건강 가이드
뜨거운 계란을 식힐 때 찬물을 사용하지 마세요
일상생활에서 완숙 계란을 꺼내서 식히는 것을 좋아하는 분들이 계십니다. 차가운 물에서는 이러한 접근 방식은 매우 비과학적입니다. 달걀 껍질 안쪽에 보호막이 있기 때문인데, 달걀을 익히면 막이 파괴되는데, 익은 달걀을 찬물에 넣으면 달걀이 격렬하게 수축하면서 달걀 흰자와 달걀 껍질 사이에 진공 틈이 생긴다. 물 속의 박테리아와 바이러스는 부압에 의해 계란의 틈새로 쉽게 흡수됩니다.
계란을 삶을 때 소금을 조금 넣으면 완숙 계란 껍질이 쉽게 벗겨진다. 아니면 계란을 찬물에 담갔다가 뜨거운 물에 삶으면 계란 껍질이 깨지지 않고 쉽게 벗겨집니다.
생선을 먹으면 기분이 좋아지는 경우가 많습니다.
미국 과학자들은 생선에 인간 두뇌의 행복 호르몬과 관련된 특별한 지방산이 있다는 사실을 발견했습니다. 생선을 먹지 않는 사람들은 체내 행복 호르몬 수치가 낮습니다. 미국인 중 5%가 심각한 우울증을 앓고 있는 반면, 일본인 중 우울증을 겪는 사람은 상대적으로 적습니다. 이 차이는 생선 섭취량과 관련이 있습니다. 또한 사람들이 버리는 생선 눈과 생선 내장에는 뇌에 매우 유익한 인지질이 풍부하다는 연구 결과도 있습니다.
물을 내릴 때 변기 덮개를 꼭 덮어주세요
물을 내릴 때 변기 뚜껑을 열면 변기의 순간 사이클론으로 인해 공기 중 최대 6m 높이의 세균이나 미생물이 운반될 수 있습니다. 몇 시간 동안 공중에 매달린 후 벽, 칫솔, 구강 세정제 컵, 수건에 떨어집니다.
사람들은 매일 화장실을 사용하지만, 조심하지 않으면 질병의 원인이 될 수도 있다. 뉴욕대 필립 테르노 박사는 물을 내릴 때 변기 뚜껑을 열면 변기 내 순간 사이클론이 세균이나 미생물을 최대 6m까지 공기 중으로 운반해 몇 시간 동안 공중에 부유시킬 수 있다고 지적했다. 그런 다음 벽과 물체에 떨어집니다. 요즘은 대부분의 가정에서 화장실에서 설거지, 빨래, 샤워를 모두 하고 있는데, 칫솔, 구강청결제, 수건 등이 화장실과 같은 공간에 있기 때문에 당연히 세균 오염에 취약합니다. 그러므로 물을 내릴 때에는 변기를 닫는 습관을 길러야 합니다.
정말 건강하게 물을 마시는 방법은 물 한 잔을 단번에 마시는 것입니다. 물을 마시는 가장 효과적인 방법은 두 모금이 아니라 한 번에(또는 앉은 자세로) 한 잔의 물(약 200~250ml)을 마셔서 몸이 진정으로 물을 흡수하고 사용할 수 있도록 하는 것입니다. 물론, 소위 일회성 물을 마신다고 해서 반드시 한 번에 다 마시는 것은 아닙니다. 갈증을 해소하기 위해 한두 모금만 마신다면 몸에 전혀 도움이 되지 않습니다.
1. 무슨 물?
좋은 물 마시기: 증류수를 정기적으로 마시는 것을 피하세요. (일반적으로 증류수는 너무 산성이어서 신체에 쉽게 해를 끼칠 수 있으며, 특히 신장이 약한 사람에게는 더욱 그렇습니다.) 대신 고품질의 미네랄 워터를 선택하세요. 가능하다면 알칼리수를 마시는 것이 인체에 가장 좋지만, 그렇지 않다면 가정용 정수기로 여과한 후 끓여서 마시는 것이 좋습니다.
