시안은 삼마디 요가 훈련으로 더 유명합니다. 다양한 요가 스튜디오에 가서 시범 수업이나 시범 수업을 시도해 보는 것이 좋습니다.
요가는 다음과 같이 나눌 수 있습니다. 아쉬탕가 요가, 하타 요가, 플로우 요가, 인 요가, 핫 요가, 아옌가 요가, 필라테스, 에어리얼 요가 등이 있습니다.
1. 아쉬탕가 요가
아쉬탕가 요가는 수천년의 역사를 지닌 아주 오래된 요가 체계로, "파워 요가"로 알려져 있습니다. 서쪽.
자세(자세), 동작(빈야사), 집중(시선점)을 결합하고 길고 리드미컬한 호흡법(우짜이 호흡&반다)을 갖춘 아름다운 역동적인 수련입니다.
수련은 도전적이다. 지속적인 아쉬탕가 수련은 체력과 집중력을 빠르게 향상시킬 수 있으며, 수련 중에 강한 내부 열이 발생하여 수련자의 몸을 정화하고 건강한 환경을 조성할 수 있다. 가볍고 강력한 바디.
일반적으로 수련자의 체력 요구 사항이 매우 높으며 각 수준의 자세가 고정되어 있으므로 수련자는 건강하고 인내심이 필요합니다.
음과 양의 균형, 평온함
2. 하타 요가(Hatha Yoga)
하타 요가의 창시자는 현대 인도인인 스와미(Swami)입니다. 요가 마스터 ·스와미 시바나다.
하타(Hatha)라는 단어에서 '하'는 태양을 의미하고, '타'는 달을 의미한다. 그것은 남성과 여성, 낮과 밤, 음과 양, 추위와 더위, 그리고 서로를 보완하는 다른 두 가지 반대의 균형을 나타냅니다.
하타 요가 자세 수련에는 24가지 자세 동작이 포함되어 있는데, 주로 몸을 조절하는 방법과 호흡을 연습하는 것인데, 더 깊은 효과는 몸의 다양한 기능을 질서 있게 작동시켜 마음이 잘 움직일 수 있도록 하는 것입니다. 평온함을 얻고 평화로워집니다.
하타요가는 완벽함을 요구하지도 않고, 경쟁적인 수련도 아니지만, 각 자세의 느낌을 강조하는 요가로 초보자에게 가장 적합하다.
중국의 하타 요가는 주로 자세와 호흡 운동에 중점을 두고 명상과 반다를 곁들인다. 대부분의 요가 스튜디오에서는 이 시스템을 가르칩니다.
몸을 가꾸고 기분을 좋게 만들어보세요
3. 플로우 요가(Flow Yoga)
플로우 요가(Flow Yoga)는 현대에 들어와 매우 인기 있는 요가 유형입니다. 서양의 하타요가(Hatha Yoga)와 아쉬탕가(Ashtanga)의 혼합이다.
플로우 요가는 자세간의 연결이 사람에게 응집력을 준다고 하여 '플로우 요가'라 불린다. 흐르는 듯한 움직임의 조합을 통해 몸을 튼튼하게 하고, 움직임과 호흡의 조화를 강조하며, 스트레칭, 근력, 유연성, 지구력, 집중력 등 종합적인 운동에 더욱 중점을 둡니다.
플로우 요가의 모든 동작은 공기 흐름의 모든 부분의 멜로디와 신체의 민첩성의 아름다움을 느끼기 위해 더 오랜 시간 동안 유지되어야 합니다.
체중 감량과 해독, 하타요가를 반년 이상 수련하고 싶은 건강한 청년들에게 적합하다. 허약하고 아픈 사람에게는 권장되지 않습니다. 또한 경미한 자폐증과 부주의가 있는 사람들에게 좋은 조절 효과가 있습니다.
