분노에는 이유가 없지 않습니다. 분노를 효과적으로 관리하는 방법은 없지만 정당한 이유는 없습니다. 언뜻 보기에 이 말은 훌륭한 명언처럼 들립니다. 액자에 넣어 벽을 장식하고 화를 멈추도록 상기시켜 보세요. 하지만 화를 낼 만한 타당한 이유가 정말 없을까요? 물론 그렇지 않습니다.
가끔 분노를 효과적으로 관리하는 방법은 나쁜 것이 아닙니다. 사람은 살다 보면 필연적으로 화나는 일을 겪게 마련인데, 오랫동안 자신을 억누르고 화를 터뜨리지 않으면 자존심을 상하게 하고 심지어 몸에 상처를 입히는 등 자신에게 큰 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 고혈압과 심장병.
그러나 분노 자체는 감정적 빙산의 일각에 불과합니다. 그것은 독립적으로 존재하는 것이 아니라 두려움, 분노, 불안과 같은 다른 감정에 의해 촉발됩니다. 그러므로 분노는 피할 수 없는 것이기 때문에 우리가 해야 할 일은 분노를 억누르는 것이 아니라, 분노를 촉발하는 감정을 찾아서 분노 전에 이러한 감정을 제거함으로써 분노의 부정적인 영향을 제거하는 것입니다.
1. 폭발형
증상: "또 더러운 양말을 바닥에 놔두면 나가버릴 것 같아요!" 폭발은 쉽지만, 정말로 이 순간이 오면 지구가 흔들리고 주변의 모든 사람들이 탈출하고 싶어할 것입니다.
심리적 설명: 분노를 다루는 방법을 배운 적이 없다면 더 이상 분노를 참을 수 없을 때까지 습관적으로 분노를 참을 수 있습니다. 점차적으로 당신의 "분노 지점"은 매우 낮아지고 폭발할 준비가 됩니다. 많은 사람들은 화를 잘 내는 사람이 많습니다. 어떤 일이 잘못되면 아드레날린이 갑자기 솟아올라 갑자기 분노를 터뜨리게 됩니다. 누군가가 동시에 화를 내는 동시에 동정심을 갖는 것은 어렵습니다. 그래서 화가 나면 나중에 후회할 말을 많이 하거나, 나중에 만회할 수 없는 행동을 많이 하는 경우가 많습니다.
분노가 사라질 때까지 기다리세요. 연구에 따르면 분노는 12초 이상 지속되지 않으며, 터지면 모든 것을 파괴하는 폭풍과 같다가 이내 진정됩니다. 따라서 이 중요한 12초를 어떻게 활용하고 분노가 자연스럽게 사라지게 하는가는 매우 중요합니다. 심호흡을 하거나 마음 속으로 조용히 10까지 세어 보면, 더 이상 화가 나지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 감정을 통제하십시오. 자신의 감정을 다른 방식으로 표현하면 통제력을 느끼는 데 도움이 됩니다. "네 행동에 정말 실망했어." 화가 났을 때 하는 말보다 이 문장이 더 강력하다.
2. 포용형
증상 : "괜찮아. 다 괜찮아. 괜찮아." 마음속에 화난 불덩어리가 수만 개 있어도 그걸 드러낸다. 다른 사람들에게는 웃는 얼굴을 사용하여 흔적을 남기지 않고 진정한 감정을 숨깁니다.
심리적 설명: 여성들은 대개 어릴 때부터 무슨 일이 있어도 참아야 하고, 여성스러워야 하고, 쉽게 화를 내지 말아야 한다는 점을 반복적으로 교육받습니다. 화를 내면 평판, 친구, 직장, 심지어 결혼 생활까지 손해를 입을 뿐입니다. 그리고 학대와 폭력이 만연한 가정에서 자랐다면, 분노를 침착하게 통제하거나 표현할 수 있다고 믿어서는 안 됩니다.
분노의 가장 기본적인 기능은 무언가 잘못되었음을 알리고 해결책을 모색하는 것입니다. 이 경고를 무시하면 과식, 과소비 등 자기 파괴적인 방식으로 분노를 표출하게 됩니다. 그리고 당신은 다른 사람들의 나쁜 행동에 대해 청신호를 주고 다른 사람들이 자신의 실수를 바로잡을 기회를 거부합니다. 상상해 보세요. 상대방이 당신이 상처받은 것을 모른다면 그가 어떻게 당신에게 사과할 수 있겠습니까?
