요가볼을 이용한 다이어트 운동
요가볼을 활용한 다이어트 운동 방법 요가는 이제 많은 사람들에게 사랑받는 운동의 한 형태입니다. 운동은 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 아래에서는 요가볼을 사용하여 체중을 줄이는 방법을 보여 드리겠습니다. 손실.
요가볼 활용한 운동과 다이어트 방법 1
1. 요가볼 활용 팁
1. 요가볼에 발뒤꿈치 올리기 발을 다치지 않고 가슴 앞에 패드를 댑니다.
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발뒤꿈치를 들어올리는 동작이 다리 전체, 특히 종아리 근육을 운동하는 데 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 그렇게 합니다. 들어올릴 때 균형을 잘 유지하지 못하고, 잘못된 힘을 사용하면 발 부상을 입을 수도 있습니다. 심각한 경우에는 척추가 손상될 수도 있습니다. 균형공을 가슴에 올려 척추를 곧게 펴고 위쪽으로 유지하면 운동 효과가 두 배로 커집니다.
STEP1: 상체를 사용하여 벽 중앙에 밸런스 볼을 잡습니다.
STEP2: 그런 다음 발뒤꿈치를 들고 5초간 유지한 후 두 발로 부드럽게 착지해야 합니다. 다음 동작을 수행하기 전에 이 동작을 15회 정도 반복하세요.
2. 옆으로 누워서 발로 공을 잡고 허벅지 라인을 발달시켜주세요
허벅지가 정말 종아리만큼 얇다면 이런 저린 다리는 없을거에요
그래서 여성의 아름다움은 허벅지부터 발목까지의 곡선을 발달시키는 것이 매우 중요합니다.
방법: 옆으로 누워서 요가볼을 다리 사이에 끼운 후 일정한 속도로 호흡을 유지하세요. 숨을 들이마실 때 다리를 최대한 높이 들어올리세요. 숨을 쉬면 다리가 땅으로 다시 떨어질 것입니다.
POINT: 두 발의 발등이 곧게 펴지고 안쪽으로 당겨져야 합니다. 발 대신 종아리 두 개로 요가볼을 잡으세요.
3. 조용히 앉아 골반 교정하기
오랫동안 앉아 있거나 서 있는 자세가 좋지 않으면 매일 밸런스 볼 위에 앉아 있으면 골반이 건강해지지 않게 됩니다. 몸이 더 예뻐요.
STEP1: 밸런스 볼 위에 앉아 다리를 옆으로 최대한 벌리고 몸을 똑바로 세우세요.
STEP2: 그런 다음 두 무릎을 밸런스 볼 쪽으로 천천히 눌러 내면 자세를 취하세요. 이때 몸의 산 반쪽이 약간 앞으로 기울어지면 이 자세를 5초간 유지한 후 다시 제자리로 돌아옵니다. . -7회 반복합니다.
4. 엉덩이 모양을 만드는 단계를 따라해보세요
단계를 밟아 다리를 날씬하게 만드는 방법에 대한 튜토리얼이 종종 있습니다. 집에서 요가볼만 사용하면 쉽게 해결됩니다.
STEP1: 다리를 요가볼 위에 올리고 발뒤꿈치로 공을 걸고 반대쪽 다리는 곧게 편 상태를 유지하세요.
2단계: 그런 다음 엉덩이가 다리 전체를 움직여 공을 앞쪽으로 "당깁니다".
STEP3: 왼쪽 다리를 마친 후 오른쪽 다리를 하고, 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 한 그룹으로 세어 5회 반복합니다.
5. 엉덩이 키우기 동작은 허리, 엉덩이, 다리를 날씬하게 만들어줍니다
한 걸음에 제대로 하고 싶거나 시간이 부족한 여성분들은 이 동작 하나만 해보세요, 복부와 엉덩이 추력만으로 허리를 날씬하게 만들 수 있습니다.
1단계: 누운 후 다리를 요가볼 위에 살짝 벌리고 종아리가 공에 닿도록 하세요.
