기본 요가 동작 튜토리얼은 다음과 같습니다.
1. 거꾸로 된 화살표 자세:
팔을 옆구리에 두고 등을 대고 눕습니다. 숨을 들이마시며 다리가 지면과 수직이 될 때까지 들어올립니다. 숨을 내쉬면서 손을 땅쪽으로 살짝 밀어 등과 엉덩이를 땅에서 들어 올리세요. 동시에 팔꿈치를 땅에 대고 손을 엉덩이에 올려놓으세요. 다리를 곧게 펴고 자연스럽게 숨을 쉬어보세요. 회복할 때는 다리를 내렸다가 천천히 바닥에 내려 몸을 통제된 방식으로 낮추고 누운 자세로 돌아갑니다.
효과: 뇌 활력을 보충하고 사고 능력을 강화합니다. 부신의 정상적인 분비를 촉진하고 과민성, 과도한 긴장, 불면증 및 기타 증상을 완화하며 변비를 예방하고 정기적으로 건강 관리를 개선합니다. 감기를 치료하세요.
2. 전사 자세 2:
넓은 공간에서 발가락을 앞으로 벌리고, 팔을 땅과 평행하게 벌리고, 손바닥을 아래로 내립니다. 숨을 들이쉬며 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발을 약간 오른쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉬며 오른쪽 허벅지를 구부려 지면과 평행하게 만듭니다. 오른손 방향을 보세요. 복원되면 반대쪽에서도 반복합니다. 효능: 허벅지와 허벅지 근육을 더 탄력있게 만들고 다리 경련을 제거하며 허리와 복부에도 유익합니다.
3. 삼각형 스트레칭:
다리를 넓게 벌리고 발가락을 앞으로 내밀고 팔을 땅과 평행하게 벌리고 손바닥을 아래로 내립니다. 숨을 들이쉬며 오른발을 오른쪽으로 90도 돌립니다. 숨을 내쉬며 몸을 오른쪽으로 구부리고 오른손으로 땅을 짚습니다. 팔을 위아래로 일직선으로 만들고, 고개를 들어 왼손 방향을 바라보세요. 복원되면 반대쪽에서도 반복합니다.
효능 : 척추의 탄력을 높이고 몸을 유연하게 하며 운동 능력을 효과적으로 향상시킵니다. 허리 부위의 지방을 제거하고, 엉덩이 근육을 강화하여 건강한 모습을 더하고, 성기능과 건강을 향상시킵니다.
4. 나무 자세:
다리를 모으고 팔을 몸 옆에 두고 똑바로 서세요. 오른쪽 다리를 구부려 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽에 대세요. 숨을 들이쉬면서 팔을 옆에서 일정한 속도로 위로 움직이고 머리 위로 손을 깍지 끼고 돌아올 때 숨을 내쉬세요. 다른 쪽에서도 반복하세요.
5. 스카이스크래퍼 자세:
다리를 모으고 팔을 몸 옆에 두고 똑바로 서세요. 숨을 들이쉬며 팔을 옆에서 위로 벌리고, 동시에 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리세요. 팔을 머리 양쪽에 위치시키고, 손바닥이 마주보게 하고, 발뒤꿈치를 최대한 높이 들고, 눈은 정면을 향하고, 돌아올 때 숨을 내쉬는 것을 반복한다.