오전 6시쯤 일어나서 20분 이상 달리세요.
주 3회 이상 오후에 운동을 하세요.
1: 복근: 개인적으로 복근이 더 잘 단련되는 것 같아요. 하지만 그래도 일주일에 3~4번은 해야 하는데 복근 단련은 다른 근육과 다릅니다. , 지속적으로 자극을 주어야 하기 때문에 매번 지칠 때까지 해야 효과를 얻을 수 있습니다. 가장 좋은 간격은 6개 그룹으로 나누어 수행하는 것입니다. 윗몸일으키기는 매번 100~200회, 20~30회를 한 그룹으로, 최소 5개 그룹으로 수행하세요. 구체적인 상황은 개인의 상황에 따라 다릅니다. 무게를 적절하게 추가하고, 덤벨이나 원반 등을 손에 들고, 머리 뒤로 놓으면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
팔굽혀펴기도 복부 근육을 단련할 수 있습니다. 운동을 할 때는 한꺼번에 피곤해지면 안 된다는 점을 기억하세요. 일반적으로 상황에 따라 100회 정도씩 나누어서 해야 효과가 있습니다.
높은 곳에서 손을 잡고 몸이 수직으로 공중에 매달리도록 하고, 다리와 상체가 90도가 되도록 허리와 복부를 들어올려 몸이 흔들리지 않도록 주의하세요. 다른 곳에서는 힘을 사용하지 마십시오. 또한 그룹으로 이루어집니다.
2: 가슴 근육: 누워서 바벨을 들어 올리세요. 무게는 자신의 상황에 따라 다릅니다. 그룹당 10회 반복, 매번 3~5그룹.
푸시업은 그룹당 30개씩, 3~5그룹으로 합니다.
3: 덤벨, 팔 근력 운동 기구, 텐션 기구도 각자의 상황에 따라 3~5개 그룹으로, 각 그룹에 덤벨 50개, 팔 근력 운동 기구와 텐션 기구 15개를 그룹으로 하여 실시해야 합니다. 각 그룹에서.
4: 지방이 많으면 유산소 운동을 고집해야 합니다. 달리기는 매우 효과적이며 과도한 지방을 줄이고 근육을 더 잘 보여줄 수 있습니다.
5: 다이어트에 있어서는 고단백, 고지방에 주의해야 합니다. 단백질 섭취의 최고치는 운동 후 30분~1시간 정도가 고단백 음식 섭취에 주의하세요. . 위의 사항을 준수하고 인내한다면 목표를 달성할 수 있을 것이라 믿습니다