정저우 벨리 댄스 훈련 궈옌 벨리 댄스 훈련 설명: *벨리 댄스 복부 동작 자세*
-먼저 똑바로 서서 허벅지와 어깨를 11자만큼 넓게 벌립니다. 모양을 잡고 무릎을 15~35도 구부립니다.
-어깨를 앞뒤로 최대한 벌리고, 손은 골반 위에 놓습니다.
-그동안 심호흡을 하세요. 복부를 힘차게 앞으로 밀어냅니다.
이때 엉덩이는 자연스럽게 뒤로 젖혀지지만, 의도적으로 뒤로 젖혀지지는 않습니다.
-숨을 깊게 들이마시고 숨을 내쉬세요. 천천히, 배꼽까지 척추가 이완되는 것을 느껴보세요.
- 상체와 하체를 고정하고, 숨을 쉬면서 골반을 움직입니다.
- 배꼽에 힘을 가하면서 천천히 심호흡을 해보세요. . 다시 숨을 내쉬면서 배꼽을 최대한 등에 가깝게 만듭니다.
-음악에 맞춰 동작을 천천히 반복하세요.
- 배꼽 주변과 허벅지 안쪽 괄약근에 간헐적인 힘이 느껴집니다.
-다시 천천히 깊게 숨을 들이쉬고, 동시에 항문 괄약근을 천천히 조이세요. , 배꼽을 앞뒤로 당긴다.
- 골반 뒤쪽이 꽉 조여지는 느낌이 들 때 다시 조이면 '펑'하는 소리가 들린다. , 괄약근 근육이 즉시 배꼽을 조이고 이완시켜야 합니다.
정저우 밸리댄스 훈련 궈옌 밸리댄스 훈련: *벨리댄스 복부 움직임의 핵심 포인트*
-괄약근 근육을 조여보세요 동시에 호흡을 하면 더 좋은 결과가 나올 것입니다.
-고관절 괄약근이 발휘되면 허벅지 안쪽이 자연스럽게 조여집니다.
-복부 괄약근의 수축 호흡은 운동 중에는 일반적으로 사용되지 않으며 운동 중에 천천히 할 수 있을 때까지 자연스럽게 할 수 있을 때까지 반복해서 수행하세요.