1. 유연성 훈련. 관절의 가동범위를 넓히기 위해 매일 몸의 힘줄, 인대, 근육을 스트레칭해야 합니다. 신체 조정을 향상시키는 데 도움이 되는 다양한 복합 체조. 동작은 정확하고 우아하며 강력하면서도 편안해야 합니다. 저자가 가장 좋아하는 방법은 워크맨을 데리고 일련의 준비 운동을 하는 것인데, 이는 몸과 마음이 행복하고 편안하다는 것을 의미합니다.
2. 농구팀에는 특별한 체중 부하 훈련이 있습니다. 체중 부하 장비와 바벨은 중요하지 않습니다. 체중 부하만 하는 것이 아니겠습니까? 확실히 학교 가방을 찾아 그 안에 30파운드짜리 책을 넣어서 훈련할 수 있습니다. 많은 양의 운동을 매일 하지 마십시오. 각 시간은 3개 그룹으로 나누어집니다. 자신의 자질에 따라 무리하지 마십시오. 과도한 훈련은 효과적이지 않으며 신체에도 좋지 않습니다.
3. 스내치 훈련에 흔히 사용되는 장비는 바벨입니다. 물론 이전 단계의 30캐티스 스쿨백 등 주변에서 찾아볼 수도 있습니다. 30kg짜리 물통도 살 수 있어요 네, 이 아이템도 훈련할 수 있어요.
4. 왕복 달리기 훈련. 바운스 훈련에는 폭발적인 힘과 반응력도 필수적입니다. 농구장은 한쪽에서 반대편으로 질주해 한 손으로 라인을 터치한 뒤 반대쪽으로 돌아오는 횟수는 개인의 실력에 따라 다르다.
5. 체중 부하 달리기 훈련은 모래주머니 2개를 준비하여 종아리에 묶고, 농구장 주위를 체중을 실어 달릴 때까지 일정한 속도를 유지하세요. 더 이상 뛰지 마세요.
6. 가장 간단한 것은 줄넘기 훈련입니다. 줄넘기를 할 수 없는 사람들도 줄넘기의 속도를 따라해야 한다고 생각합니다. 발가락으로 이륙하십시오.
7. 하프 스쿼트 점프 훈련. 하프 스쿼트 점프는 일반적으로 농구장 주위를 뛰어다니는 등 평지에서 점프할 수도 있고, 점프할 수 있는 단계를 찾을 수도 있습니다. 복도의 계단처럼. 개구리 점프는 주요 스포츠이므로 훈련 시간 간격에 주의를 기울여야 합니다.
8. 높이뛰기 훈련 중 가장 흔한 것은 백보드를 만지는 훈련인데, 만질 수 없다면 자신에게 더 적합한 높이를 지정하는 등이다. 특정 높이의 나뭇잎을 터치하세요.