일상생활에서 많은 여자친구들이 요가를 할 때 가장 중요한 점은 완벽한 몸매를 만드는 것입니다. 물론 요가가 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 아니지만 다이어트 효과는 있어요. 오랫동안 고집한다면, 올바르게 연습하면 효과는 더욱 뚜렷해질 것입니다. 그렇다면 매일 잠자리에 들기 전 요가를 하면 어떻게 체중을 감량할 수 있을까요? 잠자리에 들기 전에 적합한 요가 동작은 무엇입니까?
1. 슬리밍 요가 자세
첫 번째 자세: 메뚜기 자세
방법: 엎드려서 위쪽 다리와 아래쪽 다리를 90도 각도로 유지하고, 그리고 다리 사이에 베개를 끼웠습니다. 숨을 들이마시면서 상체와 다리를 최대한 높이 들어 올려 4회 호흡합니다. 복원하려면 숨을 내쉬십시오.
효능: 다리 조임 베개는 허벅지 안쪽 지방의 소비를 촉진하고 등의 수축을 증가시키며 휴식 후 편안함을 높이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
두 번째 포즈: 보트 포즈
방법: 종아리에 베개를 놓고 등을 대고 눕습니다. 숨을 들이쉬며 상체와 다리를 들어 올리고 4회 숨을 참습니다. 숨을 내쉴 때 회복하십시오 (어려우면 양손을 사용하여 베개 가장자리를 잡으십시오).
효능 : 베개의 무게를 이용하여 복부 근육 수축 강화, 지방 감소, 신경 자극, 마음 안정, 수면의 질 향상 등의 효과가 있습니다.
세 번째 자세: 다리 스트레칭 자세
방법: 등을 대고 누워 종아리 사이에 베개를 끼웁니다. 숨을 들이마시며 다리를 45도 위로 올리고 4회 숨을 참습니다. 복원하려면 숨을 내쉬십시오.
효능: 배의 상태를 개선한다. 척추의 힘을 강화시켜 숙면에 도움을 줍니다.
네 번째 스타일: 거꾸로 된 스타일
방법: 엉덩이 아래에 베개를 두고 등을 대고 누워서 다리를 벽에 대고 2~5분 동안 유지합니다.
효능 : 종아리 부종을 없애고 혈액이 상체로 충분히 역류할 수 있으며 하지정맥류를 치료 및 예방하고 빨리 졸리게 합니다.
2. 경혈 마사지 체중 감량 방법
치하이
위치: 배꼽 바로 아래 1.5인치(가운데 손가락과 검지 너비 정도) 손가락 결합). 소화를 돕고, 복부팽창을 개선하며, 복부팽만을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
관원점
손의 긴장을 풀고 반구 모양으로 교차하여 두 손바닥의 뿌리가 양쪽의 대항점에 닿게 합니다(한쪽의 수평 손바닥은 배꼽 옆, 양쪽에 하나씩) 관원점(배럴 아래 수평 손가락 4개) 마사지는 식욕을 감소시키고 위장 소화를 촉진할 수 있습니다.
천수
배럴 양쪽에 2인치(손가락 세 개 정도 너비)가 있습니다. 복부의 신진대사를 유도 및 촉진하여 소화를 도와 하복부를 납작하게 만들어줍니다.
중완점
중완점(배꼭지 위의 수평 손바닥)에 엄지손가락을 대고 복부를 가볍게 누르고 작은 범위에서 위아래로 움직입니다. 빠른 속도(분당 150회 이상)로 하루 1~2회 운동합니다. 체중 감량 외에도 이 기술은 혈당을 낮추고 변비를 완화하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 깊은 지방을 포함하여 복부 피부를 한 손으로 반죽하고 시계 방향으로 반죽합니다(즉, 반죽하면서 꼬집음). 처음 두 번은 약간 통증이 있어야 합니다.
에디터의 따뜻한 팁: 위의 4가지 주요 경혈은 모두 허리를 슬림하게 만드는 효과가 있습니다. 하루에 5분만 마사지해도 허리와 배를 슬림하게 만드는 데 매우 효과적입니다.