회전바퀴는 다음과 같이 사용되는 일반적인 실외 헬스기구입니다.
1. 좌석 높이 조정: 개인의 높이와 편안함에 따라 좌석 높이를 적절한 위치로 조정합니다.
2. 좌석 안정화: 좌석에 앉아 몸이 안정되고 발이 지면에 평평하게 놓여 있는지 확인합니다.
3. 핸들 잡기: 양손으로 회전바퀴의 손잡이를 잡고 팔을 곧게 펴고 있다.
4. 회전 시작: 다리의 조정 모션을 통해 회전 바퀴가 회전하기 시작합니다. 발로 바닥을 밟거나 다리 힘을 사용하여 회전 바퀴를 시작할 수 있습니다.
5. 속도와 방향 제어: 몸체의 질량 중심과 팔의 힘을 조정하여 회전 휠의 속도와 방향을 제어할 수 있습니다. 초보자는 낮은 속도와 비교적 안정적인 운동 방향을 선택할 수 있다.
6. 꾸준히 단련: 자신의 신체 상태와 운동 목표에 따라 적당량의 단련을 한다. 매번 단련하는 시간이 10 분 미만이며, 점차 단련 시간과 강도를 높일 것을 건의합니다.
참고 사항:
- 부상을 피하기 위해 회전륜을 사용하기 전에 조깅이나 스트레칭 운동과 같은 적절한 워밍업 활동을 해야 합니다.
- 회전 바퀴를 사용할 때 넘어지거나 삐지 않도록 균형을 잘 유지해야 합니다.
- 관절 문제나 기타 건강 문제가 있는 경우 의사 또는 전문 코치의 조언을 구하십시오.