STEP2: 그런 다음 두 발의 발가락을 위로 쭉 뻗고 동시에 엉덩이를 땅에서 들어 올려 어깨가 체중을 지탱할 수 있도록 합니다.
3단계: 그런 다음 발목에 힘을 가하고 무릎을 구부린 다음 다리를 엉덩이 쪽으로 "당깁니다". 이때 고른 호흡을 3회 유지합니다.
4단계: 그런 다음 천천히 긴장을 풀고 움직입니다.
위에서 소개한 요가볼 몸매 가꾸기 동작 5가지를 꾸준히 실천하면 쉽게 살이 빠질 수 있어요!
2. 요가의 8가지 필수 요소
이른 아침과 아침 식사 전이 요가 운동을 하기 가장 좋은 시간입니다. 저녁 시간이나 다른 시간에도 연습할 수 있지만 반드시 그렇게 하세요. 공복이나 식후 3일에 실시합니다. 물을 많이 마신 경우에는 물을 마신 후 30분 후에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 아침에 아사나를 연습하고 저녁에 명상을 연습하며 매일 약 40분 동안 연습할 수 있습니다.
1. 숨쉬고 싶어요
숨쉬고 있나요? 호흡은 누구나 타고난 건강을 위한 마법의 무기인데, 우리는 보통 호흡의 30%만 하고, 나머지는 제대로 활용하지 못할 뿐만 아니라, 심지어 무시하기도 합니다! 사실 유아기의 단순한 탐구로 돌아가면 요가의 호흡법이 이토록 단순하고 단순하다는 사실에 놀라게 될 것이다. 여기서 외치고 싶습니다. 숨을 쉬세요! 심호흡을 하고, 몇 번 더 심호흡을 해보세요. 이제 몸 전체가 좀 더 편안해진 것을 느끼시나요? 우리 잠재력의 나머지 70%를 되찾고 우리 자신의 단순함과 에너지를 발견하기 위해 요가 수련에 협력합시다!
2. 워밍업을 하고 싶어요
몇 분간 고정된 자세로 있다가 몸을 움직일 때 몸 전체가 마비되고 움직일 수 없다는 느낌을 자주 느끼시나요? ? 조심하세요, 조심하세요. 혈액 순환이 너무 느려 항의하면 마비되는 느낌이 듭니다! 지금은 산처럼 꼿꼿하게 앉아있지만 머지않아 화석으로 변할 것입니다. 화석이 떨어지면 깨지고 부서지고 금이 가고 상처를 입게 된다는 사실을 꼭 아셔야 합니다! 그러니 운동을 전혀 하지 않는 사람이라면 빨리 일어나서 경직된 몸을 움직여 보세요. 하지만 화석처럼 몸이 다치지 않도록 먼저 워밍업을 해야 한다는 점 기억하세요! '워밍업'은 운동 전, 특히 요가 수련에 들어가기 전에 꼭 해야 할 일이다. 완전히 움직이지 못하는 화석인이든, 자주 운동하는 활동적인 사람이든, 어떤 운동을 하기 전 '워밍업'은 불필요한 스포츠 부상을 피하기 위해 매우 중요하고 필요한 스포츠 안전 개념입니다.
3. 긴장을 풀고 싶다
몸을 움직이며 부드럽고 유연하며 우아한 바디 랭귀지를 발산하는 우아한 댄서들이 눈을 뗄 수 없을 정도로 우리를 매료시키는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 오랜만에 그런 부드럽고 우아한 자태가 정말 부러웠어요. 같은 사람, 같은 손, 발, 온몸이 나무 말뚝처럼 딱딱해서 위아래로 펄쩍 뛰는 사진으로 대체된다면 정말 견딜 수 없을 것 같아요! 그러므로 아름다움의 핵심은 먼저 긴장을 푸는 법을 배우는 것이고, 요가 미인이 되려면 당연히 긴장을 풀 수 있는 마법의 무기가 있어야 합니다!
