1. 단계별로 처음에는 몸과 하지가 적응할 수 있는 충분한 시간을 주는 속도로 걸어야 합니다. 처음에는 너무 오래 하지 말고 10분 정도가 적당합니다.
걷기 전 준비운동을 하고 적절한 스트레칭 운동, 특히 하지의 적당한 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 추울 때는 더 오랫동안 몸을 따뜻하게 하고 더 많은 옷을 입으세요. 걷기 전후의 분당 맥박수를 측정하여 참고용으로 기록하세요. 장기간 운동하면 심폐 지구력이 증가하고 심박수가 감소하며 운동 후 심박수가 더 빨리 정상으로 돌아옵니다.
초보자는 일주일에 2~3번, 격일로 하는 것이 좋습니다. 그런 다음 적당한 양이 느껴질 때까지 횟수를 적절하게 늘려가면 되며 절대 강요하지 마세요.
2. 위생 및 건강 에어로빅을 한 후에는 땀에 젖은 옷을 제때 갈아입어야 감기에 걸리지 않습니다. 특히 에어컨이 있는 방에서 운동한 후에는 샤워하기 전에 스트레칭 운동을 하는 것이 좋습니다.
평소에 에어로빅을 하시는 분들은 발 관리에 신경쓰시고, 발톱도 자주 다듬어 주셔야 합니다. 사람들은 더운 날씨에 운동을 하면 땀을 더 많이 흘리게 되고, 발가락 사이에 남은 땀으로 인해 세균이 번식하기 쉽기 때문에 발의 피부는 항상 건조한 상태를 유지해야 합니다.
3. 적절한 복장 에어로빅을 할 때는 몸에 잘 맞고 땀에 젖지 않는 에어로빅 복장을 입어야 합니다. 일반 가죽 신발을 맨발로 신지 마십시오. 운동화에는 발과 지면의 충격으로 인한 충격을 늦추기 위해 두꺼운 패드가 있어야 합니다. 신발 몸체는 너무 부드러워서는 안 되며 세미 하이 튜브 스타일로 사용하면 발목을 보호할 수 있습니다.