핵심 신념에 도전해보세요. "내 부하들이 언제든지 일찍 퇴근하는 것이 좋은 일인가? 내가 주말마다 고객들과 골프를 치며 시간을 보내는 것이 사랑하는 사람들을 위한 좋은 일인가?"라고 자문해 보십시오. 당연히 아니어야 합니다. 옳고 그름을 인식하는 것이 교정의 첫 번째 단계입니다.
상황에서 벗어나세요. 당신의 친구가 상사로부터 오랫동안 비난을 받고, 끝없이 야근을 하고, 무시당하고 있다고 상상해 보십시오.
그녀의 올바른 반응은 무엇입니까? 그녀가 취할 수 있는 가능한 행동의 목록을 작성한 다음, 왜 그 행동이 그녀에게는 효과가 있지만 당신에게는 그렇지 않은지 자문해 보십시오.
'건전한' 대결을 하세요. 누군가가 당신을 비난한다면 긍정적이고 건설적인 언어로 반격할 수 있습니다. 상대방은 당신의 언어에 놀라거나 심지어 약간 화를 낼 수도 있습니다. 하지만 그거 알아요? 그들은 당신의 방식을 용서하고 익숙해질 것입니다. 가족과 가까운 친구에게는 분노를 직접 표현하는 것보다 억눌린 분노가 더 해로울 수 있습니다.
3. 조롱 유형
증상: "아, 늦으셨네요. 레시피를 공부하는 데 40분이나 걸렸네요!" 얼굴에 미소를 지으십시오.
심리적 설명: 전생 경험에서 부정적인 감정을 직접적으로 표현하는 것은 잘못된 것이라고 생각하여 간접적인 경로를 선택하셨습니다. 상대방이 화를 내면 그것이 당신의 잘못이 아니라 그 사람의 잘못이라고 생각합니다. 결국, 당신은 농담이었습니다. 요즘 사람들은 더 이상 농담을 할 수 없지 않나요?
당신의 말이 지혜로 가득 차 있다고 느낄 수도 있지만, 가장 지적이고 날카로운 빈정거림조차도 상대방과 당신과의 관계에 상처를 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 조롱이 일종의 지적인 유머라고 주장하지만, 조롱당하는 모든 사람이 이런 종류의 유머를 이해할 수 있는 것은 아니며, 이런 종류의 유머를 이해할 기분이 있는 것도 아닙니다.
자신을 직접적으로 표현하는 방법을 배우세요. 조롱은 누군가, 특히 가까운 사람에게 상처를 줄 가능성이 더 높은 수동적-공격적 의사소통의 한 형태입니다. 당신의 진정한 내면의 생각을 직접적으로 표현하는 올바른 단어를 찾는 것이 때로는 더 효과적일 수 있습니다.
단호하고 명확하게 말하세요. 아이들의 경우 "소파에서 뛰어내리는 것은 허용되지 않습니다."와 같은 간단하고 부드러운 알림은 "아, 걱정하지 마세요"라는 유머러스한 말보다 훨씬 더 명확한 메시지를 전달할 수 있습니다. 새 소파 세트를 구입하려면 2,000위안을 더 내야 합니다."
화가 나기 전에 말하세요. 늦는 것을 좋아하는 친구를 기다릴 때, 친구가 도착하기 전에 다양한 불만 표현을 연습하세요. 그러면 친구를 봤을 때 날카로운 놀림을 피할 수 있습니다.
4. 파괴형
증상: "흠, 게임을 못하게 하면 컴퓨터에 있는 게임을 모두 삭제하겠습니다!" 혼자서 분노를 삼키는 그런 사람은 항상 분노를 표현하는 데 더 교묘한 방법을 사용합니다.
심리적 설명 : 당신은 정면으로 싸우는 것을 좋아하지 않지만, 쉽게 패배할 성격은 아닙니다. 사람들은 다른 사람들과 정면으로 싸울 수 없다고 느낄 때, "은밀한 화를 내는 사람들"이 되어 은밀하게 다른 사람들을 공격할 것입니다.
