임신부의 요가 동작은 다음과 같습니다.
1. 낙타 자세
1. 무릎을 꿇고 무릎을 어깨 너비로 벌린 후 자세를 취하세요. 네 뒤에 있는 의자.
2. 의자를 양손으로 잡습니다. 숨을 들이쉬며 몸을 펴고, 가슴을 열고, 머리를 뒤로 젖힙니다.
3. 숨을 들이쉬며 몸을 돌리고, 발뒤꿈치에 무릎을 꿇고, 손을 모으고, 머리를 팔 위에 올려 놓습니다.
2. 고양이 스트레칭 자세
1. 다리를 땅에 대고 무릎을 꿇고, 손을 곧게 펴고, 손바닥으로 상체를 받치고, 팔과 허벅지가 수직이 되도록 유지합니다. 지면. 땅을 향하세요.
2. 숨을 들이마시며 머리와 엉덩이를 올리고 허리를 낮춥니다. 숨을 내쉬며 등을 굽히고 머리를 낮추고 꼬리뼈를 집어넣습니다.
3. 숨을 들이쉬며 오른쪽 다리를 뒤로 펴고, 왼팔을 들어 올려 곧게 펴세요. 몸과 오른쪽 다리, 왼손을 일직선으로 유지하세요. 숨을 내쉬며 오른발을 낮추고 발가락을 땅에 부드럽게 닿게 합니다.
4. 오른발을 구부려 왼손으로 오른발 발가락을 잡고 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.
3. 스쿼트 스타일
1. 벽에 기대어 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 한 다음 두 손의 손가락을 맞물리고 팔을 곧게 폅니다. 당신의 몸 앞에서.
2. 숨을 들이마시며 척추를 위로 펴세요. 숨을 내쉬고 천천히 쪼그리고 앉으십시오.
3. 숨을 들이쉬며 벽에 손을 뻗고 요가 브릭을 엉덩이 아래에 놓습니다.
4. 숨을 내쉬며 팔을 내려놓고 요가 브릭을 떼어낸 후 엉덩이를 들어 천천히 앉으세요.
4. 전사 자세
1. 의자에 앉아 무릎을 바깥쪽으로 벌리고, 두 손을 가슴 위에 모으세요.
2. 오른쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗고, 왼쪽 다리의 무게를 의자 위에 올려놓고, 손을 곧게 펴고, 왼손을 바라보세요.
3. 숨을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 구부리고, 왼팔을 왼쪽 허벅지 위에 올려놓고, 오른팔을 위로 뻗어 오른손 손끝을 바라본다.
4. 몸을 왼쪽으로 돌리고, 팔을 위로 쭉 뻗고, 두 손을 모으세요. 반대쪽에서도 같은 동작을 반복하세요.