요가의 12가지 기본동작, 기도자세(1), 팔을 뻗은 자세(1), 앞으로 굽히기(1), 승마자세(1), 정점자세(1), 팔자세 넘어지기 자세, 코브라 자세, 절정 자세(2), 승마 자세(2), 앞으로 굽히고 펴는 자세(2), 팔을 뻗은 자세(2), 기도 자세(2).
팔체던지기가 더 어렵다는 것은 발바닥, 양쪽 무릎, 손, 가슴, 턱을 8개소에서 누르는 것을 의미한다. 숨을 들이쉬며 머리를 들고 무게 중심을 앞으로 이동하고 무릎을 땅에 구부리고 숨을 내쉬며 팔꿈치를 구부리고 가슴을 두 손 사이에 놓고 턱을 땅에 대고 팔꿈치를 안쪽으로 당깁니다.
기도자세는 바닥매트 앞에 서서 산자세로 골반을 중립으로 하고 척추를 쭉 펴고 어깨를 쭉 뻗은 자세로 턱을 내밀고 앞을 바라보는 자세가 비교적 기본이다. 가슴 앞에서 손을 맞잡고 팔뚝이 지면과 일직선이 되도록 하고 여기서 호흡을 조절합니다.
요가 수련 시 주의사항
요가도 다른 스포츠와 마찬가지로 잘못 수련하면 신체에 어느 정도 해를 끼칠 수 있으므로 전문가의 지도 아래 수련해야 합니다. 전체 연습 과정에서 무시할 수 없는 또 다른 연결 고리는 워밍업, 즉 연습 준비이며, 이는 또한 간단한 요가 동작일 수도 있습니다. 이 품목이 없으면 부상을 입거나 동작을 완료하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
수행자로서 항상 요가 수련의 자연법칙을 차근차근 따라야 하며 자신을 다른 사람과 비교하지 말아야 합니다. 수련자가 요가를 수련할 때 자신의 목표와 신체, 그리고 가장 중요하게는 자신의 한계를 먼저 알지 못한다면 맹목적으로 수련하게 되며 이로 인해 부상의 가능성이 필연적으로 높아집니다.