실로 당신은 정기적으로 다른 사람들을 좌절시킬 수 있습니다. 당신의 삶의 목적은 당신 자신의 행복을 위해 일하는 대신 다른 사람들이 원하는 것을 얻지 못하게 하는 것입니다. 이 파괴적인 분노의 결과는 패배와 패배의 상황입니다.
화를 내도록 하세요. 분노는 당신이 떠밀려 다니는 것에 지쳤다고 누군가에게 말하는 방법이라는 것을 스스로에게 말하십시오.
스스로 싸워라. 고의로 업무 보고서를 제출하지 않거나 고의로 회의에 늦는 대신, 장기간에 걸친 업무 과중이 감당할 수 있는 수준을 초과했거나, 자신과의 갈등이 너무 심하다고 상사에게 용기를 내어 말하는 편이 나을 것입니다. 동료가 화해할 수 없게 되었습니다. 쉽지는 않지만 다른 직업을 찾는 것도 쉽지 않습니다.
통제하는 법을 배우세요. 충족할 수 없는 높은 기대치로 인해 불편함을 느낀다면, 파괴적으로 화를 내는 사람으로 변해서는 안 되며, 그러기 전에 현재 상황을 바꾸려는 노력을 좀 해야 합니다. 예를 들어, 가족의 주택담보대출이나 금융비용을 독립적으로 감당할 수 없다면, 원망에 가득 차서 다른 직업을 찾고 그것을 유지하기 위해 열심히 일하는 것이 아니라 파트너의 지원과 헌신이 필요하다고 말해야 합니다. 그리고 종종 가족들에게 화를 냅니다.
5. 자책형
증상 : "내가 나쁜 아내였기 때문에 그 사람이 나를 속인 것은 모두 내 잘못이다." .
심리적 설명: 어쩌면 당신의 자존감이 심각하게 손상되었고, 다른 사람보다 자신에게 화를 내기가 더 쉽다고 느낄 수도 있습니다. 그러므로 모든 잘못은 당신 자신에게 있습니다.
오랜 시간 동안 자신을 비난하고 분노를 마음 속에 숨기면 쉽게 자신에 대한 실망과 불만이 생기고, 이는 시간이 지나면 우울증으로 이어지게 됩니다.
스스로에게 질문해 보세요. 자신을 비난하고 싶을 때마다 "누가 나에게 이 일에 책임이 있다고 말했는가?"라고 자문해 보십시오. 그런 다음 "당신은 이것을 믿습니까?"라고 묻지 않고 비난하기보다는 스스로에게 물어보십시오. 짊어지지 말아야 할 책임을 스스로 져야 합니다.
자신감을 키워보세요. 당신의 좋은 자질을 모두 목록으로 만들어 보세요. 과도한 자책을 피하려면 자신감을 회복하는 것이 중요합니다. 이로 인해 문제가 발생하면 전문가의 도움을 받으십시오. 분노 유형 6: 습관성
증상: "너무 짜증나는데 왜 항상 내 스테이플러를 빌려야 하는가? 왜 자신의 스테이플러를 찾지 못하는가!" 올바른 대응이어야 하지만 잘못된 습관입니다. 의식적으로 변화를 이루지 못한다면 이는 삶의 흔한 이미지가 될 것입니다.
심리적 설명: 항상 불만을 그렇게 직접적으로 표현하거나, 이 감정이 무의식적으로 드러나는 경우가 있다면, 분노 뒤에는 감히 직면하지 못하거나 한 번도 직면해 본 적이 없는 무언가가 숨겨져 있을 것입니다. 후회, 아니면 좌절. 어쩌면 당신은 직장 동료가 승진했지만 당신은 승진하지 못한 것에 질투를 느낄 수도 있고, 당신의 결혼 생활이 파탄 직전인데 그 이유를 알지 못할 수도 있습니다.
당신이 항상 직설적이고 상습적으로 폭발적이라면 가족, 동료, 친구들이 당신을 화나게 하고 화나게 하지 않기 위해 많은 심리적 압박감을 견뎌야 할 것입니다. 아니면 멀리 떨어져서 당신을 피할 수도 있습니다.
