연령대에 따라 영양에 대한 수요도 크게 다르다. 영양상의 균형을 중시해 왔지만 영양보충에는 어느 정도 중점을 두고 나이에 따라 적절한 영양을 선택해야 한다.
어떤 나이에 어떤 영양을 보충해야 합니까?
1, 20 대 사람들은 B 족 비타민
20 대 안팎의 신체 기능이 활발하고 대사 속도가 빠르므로 에너지를 많이 섭취해야 한다. 음식의 다양화에 주의하면 더 많은 에너지를 섭취해야 할 뿐만 아니라, 동시에 B 족 비타민이 풍부한 음식 (예: 귀리 채소 우유, 살코기 등) 을 많이 먹으면 칼로리를 에너지로 바꿀 수 있다.
2, 30 대 사람들은 항산화 물질을 보충해야 하는 음식
30 대 몸에 들어가는 콜라겐과 수분이 많이 빠져나가 피부에 각종 주름이 생기기 시작하며 항산화 물질이 풍부한 채소와 과일을 많이 먹을 수 있다. 평소에 보라색 붉은색이나 오렌지색 음식을 많이 먹어야 하는데, 예를 들면 보라색 양배추 당근 고구마 포도 등이 있습니다.
3, 40 대 사람들은 미원소
를 보충해야 한다 또한 녹엽채소를 많이 먹어야 한다. 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키고 수면의 질을 높이며 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 된다.
4, 50 대 사람들은 루테인
을 보충해야 한다. 나이가 들면서 시력도 서서히 떨어진다. 평소 루테인이 풍부한 케일, 시금치, 호박, 우유, 계란 등을 많이 먹을 수 있다. 잎황소는 주로 망막의 황반에 집중하여 눈을 보호할 뿐만 아니라 황반변성을 방지하고 백내장과 야맹증에 걸릴 확률을 낮춘다.
5, 60 대 사람들은 비타민 B12
비타민 B12 를 보충해 신경세포를 보호하고 적혈구의 혈압능력을 높이며 뇌 기능을 촉진시킨다. 붉은 고기와 어유에는 천연 비타민 B12 가 함유되어 있어 심장의 뇌와 눈을 보호하고 수분 손실을 막을 수 있다. 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 위험을 줄입니다.
6, 70 대 사람들은 뇌
70 대 이상을 보충해야 한다. 뇌세포와 기억력을 잘 보호해야 한다. 평소 생선기름과 DHA 를 많이 먹으면 뇌세포를 보호하고 계란류와 살코기 등을 많이 먹고 뇌에 충분한 영양을 공급할 수 있다.
따뜻한 힌트
는 모든 연령대의 사람들이 식사상의 조리를 잘 해야 하며, 식사당 7 분만 배불리 먹으면 되고, 폭식을 해서는 안 되며, 식사할 때 천천히 씹어먹는다. 하루에 적어도 12 가지 이상의 다른 음식을 먹어야 하고, 음식은 자주 바꿔 먹어야 한다.