초보자는 처음부터 스스로 너무 거창한 계획을 세우면 안 된다. 너무 어려워서 중간에 포기하는 경우가 많기 때문이다. 그러므로 단계별로 이루어져야 합니다. 과학적으로 보면 반등 없이 매달 3kg씩 감량하는 것이 가능하다. 소위 계획은 그에 따라 실행하는 것입니다. 만들어도 실행하지 않으면 쓸모없는 종이가 됩니다. 공식화한 후에는 조치를 취할 시간입니다.
1 잘 준비운동을 하면 운동 효율성이 향상되고, 부상 위험이 줄어들며, 운동을 더 오래 할 수 있게 됩니다. 결국 몸은 혁명의 수도입니다.
2 적절한 무산소 운동
무산소 운동은 근육을 키우는 주요 수단으로 요즘에는 그 유명한 '복부 근육 찢기' 등 다양한 종류의 근육 키우기 운동이 있습니다. 실제 상황에 따라 선택할 수 있습니다. 경험이 없는 사람들은 가장 간단한 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기부터 시작할 수 있습니다. 무산소 운동에는 팔 굽혀 펴기, 크런치, 평행봉, 덤벨 스쿼트, 탄력 밴드 및 기타 고강도, 대용량, 단기 운동이 포함됩니다.
3 장기 유산소 운동
유산소 운동에는 조깅, 걷기(걷기 및 빠르게 걷기), 수영, 자전거 타기, 제자리 달리기, 공놀이, 등산, 피트니스 댄스, 요가와 태극권을 연습하세요. 장거리 달리기에는 최소한의 운동 능력과 환경, 장비가 필요합니다. 팔다리가 건강하면 달릴 수 있고, 길이 있으면 달릴 수 있습니다. . (단, 무릎 보호에 주의하세요)
시작한 후에는 어떻게 하면 더 오래 달리고 더 건강해질 수 있는지 공부할 수 있습니다. 유산소 운동이든 무산소 운동이든 언제나 강도보다는 지속이 중요하며, 인내가 핵심이라는 사실을 명심해야 한다.
그러나 체중 감량에서 운동의 역할은 제한적입니다. 사람이 체중이 증가하지 않거나 체중이 감소하지 않으면 에너지 균형은 다음과 같습니다: 섭취한 칼로리(주로) = 운동 칼로리 + 휴식 중 대사율( 기본). 그림에 보이는 것처럼 노란색은 움직임의 효과입니다.
운동이 사람의 체중 감량에 미치는 영향은 매우 제한적임을 알 수 있습니다. 운동은 우리의 핵심 습관을 크게 형성합니다. 예를 들어, 운동을 시작하는 사람은 식단과 수면에도 주의를 기울일 것입니다. 운동 습관 그 자체가 일련의 행동 변화를 촉발할 것입니다. Li Xunming Yuedao: 글쓰기를 좋아하는 유명하지 않은 체중 감량 전문가. 주사나 약이 필요 없으며 리바운드 없이 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 위챗 공개 플랫폼: Li Xunming Yuedao(ID: jianfei-tg)