1: 매일 아침 6~7시에 일어나서 물 한 잔을 마시고, 헤드폰을 끼고 달리기를 하세요. 달리기 전 간단한 손목 준비운동을 해보세요. 그리고 발목, 조깅은 최소한 30분 정도(초기) 주자는 자신의 신체조건과 컨디션에 따라 적절하게 달릴 수 있으며, 10분이라도 달리기 시간을 천천히 늘려가면 된다.) 달리기 시간은 너무 짧다는 사실을 알아야 한다. 별로 효과가 없을 겁니다. 달리고 땀을 흘리는 것이 가장 좋습니다. 2:달린 후에는 스트레칭 운동을 하고, 다리를 당기고, 팔을 늘어뜨립니다. 그런 다음 몸 전체를 돌려 운동신경을 열어준 뒤 다리가 아플 때까지 누르되 가볍게 누르고 1~2분간 유지한다. 3: 줄넘기나 덤벨, 박스(빈 복싱). 다음 중 하나를 선택할 수 있습니다. 4: 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 또는 기타 스포츠 장비는 언제 어디서나 할 수 있습니다. 5: 수면에 영향을 미치는 흥분을 피하기 위해 밤에는 너무 많은 운동을 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 마지막으로 스포츠 모토를 붙입니다. 1마디: 실천 2마디: 끈기 3마디: 매일 4마디 연습: 단계별 5마디: 서두르면 낭비 6마디: 끈기가 승리입니다.