따뜻한 물 마시기: 많은 사람들이 얼음물 마시는 것을 좋아합니다. 실제로 얼음물은 위장 기능에 좋지 않습니다. 따뜻한 물을 마시는 것은 신체의 흡수를 돕기 때문에 더 유익합니다.
2. 물을 마시는 방법은?
공복에 물 마시기: 물론 언제든지 마실 수 있지만, 목이 마를 때 물을 마시는 것은 갈증을 해소할 뿐 도움이 되지 않는 경우가 많습니다. 물을 마시는 효과적인 방법은 공복에 마시는 것입니다. 물은 소화관에서 직접 흘러 체내에 흡수됩니다. 식후에 마시는 물은 공복에 마시는 것만큼 건강에 좋지 않습니다.
넣고 빼기가 쉽다: 직장인들은 업무로 인해 물 마시기를 게을리하는 경우가 많다. '화장실을 자주 간다'는 이유로 물 마시는 것을 피하지 말라고 당부하고 싶다. 이것이 계속되면 방광과 신장이 손상되어 허리 통증이 쉽게 발생하게 됩니다.
3. 물 마시는 일정
뷰티 전문가들이 참고할 수 있는 '물 마시는 일정'을 추천해 드립니다.
6:30 밤새 잠을 자고 나면 몸에 물이 부족해지기 시작합니다. 일어나자마자 물 250CC를 마시면 신장과 간 해독에 도움이 됩니다.
8:30 이른 아침 회사에 출근하는 과정은 항상 매우 빡빡하고 기분도 매우 긴장되어 눈에 띄지 않게 몸이 탈수되므로 사무실에 도착할 때는 서두르지 마세요. 서두르지 말고 먼저 커피를 만드세요. 최소 250CC의 물을 마셔보세요!
11:00 에어컨이 설치된 방에서 일정 기간 작업한 후에는 일어나서 돌아다니면서 하루에 세 번째 물을 보충할 수 있는 기회를 활용해야 합니다. 잃어버린 물과 신경계를 이완시키는 데 도움이 됩니다!
12:50 점심 식사 후 30분 정도 물을 마셔 몸의 소화 기능을 강화하세요.
15:00 애프터눈 티, 커피 등 상쾌한 음료를 건강한 미네랄 워터 한 잔으로 바꿔보세요! 마음을 새롭게 할 수 있습니다.
17:30 퇴근 후 사무실을 나서기 전에 물 한 잔을 더 마시면 포만감을 높여 나중에 저녁 식사를 할 때 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
22시 잠자리에 들기 1~30분 전 물 한 잔 마시기! 오늘은 2000CC의 물을 마셨습니다. 하지만 한 번에 너무 많이 마시지 마세요. 밤에 화장실에 가게 되면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
낮잠은 숙면만큼 효과적이다
외신 보도에 따르면 미국 하버드 대학교의 여러 심리학자들이 실시한 연구에 따르면 정오에 낮잠을 자면 기분이 상쾌해진다는 결과가 나왔다. 8시간의 충분한 수면을 취한 것과 같은 효과가 있습니다. 연구에 따르면 낮잠을 60~90분 정도 자면 휴식을 취하고 마음을 재충전할 수 있으며, 이는 침대에 8시간 동안 누워 있는 것과 같은 효과가 있습니다. 그러나 낮잠의 이점은 두 가지 유형의 수면, 즉 서파수면과 빠른 안구 운동 수면이 있는 경우에만 충분히 평가될 수 있습니다. 연구자들은 이 두 가지 수면 패턴이 뇌가 낮 동안 학습한 새로운 기술과 정보를 처리하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 이는 미국 하버드 대학교의 여러 심리학자들이 낮잠을 자고 난 후 대상자들의 시각적 학습 능력을 테스트한 결과 내린 결론입니다. 이 연구 결과는 Journal of Natural Science에 게재되었습니다. 낮잠을 자지 않은 피험자 그룹의 시각 학습 능력 점수는 실험 첫날 저녁에 감소했으나, 낮에 60~90분 정도 잔 피험자의 시각 학습 능력 점수는 저녁에 향상되었습니다.