4. 느끼고 싶다
사실 요가 수련은 아주 간단하고 쉽다. 요령은 딱 하나, 수련할 때 "그냥 느낌을 따라가는 것"이다! 저와 함께 "느끼고 싶어요!"라고 큰소리로 외쳐주세요. "느끼는 것"은 매우 단순한 것이고, 예를 들어 일상생활에서 언제든지 숨쉬고 있다는 것을 느끼시나요? 마음이 편안해지는 느낌을 받은 적이 있나요? 자신의 '감정'에 더 민감할수록 몸과 마음이 균형을 이루고 있는지 느낄 수 있고, 요가 아사나를 수련하면 몸 전체가 스트레스나 불편함의 영향을 받는지 느낄 수도 있습니다. 몸을 비틀기, 접기, 팔다리를 비틀기 등 몸 전체에 힘을 가하고, 마사지하고, 스트레칭하고, 짜내고, 이완시키는 활동을 하며, 연습 중에는 몸에 닿는 정도까지 조작합니다. 가장 잘 느낄 수 있습니다.
5. 집중하고 싶다
진지한 여성이 가장 아름답다. 진지한 집중력이 매력 요소이기 때문이다. 물론 당신은 그렇게 될 것입니다. 정말 아름다워요! 요가를 수련하려면 신체 내부와 외부의 모든 인치와 모든 감각에 집중하고, 신체의 기능을 일깨우고, 자신의 신체를 느끼고 사랑하며, 가장 민감한 부분을 사용하여 느끼고 경험하고 보호하는 데 매우 진지해야 합니다. 요가 아사나 수련은 자세 변화로 인해 몸에 누르기, 누르기, 닿기, 밀기, 당기기, 쥐어짜기, 조이기, 풀기 등의 감각을 만들어내고 집중된 인식을 사용하여 맛보고, 경험하고, 수확하고, 개선하고, 즐기고, 때때로 쓰림, 통증, 붓기, 저림 등의 변화와 편안함을 느끼며 최상의 결과를 얻으세요.
6. 균형을 원해요
균형을 맞춘 지 얼마나 됐나요? "균형"은 건강에 매우 중요합니다. 균형을 잃은 사람은 반드시 빛을 잃게 됩니다. 기초가 튼튼하지 않은 집은 결코 고층 건물을 지을 수 없는 것과 같습니다. 유일한 예외는 이탈리아 피사의 사탑인데, 이는 수십 년 만에 나타난 유일한 기적이다. 후세들도 이를 수리하고 유지하여 균형을 유지하고 '불균형 속의 균형'을 찾기 위해 최선을 다했다. 그것을 유지하십시오. 그러므로 균형은 매우 중요합니다. 균형이 있어야만 강한 기둥을 가질 수 있고, 균형이 있어야 건강한 몸과 마음을 가질 수 있습니다. 따라서 요가 수련의 또 다른 요령은 "균형"을 유지하는 것입니다. 간단한 백벤드를 할 때 왼쪽도 앞으로 구부리고, 오른쪽을 비틀 때는 오른쪽도 잊지 마세요. 왼쪽으로 비틀어주는 것도 올바른 균형 연습 방법이에요!
7. 계속하고 싶다
요가를 할 때 3일은 낚시하고 이틀은 그물을 말리는 멘탈을 완전히 버려야 한다. 그렇지 않으면 아름다운 몸매가 될 것이다. 그리고 건강한 몸은 확실히 할인됩니다. 요가 학습에서는 지속성과 인내가 매우 중요합니다. 원할 때만 연습하면 연습하지 않아도 괜찮고 결국에는 연습을 포기하게 될 것입니다. ! 사실 계속하는 것은 어렵지 않습니다. 이 책을 읽고 요가를 시작하기로 마음먹었다면, 한꺼번에 너무 욕심을 부리지 말라는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다! 시간을 너무 많이 잡아서 너무 많이 연습하면 두 번도 안 돼서 연습을 해도 지치게 되고, 오히려 스트레스가 되어 결국 연습을 그만두게 되니 안타깝습니다.