경락을 열어 상쾌함을 느껴보세요
4. 음요가(Yin Yoga)
음요가(Yin Yoga)는 몸 전체의 이완을 강조하고, 모든 잡념과 마음을 비워줍니다. 천천히 자연스럽게 호흡하고, 오랫동안 움직임을 유지하며, 뼈와 연결조직을 단련하고, 신경계를 조절하며, 근육이 완전히 이완된 상태에서 지구력을 강화하여 심신이 일체화된 상태를 이룬다.
음요가는 남성, 여성, 남녀노소 누구나 수련할 수 있지만 자세를 오랫동안 유지해야 하기 때문에 하타요가 수련에 어느 정도 기초가 있는 분들이 배우는 것이 좋습니다. 뼈 부상이 있는 사람은 먼저 의사와 상담해야 합니다.
몸을 깨끗하게 하고 살을 빼세요
5. 핫 요가
고온 요가 또는 핫 요가라고도 알려진 핫 요가(Hot Yoga)는 38도~40도 고온의 환경에서 요가를 해보세요.
고온 환경은 26가지 스트레칭 동작으로 구성되어 있어 척추의 유연성을 향상시킬 수 있는 직장인에게 적합한 운동이다.
또한 핫요가의 고온 환경은 땀을 빨리 흘리게 하여 편두통과 요통 개선에 도움을 주어 젊음을 느끼게 하고 노화를 지연시킬 수 있습니다. 또한 신경근계를 직접 자극하여 체중 감소를 가져옵니다.
가오위안위안, 판빙빙, 카리나 라우, 레이디 가가 등 많은 연예인들이 핫요가로 체중 감량을 하고 있다. 하지만 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
정확한 자세와 보조기구의 적절한 활용
6. 아옌가 요가(Iyengar Yoga)
아옌가 요가(Iyengar Yoga)는 인도의 요가 마스터인 아옌가(B.K.S Iyengar가 설립하고 가르쳤던 요가)에 의해 개발되었습니다. 독특한 스타일의 요가 시스템. 아사나 수련은 전통 요가에서 유래합니다.
아옌가 요가 스타일은 인간의 생리적 구조와 자세 움직임의 합리적인 결합을 강조하고, 벽돌, 끈, 벽 등 수련을 위한 수많은 보조 장치를 사용하는 것이 특징이다. 등.
초심자, 몸이 약한 초보자, 자세의 질을 향상시켜야 하는 수련생에게도 적합합니다.
날씬하고 아름다운 라인
7. 필라테스
필라테스(필라테스)는 요가, 태극권, 발레 체형의 몇 가지 개념을 접목하고 개인별 맞춤 콘텐츠를 제공합니다. 코치는 근육 모양, 관절 및 기타 외부 요인을 대상으로 하는 일종의 외부 훈련입니다.
자기 체중 활용, 다중 반복, 경량 중량, 명상의 운동 원리를 따르는 훈련 방법이다.
훈련의 목적은 인간의 근육 기능을 변화시켜 인간의 척추와 요추의 기능을 향상시키는 것이다. 여자 스타 순리는 필라테스 운동을 하고 있다.
누구나 연습할 수 있지만 노약자, 어린이, 임산부 등 특수그룹은 전문 코치의 지도 하에 연습해야 한다.
부드럽고 유연하며 재미있는 슬리밍
8. 에어리얼 요가
반중력 요가라고도 하며 중력, 구심력의 세 가지 원리를 기반으로 합니다. 그리고 반중력 요가의 새로운 방식인 힘의 원리는 물리적 운동학에서 비롯됩니다.
지상의 전통 요가와 달리 로프 해먹(Hammock)을 포장 도로로 활용해 전통적인 하타 요가 자세(아사나)와 중국 전통 마사지 기술인 태극권, 필라테스를 결합한 파워, 댄스와 요가 자세의 우아함이 결합되어 수련자가 절반의 노력으로 모든 에어리얼 요가 자세를 완료할 수 있도록 도와줍니다.