노인들은 장시간 밖에서 운동하기에 적합하지 않습니다. 후배들에게는 운동용 자전거를 집에 둘 수는 있지만, 그래도 지시에 따라 운동해야 합니다. 노인들을 위한 운동용 자전거를 어떻게 사용하나요? 아래에서는 노인용 운동용 자전거 이용 시 주의사항에 대해 읽어 보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
노인의 운동자전거 활용법은?
노인들은 무임승차 방식을 이용하는 것이 가장 좋으며, 1회 탑승에 소요되는 시간은 20~30분 정도이다. 라이딩 속도는 자유롭게 조절할 수 있으며, 처음에는 천천히 가속해야 하며, 체력이 끝나기 전에 점차적으로 속도를 줄여야 합니다. 라이딩 시 호흡 조절에 주의하여 호흡이 빠른 것처럼 보이지 않도록 하십시오. 또한 의식적으로 적극적으로 호흡하십시오.
라이딩 시 강도 조절에 주의하세요. 일반적으로 심박수는 최대 심박수 범위 내에서 조절해야 합니다. 즉, 상한 = (220-나이)×80, 하한 = (220-나이)×60으로, 이는 일반적으로 노인의 경우 최대 및 최소 안전심박수 범위를 90~130으로 조절한다.
노인의 운동자전거 이용 시 주의사항:
1. 자신의 맥박강도에 맞춰 운동자전거의 속도를 조절하면 심혈관계를 효과적으로 운동시킬 수 있습니다.
2. 시속 10km의 중간 속도로 25~35분 동안 운동하는 동시에 심폐 기능 향상에 좋은 호흡에 주의를 기울이세요.
3. 운동용 자전거를 탈 때 속도와 느림을 번갈아 가며 사용하세요. 처음에는 몇 분간 천천히 달린 다음 몇 분간 빠르게 타십시오. 이렇게 하면 빠른 속도와 느린 속도를 번갈아 가며 운동용 자전거를 타는 것이 심장 기능을 효과적으로 운동시킬 수 있습니다.
4. 운동용 자전거를 오랫동안 타면 오르막과 내리막 기능을 조절할 수 있어 다리의 근력과 지구력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
위는 편집자가 가져온 노인 운동용 자전거 사용법인데요? 노인운동용자전거 이용 시 주의사항을 모두 알려드립니다.