낮잠을 자는 것도 밤잠의 효율성을 높여준다. 실험 첫날 낮잠을 잔 피험자는 낮잠을 자지 않은 피험자보다 24시간 후에도 기억력이 50% 더 좋았습니다.
건강 수칙
1. 야식을 자주 먹으면 위암에 걸립니다.
2. 일주일에 네 끼. 계란, 너무 많이 먹으면 건강에 좋지 않아요.
3. 닭똥집에는 발암물질이 있으니 안 먹는 게 좋아요. (FT, 이것도 먹는 사람이 있죠?! )
4. 식사 후에 과일을 먹는 것은 잘못된 개념입니다. 과일은 식사 전에 섭취해야 합니다.
5. 두유를 마실 때에는 계란과 설탕을 첨가하지 마십시오. , 그리고 너무 많이 마시지 마세요.
6. 토마토는 공복에 먹지 마세요.
7. 아침에는 결석 예방을 위해 먼저 물 한 잔을 마신다.
8. 잠자리에 들기 3시간 전에는 밀크티를 많이 마시지 않는다. 칼로리가 높고 기름이 높으며 영양가가 없습니다. 밀크티를 장기간 섭취하면 고혈압, 당뇨병 및 기타 질병이 쉽게 발생할 수 있습니다.
10. 갓 구운 빵은 바로 드시면 안됩니다.
11. 충전대에서 30cm 이상 거리를 두고 두지 마세요.
12. 매일 물 8잔을 마시세요.
13. 하루에 10잔의 물을 마시면 방광암을 예방할 수 있습니다. . 낮에는 물을 더 많이 마시고 밤에는 물을 적게 마시세요.
15. 하루에 커피를 두 잔 이상 마시면 불면증과 복통이 생길 수 있습니다.
16. 소화하는 데 5~7시간이 걸리기 때문에 지방이 적은 음식을 섭취하세요. 또한 뇌의 혈액을 장과 위로 집중시켜 졸음을 느끼게 합니다.
17. 오후 5시 이후에는 작은 식사, 5시 이후에는 신체에 많은 에너지가 필요하지 않기 때문입니다.
10. 먹으면 기분이 좋아지는 음식 10가지: 깊은 맛 - 바다생선, 바나나, 자몽, 통밀빵, 시금치, 마늘, 호박, 저지방 우유, 닭고기, 체리
19. 잠이 부족하면 바보가 된다. 하루 8시간은 자야 하고, 낮잠 자는 습관이 있으면 늙지 않습니다.
20. 잠에 가장 좋은 시간은 오후 10시부터 오전 6시입니다. p>21, 알코올은 항체를 생성하는 B세포를 억제하여 세균 감염 가능성을 높이므로 하루에 한 잔 이상 마시지 마십시오.
22. 먼저 먹어도 됩니다.), 잠자리에 들기 30일 전에 약을 먼저 복용하고, 바로 눕지 마세요.
23. 신 매실은 노화를 예방하고 젊음을 유지시켜 줍니다.
24. 탈모의 요인: 밤잠, 스트레스, 담배, 술, 치킨스테이크, 기름진 음식, 양념이 많은 음식. 모발 성장에 도움이 됩니다. 양배추, 계란, 콩을 더 많이 섭취하고 단 음식(특히 과당)을 덜 섭취하세요.
26. 레몬 주스나 오렌지 주스를 매일 한 잔씩 마시면 피부가 하얗게 될 뿐만 아니라
27. 사과: 오토바이 운전자, 마약 중독자, 주부. 하루에 한 알씩 먹으면 폐가 깨끗해집니다.
28. 비타민A의 일종인 B-카로틴은 가능한 한 빨리 금연하는 것이 가장 건강한 방법이다.
29. 임산부가 차를 마시면 안 되는 경우는? , 분만 전, 출산 후, 폐경
30. 흡연: 가장 관련성이 높은 암은 폐암, 입술암, 혀암, 후두암, 식도암, 방광암입니다. p>31. 음주는 간경변증과 간암을 유발할 수 있습니다.
