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체중 감량에는 요가나 수영이 더 효과적인가요?

요가는 여성의 체중 감량에 매우 적합한 운동입니다. 여성을 위한 요가는 피부 관리와 미용에도 활용될 수 있습니다. 몸에서 독소를 배출하고 몸의 건강을 개선하며, 건강 증상을 개선하기 위해 여성도 요가를 하는 것이 매우 적합합니다. 체중 감량을 위해 수영을 할 수도 있습니다. 수영과 요가 중 어느 것이 더 효과적인가요?

1. 수영은 요가보다 체중 감량 효과가 더 좋습니다. 수영은 요가보다 강렬하고 지방을 빨리 태울 수 있기 때문입니다.

요가와 수영 모두 지방 연소를 촉진하고 체중 감량을 달성할 수 있지만, 같은 연습 시간에 수영을 하는 것이 요가보다 체중 감량 효과가 더 좋고 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

요가 수련의 체중 감량 효과는 주로 정적 운동을 통해 얻을 수 있으며, 다양한 자세와 호흡은 신체 대사를 촉진하고 체내 대사 노폐물을 정화하며 칼로리 소모를 촉진하는 역할을 합니다. 지방 연소의 목적은 일반적으로 60분 동안 요가를 수행하는 것입니다. 강도가 동일하면 수영하는 동안 259칼로리를 소모할 수 있으며, 전신 근육을 단련하고 지방을 빠르게 연소할 수 있으며 물 흐름의 저항도 줄일 수 있습니다. 수영은 요가를 할 때보다 수영을 할 때 650칼로리를 더 많이 소모하며 체중 감량 효과도 더 좋습니다.

요가보다 수영이 다이어트 효과가 더 좋다고 하지만, 어떤 다이어트를 할지 구체적인 선택은 각자의 실제 상황에 따라 결정해야 할 것 같다. 그러나 더 나은 체중 감량 효과를 원한다면 두 가지 피트니스 방법을 결합하는 것이 좋습니다. 요가와 수영의 결합은 요가 수련 후 수영이나 일부 요가 수련과 같은 상호 보완적인 이점을 얻을 수 있습니다. 수영 후 자세.

두 가지 수련을 병행하고 싶다면 요가 수련 후 곧바로 수영하러 가는 것은 좋지 않다. 왜냐하면 몸이 아직 평온하게 돌아오지 않았기 때문이다. 곧바로 물에 들어가면 몸이 가뿐해질 뿐만 아니라. 몸에 불편함을 줄 뿐만 아니라 요가 수련의 효과도 감소합니다. 일반적으로 요가 수련 후 수영을 하기 전 최소 30~60분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 수영 후 요가를 하고 싶다면 시간 간격에도 주의를 기울여야 한다.

2. 체중 감량을 위한 요가

1. 하타 요가(HathaYoga)

요가가 유럽과 미국에 처음 소개되었을 때는 기본적으로 대부분의 사람들이 자세 엄밀히 말하면 신체의 근육을 활성화시켜 이루어지는 모든 자세는 하타요가에 속한다고 할 수 있습니다.

체중 감량 효과: 하타요가는 자세에 비해 이완과 호흡에 더 신경을 쓴다. 하타요가를 할 때는 몸의 조화에 주의하고, 호흡하면서 자세를 교정하며, 올바른 움직임을 유지한다. .신체에 대한 부담이 매우 낮아 스트레스 해소 효과도 있고, 스트레스로 인한 비만 해소에도 긍정적인 영향을 미칩니다! 하지만 격렬한 스포츠를 선호한다면 만족스럽지 못할 수도 있습니다!

2. 비크람 요가

고온의 환경에서 더욱 강렬한 요가 동작을 하면 몸에 어느 정도 부담이 가해지는 것이 비크롬 핫요가의 특징입니다. 이 요가를 하는 동안 우리는 집중하고 모든 불필요한 생각을 제거해야 합니다.

체중 감량 효능: 비크롬 핫요가는 체력과 지구력을 효과적으로 향상시키는 것 외에도 체내 독소를 완전히 배출한 후 살을 빼거나 피부를 아름답게 하는 효과도 있습니다. 혜택은 많습니다!

3. 아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)

아쉬탕가 요가는 플로우 요가(파워 요가)의 조상이며 오늘날 체중 감량 업계에서 매우 인기가 높습니다. 요가.

아쉬탕가 요가는 총 6개의 시리즈로 구성되어 있으며, 동작과 호흡을 조절하는 플로우 요가 습관과 승리 호흡법, 회음 반다, 복부 반다를 결합한 것이 가장 큰 특징이다. 이 두 가지 신체 운동을 일상 생활에 포함시키십시오.

