체육관 월 카드 요금: 200~800위안 현재 대부분의 상업용 피트니스 클럽에서는 여전히 연간 카드를 주류로 사용하고 있으며, 월 카드 요금은 체육관 위치에 따라 다릅니다.
피트니스는 각종 자유형 에어로빅, 체조, 각종 자력운동 등 스포츠의 일종으로 근력과 유연성을 키우고 지구력을 키우며 협응력을 향상시킬 수 있다. 신체의 여러 부분을 자극하여 몸을 강하게 만듭니다. 스트레스 해소라는 목적을 달성하고 싶다면 일주일에 3번 이상 운동을 해보자.
수영, 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 모든 유산소 운동은 심장을 운동시킬 수 있다. 유산소 운동에는 많은 이점이 있습니다. 심장과 폐를 운동시키고, 순환계 기능을 강화하며, 지방을 연소하고, 폐활량을 늘리고, 혈압을 낮추며, 당뇨병을 예방하고 심장병 발병을 줄일 수도 있습니다. 미국스포츠의학회에서는 유산소 운동의 강도가 적절한지 알고 싶다면 운동 후 심박수를 테스트해 최대 심박수인 60~90에 도달할 것을 권장하고 있다. 유산소 운동을 통해 체중을 감량하고 싶다면 낮거나 중간 정도의 운동 강도를 선택하고 운동 시간을 늘리는 것이 더 많은 칼로리를 소모합니다. 운동횟수는 주 3~5회, 1회당 20~60분 정도이다. 근육을 키우려면 역기 들기, 체조 등 근육을 반복적으로 늘리고 구부리는 운동을 하면 됩니다. 근육 운동은 칼로리를 소모하고, 골밀도를 높이고, 특히 관절의 부상 가능성을 줄이고 골다공증을 예방합니다. 역도 운동을 하기 전에 먼저 테스트를 해보세요. 자신이 8번 연속으로 들 수 있는 최대 무게를 들어올릴 수 있다면 이 무게부터 연습을 시작하세요. 12번 연속으로 무게를 들어 올릴 수 있게 되면 무게를 5만큼 늘려보세요. 참고로, 연습할 때마다 8~12회 연속으로 들어올려야 최대 근지구력의 70~80에 도달할 수 있고 운동 효과도 더 좋습니다. 일주일에 2~3회. 단, 근육이 충분한 회복 시간을 가질 수 있도록 동일한 근육 그룹을 이틀 연속으로 운동하지 마십시오.