고품질 코스 일정을 위한 세 가지 필수 요소는 안전, 유창함, 전문성입니다.
안전: 요가 수련은 주로 적합성과 일방적인 난이도와 강도 추구에 기반을 두고 있습니다. 스포츠 부상이 발생하더라도 그만한 가치가 있습니다.
유창함: 자연스럽고 일관된 자세 배열은 회원들이 연습하는 동안 더욱 편안하게 해줍니다. 전체 수업은 명상, 준비운동, 자세, 휴식의 과정을 거쳐 진행되어야 합니다.
전문성: 전문적이고 정확한 비밀번호만이 회원들로 하여금 아사나 수련의 효과를 느끼게 하고 선생님의 가르침에 더욱 확신을 갖게 할 수 있습니다.
추가 정보:
각 수업에는 어깨와 목 주제, 요추 주제, 지방 감소 및 성형, 임신, 산후 등과 같은 기능적 범주가 포함된 명확한 주제가 있어야 합니다. . 좀 더 자세히 설명하면 기초, 고관절 개방, 코어, 흉추 유연성, 등 근력, 어깨 개방 등 자세 분류: 앉기, 앞으로 굽히기, 뒤로 기대기, 옆으로 굽히기, 비틀기, 균형 잡기 등.
그런 다음 자세를 결정하고, 각 수업의 주제에 따라 세분화하여 가장 자연스러운 순서로 자세를 연결합니다. 이 아이디어를 바탕으로 수업을 준비하면 반복될 가능성이 줄어들고 연습 효과도 더 좋아질 것입니다.
부드러운 자세를 위해서는 일반적으로 서기 → 한쪽 어깨 너비 → 양쪽 어깨 너비 → 무릎 꿇기 → 앉기 → 엎드리기 → 누운 자세의 순서가 필요합니다.
모든 수업은 주제를 중심으로 배열되어 있으며, 자세의 가장 공통점과 연결점을 찾은 다음, 발 위치가 동일한 여러 자세를 직렬로 연결합니다. 예: 발이 어깨 너비일 때 이외에도 삼각형 자세, 강화된 삼각형 자세, 이족보행 자세, 풍차 자세 등을 연결하여 사용할 수 있습니다.