32. 빈랑을 먹으면 구강 섬유증이 발생하고 구강암이 발생할 수 있습니다.
33. 너무 정제되고 섬유질이 부족하며 지방, 특히 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 위암을 유발할 수 있습니다.
34. 음식 너무 거칠고 영양이 부족하면 식도암과 위암이 발생할 수 있습니다. p>35. 음식에 함유된 아플라톡신과 아질산염은 발암물질입니다.
36. 담배를 피우지 마십시오. 술을 적당히 마시고 술을 마시지 마십시오.
38. 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 바비큐 음식 섭취를 줄이세요.
39. >40. 매일 섬유질이 풍부한 곡물과 콩을 섭취하세요.
41. 매일 균형 잡힌 식사를 하세요.
42. p>
43. 편안하고 행복한 기분을 유지하세요. 일주일에 계란 4개만 먹으면 됩니다.
3. 닭똥집에는 발암물질이 들어있습니다. (FT, 이런 걸 먹는 사람도 있죠?!)
4. 식사 후에 과일을 먹는 것은 잘못된 개념입니다.
5. 두유를 마실 때 계란과 설탕을 넣지 말고, 너무 많이 마시지 마세요.
6. 토마토는 공복에 드시지 마시고, 밥과 함께 드시는 것이 가장 좋습니다.
7. 아침에 일어나면 먼저 물 한 잔을 마셔서 결석을 예방하세요.
8. 잠자리에 들기 3시간 전에는 음식을 먹지 마세요. 살이 찌다
9. 밀크티는 칼로리와 기름 함량이 높고 영양가가 없으므로 마시지 마십시오.
장기간의 음주는 고혈압, 당뇨병 등의 질병을 일으키기 쉽다고 할 수 있습니다.
10. 갓 구운 빵은 바로 드시면 안됩니다.
11. 충전대에서 30cm 이상 거리를 두고 두지 마세요.
12. 매일 물 8잔을 마시세요.
13. 하루에 10잔의 물을 마시면 방광암을 예방할 수 있습니다. . 낮에는 물을 더 많이 마시고 밤에는 물을 적게 마시세요.
15. 하루에 커피를 두 잔 이상 마시면 불면증과 복통이 생길 수 있습니다.
16. 소화하는 데 5~7시간이 걸리기 때문에 지방이 적은 음식을 섭취하세요. 또한 뇌의 혈액을 장과 위로 집중시켜 졸음을 느끼게 합니다.
17. 오후 5시 이후에는 작은 식사, 5시 이후에는 신체에 많은 에너지가 필요하지 않기 때문입니다.
10. 먹으면 기분이 좋아지는 음식 10가지: 깊은 맛 - 바다생선, 바나나, 자몽, 통밀빵, 시금치, 마늘, 호박, 저지방 우유, 닭고기, 체리
19. 잠이 부족하면 바보가 된다. 하루 8시간은 자야 하고, 낮잠 자는 습관이 있으면 늙지 않습니다.
20. 잠에 가장 좋은 시간은 오후 10시부터 오전 6시입니다. p>21, 알코올은 항체를 생성하는 B세포를 억제하여 세균 감염 가능성을 높이므로 하루에 한 잔 이상 마시지 마십시오.
22. 먼저 먹어도 됩니다.), 잠자리에 들기 30일 전에 약을 먼저 복용하고, 바로 눕지 마세요.
23. 신 매실은 노화를 예방하고 젊음을 유지시켜 줍니다.
24. 탈모의 요인: 밤잠, 스트레스, 담배, 술, 치킨스테이크, 기름진 음식, 양념이 많은 음식. 모발 성장에 도움이 됩니다. 양배추, 계란, 콩을 더 많이 섭취하고 단 음식(특히 과당)을 덜 섭취하세요.
26. 레몬 주스나 오렌지 주스를 매일 한 잔씩 마시면 피부가 하얗게 될 뿐만 아니라
27. 사과: 오토바이 운전자, 마약 중독자, 주부. 하루에 한 알씩 먹으면 폐가 깨끗해집니다.
