수영을 배우려면 일반적으로 다음 6 단계가 필요합니다.
(1) 물에 익숙합니다.
수영을 배우기 전에 물에 대한 두려움을 없애고, 수중 환경에 익숙하고, 긴장과 혼란을 없애고, 일정한 느낌이 들면 물에 대한 두려움을 없앨 수 있어야 한다. 보통 먼저 숨을 참고 숨을 내쉬고, 그 다음에는 몸을 뭉쳐 떠다니며, 물이 사람에게 부력을 느끼는 것이다.
(2) 물에 서 있다.
수영할 때 사람이 수면을 가로질러야 하기 때문에, 서 있는 사람을 모르면 안정감이 없고 당황하기 쉽다. 처음에는 부판이나 수영장을 들고 수영장 벽을 밟고, 머리를 물에 묻고, 팔을 앞으로 뻗고, 몸을 곧게 펴고, 앞으로 활주하고, 서고 싶을 때 다리를 접고, 몸을 껴안고, 몸을 껴안고, 이 연습은 물속에서의 안정감을 높이기 위한 것이다.
(3) 활주 연습.
숨을 참는 것과 물 속에 서 있는 것을 배우면 보조 장비를 버리고 활주를 연습할 수 있다. 자세는 물 속에 서 있는 것과 같다. 양손을 접고 머리 위로 뻗어 힘껏 수영장 벽에 오르면 몸을 곧게 펴고 머리를 물에 묻고 앞으로 활주해야 한다. 몸은 어떤 동작도 하지 않고, 활주 시간이 길수록 거리가 멀어질수록 좋다. 이 연습의 목적은 물 속에서 전진하는 느낌을 찾는 것이다.
(4) 분해 동작.
사람의 손이 비교적 쉽게 움직이기 때문에 먼저 다리 연습, 즉 활주 중 동작 연습을 하고, 연습시간을 높이기 위해 보조 장비를 이용해 머리를 수면 위에 유지할 수 있다. 처음엔 동작을 하나씩 해야 하고, 동작이 끝날 때마다 활주 자세를 유지하고, 매번 운동할 때마다 몸을 앞으로 미끄러지게 할 수 있는 유효 거리까지 연습하고, 몸이 더 이상 앞으로 미끄러지지 않을 때까지 두 번째 동작을 해야 한다.
(5) 발차기 연습.
발차기 연습을 하면 앞으로 나아갈 수 있는 기술을 더 빨리 습득할 수 있다. 전체 동작은 다음 네 단계로 분해된다.
① 받기: 두 다리를 쭉 펴고 몸을 평평하게 하고, 다리를 접고, 무릎을 구부리고, 다리를 접는 동안 두 무릎을 너무 크게 열지 말고 주의해라
② 뒤집기: 발바닥 뒤집기, 발끝 꼬임, 발바닥 안쪽 면 대 물, 발차기를 위한 주요 동력은 다리다. 그래야 물에 대한 추진력을 유지하고 발차기를 할 때 효율성이 있다.
③ 페달: 발차기. 다리를 접은 후 몸을 뒤로 뻗고 (발차기하는 방향은 수평이 아니라 뒤로 향함), 두 다리를 팔자로 열고, 두 다리 무릎 등 어깨가 넓거나 어깨보다 약간 크다.
④ 클립: 다리 클립. 두 다리를 나란히 곧게 펴고 발차기와 다리 끼기 동작이 빨라야 하며 발차기와 동시에 기본적으로 다리를 끼기 시작한다.
(6) 손 동작.
손 동작은 반드시 해안에서 연습해야 물에 들어갈 수 있다. 그렇지 않으면 동작이 쉽게 변형된다. 평영을 예로 들자: 손-발-손-발-손, 동작은 반드시 한 조로 해야 한다 이 연습은 주로 손발의 조화성을 연습한다.