고
< P > < P > 산식 스탠드 준비, 두 발은 엉덩이와 같은 폭으로 숨을 들이마신다. 양손은 머리를 높이 들고, 큰 팔은 귀를 붙이고, 손바닥은 위를 향하고, 어깨는 눈을 가라앉히고, 눈은 앞을 바라보고, 7 개의 호흡을 유지한다. 숨을 내쉬며 양손을 천천히 몸 양쪽
4, 환상의자식
두 발을 나란히 내립니다. 무릎을 구부리고 두 손을 위로 합친다. 팔을 쭉 뻗다. 무릎은 발끝을 넘지 마세요. 발 안팎이 균등하다. 허벅지 안쪽을 뒤로 당겨 엉덩이를 뒤로
5, 고양이식
팔다리를 받치고 요가 매트 위에 무릎을 꿇습니다. 숨을 들이마시고 등을 천천히 내리세요. 엉덩이는 자연스럽게 위로 올라간다. 가슴이 위로 올라가다. 머리는 계피가 휘어지면서 천천히 들어 올리고, 목은 길며, 어깨를 으쓱하지 마라. 숨을 들이마시면서 호를 아래로 구부린다