28. B-카로틴(비타민 A의 일종)은 암을 유발할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 담배를 끊는 것이 가장 건강한 방법입니다.
29 여성이 차를 마시면 안 되는 시기는 5가지입니다. 임산부, 출산 전, 출산 후, 폐경
30. 흡연: 가장 관련성이 높은 것은 폐암, 입술암, 혀암, 후두암, 식도암, 방광암입니다. /p>
31. 음주는 간경화와 간암을 유발할 수 있습니다.
32. 빈랑을 먹으면 구강 섬유증이 발생하고 구강암이 발생할 수 있습니다.
33. .너무 정제된 음식, 섬유질이 부족하고 지방, 특히 콜레스테롤이 많이 함유된 음식은 위암을 유발할 수 있습니다.
34. 음식 너무 거칠고 영양이 부족하면 식도암, 위암이 발생할 수 있습니다. /p>
35. 음식에 함유된 아플라톡신과 아질산염은 발암물질입니다.
36. 담배를 피우지 마십시오. 간접흡연을 삼가십시오.
37. 술을 마시지 말고, 술에 취하지 마십시오.
38. 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 바비큐 음식 섭취를 줄이십시오.
39. p>
40. 섬유질이 풍부한 곡물과 콩을 매일 섭취하십시오.
41. 매일 균형 잡힌 식사를 하십시오.
42.
43. 편안하고 행복한 기분을 유지하세요.
오늘의 음주 습관이 10년 후의 건강 상태를 결정합니다.
물은 생명의 근원이다. 물은 인체의 생리적 기능에 참여하며 체액은 체중의 약 70%를 차지하며 정상적인 생리적 기능을 유지하는 데 필요합니다. 그 기능은 다음과 같습니다: 음식의 소화 및 흡수에 참여하고 신체의 대사 산물 배설에 참여합니다. 장기, 관절, 인대, 근육 덮개 등의 윤활을 유지합니다.
영양학에서는 생리적 기능에 따라 인체에 세 가지 주요 영양소가 있다고 믿습니다.
범주 1: 구조적 영양소(예: 단백질, 지방, 탄수화물, 다량 미네랄, 무기염 등.
범주 2: 미량원소, 비타민 등 영양소 조절
카테고리 3: 미디어 영양분, 즉 물.
물은 인체의 영양분을 구조화하고 영양분의 흡수를 조절하는 '미디어'이자 '교량' 역할을 합니다. 물의 임무는 이 두 가지 유형의 영양소를 인간 세포로 운반하는 것입니다. 물이 없으면 이 두 가지 유형의 영양소가 세포에 의해 거부되므로 "탈수"가 사망으로 이어질 수 있습니다. 물은 또한 배변과 땀을 통해 몸의 노폐물을 배출하는 기능도 있습니다. 정상적인 상황에서 신체의 수분 함량은 18일마다 교체되며, 7일 동안 물을 마시지 않으면 갈증으로 사망합니다. 그 이유는 인체의 수분이 심하게 탈수되면 전해질 불균형, 혈액농축, 간 기능 장애를 일으키기 때문입니다. 7일 동안 탈수하면 신체의 수분이 20% 손실되어 갈증으로 죽게 됩니다.
건강 수칙: 수질이 기준에 부합한다는 전제하에 일반 국민이 하루에 1500~2000ml의 물을 마시는 것이 적절합니다. 일부 소녀들이 물을 많이 마셔 체중 감량을 시도하는 방법은 매우 위험합니다.
홍콩대학교 식품영양학과 전문가들은 인체 내 수분은 언제 어디서나 다양한 경로를 통해 손실되기 때문에 언제든지 보충해야 한다고 믿습니다. 균형을 유지하기 위해. 장기간 수분이 부족하면 소변의 농도가 높아져 방광암, 신장 결석, 변비, 구취, 피부 건조 및 기타 질병이 쉽게 발생할 수 있습니다. 주스, 수프, 우유 등을 보충 음료로 사용할 수 있지만 여전히 체액을 보충하는 데는 물이 가장 좋습니다.