체중 감량 효과 : 아쉬탕가 요가는 몸에 가해지는 부하가 크기 때문에 성형 효과도 상당히 크다. 이 요가 세트를 하면 집중력, 지구력, 체력, 체력이 모두 향상된다. , 균형감각이 향상될 수 있어요!

4. 아이옌가 요가(Iyengar Yoga)는 요가 매트 외에도 신체의 다양한 부위의 상태를 조절하기 위해 고안된 요가 중 하나입니다. , 담요, 작은 베개 및 기타 보조 도구를 준비해야 할 수도 있습니다.

체중 감량 효과 : 운동 중 부상을 당하기 쉬운 분들이나 요가를 처음 접하시는 분들도 아옌가 요가를 따라가며 기본적인 체중 감량으로 실천하시면 됩니다. 운동을 하면 쉽게 몸매를 만들 수 있습니다. 익숙해지면 단계적으로 난이도를 높일 수 있고 효과는 놀라울 것입니다. 하지만 너무 무리하지 말고 빨리 배우세요!

5. 아누사라 요가

신체의 다양한 부위를 조절하는 데 주목하는 동시에 탄트라 요가의 영향을 받아 풀어낸 요가의 일종이기도 하다. 다양한 움직임을 통해 당신의 영은 당신이 하나님과 하나가 되고, 긴장을 풀고, 체중 감량과 몸매 가꾸기에 집중할 수 있게 해줍니다.

체중 감량 효과: 아누사라 요가를 하고 나면 정말 긴장이 풀리고 기분이 긍정적이고 즐거워진다는 것을 알게 될 것입니다. 일상 업무에 큰 부담을 느끼거나 비만인 사람들에게 적합합니다. 스트레스 때문에. 하지만 아누사라 요가는 운동 강도가 낮지 않고, 다양한 요가 요소를 결합한 요가로, 이미 요가 기초를 갖추고 있는 분들에게 추천합니다!

6. 회복 요가

복원 요가는 이름에서 알 수 있듯이 매우 부드러운 동작으로 몸과 마음을 편안하게 하고 의욕을 되찾는 데 사용됩니다. 체중 감량 및 신경 안정을 통해 운동 체중 감량이 지속될 수 있습니다. 요가를 할 때는 담요, 작은 베개 등의 요가 도구를 사용할 수도 있습니다. 또한 원하는 결과를 얻으려면 각 자세를 5~10분 동안 유지해야 합니다.

체중 감량 효과: 생활과 업무상의 다양한 압력이 몸매에 심각한 영향을 미치게 됩니다. 이때 회복 요가는 자율신경계를 조절하고 긴장을 풀어주기 때문에 비만 요인과 작별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 감정을 향상시키는 효과도 있습니다!

3. 기타 체중 감량 운동

다양한 유산소 운동

편집자는 체중 감량을 위해 초보자나 몸 상태가 좋지 않은 친구에게는 춤을 권하지 않습니다. 손실은 너무 단순하고 심박수 요구 사항을 충족할 수 없습니다. 더 복잡한 경우 신체의 더 높은 근력, 유연성 및 유연성이 필요하므로 움직임이 제대로 이루어지지 않으면 효과가 없습니다. 부상을 입기 쉽습니다. 비록 아주 매력적인 유산소 운동이 여러 가지가 있지만, 몸 상태가 좋지 않은 친구들은 유산소 운동을 체중 감량 방법으로 사용하지 말 것을 제안합니다.

자전거

이제 많은 체육관에는 스피닝 자전거가 있습니다. 이 자전거는 유산소 운동에 매우 적합합니다. 그러나 예전에는 실내에서 훈련하는 사람들이 너무 적었습니다. 체육관은 체중 감량을 위해 주변 온도를 높이고 운동 선수가 땀을 많이 흘리도록 설계되어 있지만 산소가 부족하기 쉽습니다. 하지만 저는 살을 빼면서 건강을 포기한 것에 대해 모두 찬성합니다. 야외에서 자전거를 타며 체중 감량을 하고 싶다면 산악자전거를 선택하는 것이 좋다(단, 도심에서는 속도가 제한되고 환경도 별로 좋지 않다).

수영

수영은 체중 감량에 좋은 전신 운동으로, 심폐 기능 개선에도 매우 효과적이지만, 수영을 잘 못하는 사람이 많기 때문에 수영장에서 사용할 수 있습니다. 대신 활발하게 걷는 것이 심박수를 높이는 데 좋습니다. 그러나 수영을 할 수 있는 친구들은 수영이 체중 감량을 위한 방법이라는 점을 명심해야 합니다. 산소 흡수.

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