8. 사랑에 빠지고 싶다
사랑받는 것은 행복이다. 모든 여성은 사랑받고 싶어한다. 반대로 누군가를 사랑하는 것은 힘든 일이다! 마찬가지로 요가를 사랑하게 되기 위해서는 힘든 수련 과정이 필요하며, 익숙해지고 익숙해지면 자연스럽게 요가가 가져다주는 편안함과 건강을 느끼게 될 것입니다. 이 느낌은 요가를 중독처럼 미치게 만들 것이고, 요가가 몸을 돌보게 하기보다는 매일 요가와 데이트를 해야 한다. 그렇지 않으면 몸 전체에 이상이 있는 것이다. , 그게 다야! 요가에 푹 빠져 매일 '사랑에 빠지고 싶다'라고 요가를 선언하고, 몸과 마음이 사랑받는 행복을 느낄 수 있다면, 당신은 영원히 젊고 건강하며 아름다울 것입니다. 너! 요가볼을 활용한 다이어트 운동 방법 2
요가볼 체중 감량 에어로빅 하는 방법
1. 요가볼을 활용한 요가 체중 감량 방법 : 선 자세
한쪽 다리로 누르기 피트니스 볼 위에서 팔을 구부려 머리 뒤로 교차시키면서 천천히 몸 전체를 왼쪽으로 뻗으세요. 여러 번 반복하세요. 허리를 단련시켜 종아리와 팔을 가늘게 만드는 효과가 있습니다. 다리를 최대한 벌리고 왼팔을 들어 천천히 몸을 오른쪽으로 쭉 뻗은 뒤, 왼팔이 지면과 평행이 될 때까지 오른손으로 공을 잡고 심호흡을 한 뒤 몇 분간 자세를 유지한다. 초. 이 동작은 허리 전체의 근력을 향상시킬 수 있습니다.
2. 요가볼을 활용한 요가 체중 감량 방법: 공 위에 상체를 얹고
손을 곧게 펴서 바닥을 지탱하고 다리를 모아 허리를 펴세요. 한쪽 다리를 최대한 높이 들어 올린 다음 내려놓고 반대쪽 다리로 전환합니다. 다리와 엉덩이가 가늘어지는 효과가 있습니다. 상체를 공과 직각으로 놓고 두 손으로 땅을 지탱하고 다리를 벌린 다음 한쪽 다리가 땅과 평행이 될 때까지 천천히 들어 올려 몇 초간 자세를 유지하고 측면 변경을 반복합니다. 엉덩이와 다리 근육을 강화할 수 있습니다.
3. 요가볼을 이용한 요가 체중 감량 방법 : 공 위에 앉기
다리를 모으고 손을 위로 올리고 손가락을 서로 마주보며 심호흡을 하고 조인다 복부와 가슴을 들어 올리고, 몸 전체를 들어 올리도록 최선을 다하십시오. 날씬한 허리와 복부, 곧은 자세. 다리를 벌리고, 스플릿을 하고, 팔을 곧게 펴고, 가슴에서 양손으로 헬스볼을 잡고 들어올려 심호흡을 하고, 몸의 무게중심을 최대한 뒤로 젖힌 뒤 자세를 유지한다. 몇 초. 허리, 복부, 다리, 팔의 과도한 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 한쪽 다리를 지면과 평행하게 들고 동시에 팔을 들어 올려 몇 초간 자세를 유지합니다. 다리와 팔을 천천히 낮추고 여러 번 반복한 다음 다리를 바꿔보세요. 둔근을 강화하고 팔을 슬림하게 만드는 데 좋습니다.
4. 요가볼을 활용한 요가 체중 감량 방법 : 바닥에 등을 대고 누워
다리를 모으고 왼쪽 다리를 피트니스 볼 위에 올려놓고 오른쪽 다리를 아치형으로 구부린다 지면과 수직을 유지하면서 상체를 위쪽으로 들어올립니다. 들어올려 왼쪽 다리를 일직선으로 만듭니다. 심호흡을 하고 몇 초간 자세를 유지하세요. 몸 전체의 유연성을 향상시킵니다.