건강 팁: 차와 커피는 상쾌한 효과가 있지만 카페인은 칼슘 흡수에 영향을 주어 골다공증 및 기타 질병을 쉽게 유발할 수 있으므로 약한 차를 마시는 것이 좋으며 과도한 커피는 피하는 것이 좋습니다. 설탕이 함유된 음료는 위장관에서 수분 흡수를 느리게 합니다. 다량의 음료를 오랫동안 마시면 신체의 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오렌지주스, 콜라 등 단 음료는 맛이 좋지만 너무 많이 마시는 것은 좋지 않으며, 하루 섭취량은 200ml 이하로 조절하는 것이 좋다. 음료수를 마셔라.
팁: 물의 경도: 물에 포함된 칼슘 및 마그네슘 이온의 총 농도는 "경도" 지수로 측정됩니다. 리터당 산화칼슘 10mg에 해당하는 물을 1도로 간주합니다. 경도가 8도보다 낮은 물은 연수, 8도보다 높은 물은 경수입니다.
에서 마시는 관점에서 물의 경도는 너무 높지도 낮지도 않습니다. 물 경도는 일부 질병과 밀접한 관련이 있기 때문입니다. 조사 결과 물 경도가 높은 지역에서는 심혈관 질환 발병률이 낮은 것으로 나타났습니다. 우리나라의 식수기준은 25도를 넘지 않도록 되어있습니다.
건강 팁: 마시는 물의 가장 적합한 경도는 8~18도이며, 이는 연하거나 중간 정도의 경수입니다.
이론적으로는 오염되지 않은 자연수(천연수라고도 함)와 미량원소와 미네랄이 적당량 함유된 자연수를 건강한 물이라고 합니다.
원수를 마시면 어떨까요?
원수는 장내 전염병을 쉽게 퍼뜨릴 수 있습니다.
7. 식수 위생을 위해 어떻게 해야 합니까?
①끓인 물을 마시십시오. ②원수를 마시지 마십시오. ③잔을 다른 사람과 공유하지 마십시오.
8. 식중독을 예방하려면?
1 질병, 중독 또는 사망 원인이 알려지지 않은 가금류 및 가축의 고기를 먹지 마십시오. ② 상한 음식을 먹지 마십시오. ③ 상한 음식을 분리하지 마십시오. 및 조리된 식품, 칼통, ④ 농약에 오염된 식품을 먹지 마십시오. 오염된 식품은 먹지 마십시오.
9. 객실 위생 요건은 무엇인가요?
① 적당한 온도와 습도, ② 충분한 빛, ③ 좋은 환기와 깨끗한 공기, ④ 조용하고 깨끗하며 생활에 편리합니다.
10. 실내온도는 몇도까지 유지해야 하나요?
온도는 겨울 16~18도, 여름 24~26도다.
11. 녹화는 환경에 어떤 영향을 미치나요?
① 이산화탄소와 이산화황을 흡수하고, ② 먼지를 흡수하고 유지하며, ③ 기후를 조절하고, ⑤ 환경을 아름답게 하고 작업 효율성을 향상시킵니다.
12. 침을 뱉으면 어떤 위험이 있나요?
가래에 있는 박테리아와 바이러스는 먼지와 함께 날아가 질병을 퍼뜨리고 환경을 오염시키게 됩니다.
13. '4대 해충'이란?
파리, 모기, 생쥐, 바퀴벌레.
14. 쥐는 어떤 해를 끼치나요?
①음식을 망치고, ②옷과 가구를 물어뜯고, ③건물을 손상시키고, ④역병, 유행성 출혈열 등의 질병을 퍼뜨린다.
15. 쥐를 죽이는 데 좋은 약은 무엇인가요?
급성 쥐약은 상비약으로 사용할 수 없으며 항응고제인 만성 쥐약을 사용하는 것이 좋습니다.
16. 모기는 어떤 질병을 퍼뜨릴 수 있나요?
말라리아, 일본뇌염 등