마음 깊은 곳을 마주해보세요. 효과적으로 분노를 관리하는 방법 중 어떤 것에 정말 만족하시나요? 자신의 내면을 깊이 파고들면 스테이플러, 바닥에 떨어진 더러운 양말, 냉장고에 들어 있는 빈 우유병 등 작은 것들은 화를 낼 가치가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 하지만 마음속을 들여다봐도 분노의 근본 원인을 찾을 수 없다면 전문가의 상담이 필요하다.
분노를 효과적으로 관리하고 분노의 징후에 주의를 기울이는 방법. 자신의 반응과 분노의 감정에 민감하십시오. 화가 났을 때 무의식적으로 주먹을 쥐고 있습니까? 쉬지 않고 방을 돌아다니기 시작하나요? 중얼거리고, 욕하고, 이를 악물고 있나요? 화가 날 것 같은 신호에 예민하게 반응하면 즉시 임박한 분노를 진정시키려는 노력을 기울일 수 있습니다.
분노를 관리하는 방법도 있습니다.
분노를 제어하려면 이성을 사용하세요.
사람들은 화가 나서 어떤 일을 할 때 이성을 잃을 가능성이 가장 높습니다. 그러므로 우리는 화를 내면 자신의 이성을 이용해 화를 조절하고 "화를 내도 소용없다. 화를 내면 상황이 더 악화될 뿐이다"라고 스스로에게 말해야 합니다. Longquan Talent Network는 다음을 권장합니다. 화가 나면 마음으로부터 자신을 통제하고 이성을 사용하여 적시에 감정을 통제해야 합니다.
불에 연료를 추가하지 마십시오.
한 사람이 화를 내면 상대방이 화를 내며 반응하면 분위기가 더욱 긴장됩니다. 어느 한쪽이 침묵하고 무시할 수 있다면 분노는 점차 가라앉을 것입니다. 자신이 화를 내든, 화를 내는 사람을 만나든, 불에 연료를 추가해서는 안 됩니다. 침착하게 대처하는 것이 최선의 선택입니다.
다른 사람을 참는 법을 배우세요
다른 사람이 당신을 짜증나게 하는 일을 했을 때, 당신이 침착함을 유지한다면 상대방이 당신에게 화를 낼 수도 있습니다. 죄책감을 느껴보세요. 동시에 당신의 차분한 기분에 영향을 받아 무의식적으로 진정될 수도 있습니다.
시간에 맞춰 주의를 돌리십시오.
심호흡을 하는 것은 분노를 효과적으로 억제하는 간단한 방법입니다. 화가 나면 먼저 심호흡을 한 다음 주의를 돌리십시오. 다시는 그런 일을 생각하지 말고, 행복한 일을 더 많이 생각하고, 시간에 맞춰 주의를 돌리는 것도 감정을 조절하는 효과적인 방법입니다.
화가 났을 때는 침묵을 지켜주세요
사람들이 화가 났을 때 하는 말은 분명히 불씨를 더욱 부채질하고 다른 사람의 감정을 쉽게 상하게 할 수 있습니다. 화가 났을 때 말을 하면 상대방이 부정적으로 반응해 분위기를 더욱 긴장시키는 것으로 나타났습니다. 침묵을 지킬 수 있다면 아마도 분노는 점차 가라앉을 것입니다.
우리를 짜증나게 하는 사람들은 무시하세요
어떤 사람들은 너무 저속한 취향을 갖고 있어서 항상 의도적으로 당신을 화나게 만듭니다. 그러나 우리가 그들의 말과 행동을 무시하고, 그들의 말과 행동이 전혀 신경 쓸 가치가 없다고 느낀다면, 그 말과 행동은 자연스럽게 무시될 것입니다. 더욱이, 그들이 우리를 아무리 자극하더라도 우리가 그들을 무시하는 한 그들은 그들이 문제를 일으키고 있다고 느끼고 우리를 괴롭히는 것을 중단할 것입니다.
마음의 평화를 소중히 여기고 분노를 멀리하세요
마음의 평화가 가장 중요하다고 생각된다면, 결코 분노가 그것을 파괴하도록 놔두지 않을 것입니다. Master Sri Chimoy가 말했듯이:
"아마도 누군가에게 화를 내는 데는 수만 가지 이유가 있을 것입니다. 그러나 화를 내면 가장 소중한 마음의 평화도 잃게 된다는 점을 잊지 마십시오."
심호흡
간단한 심호흡을 하면 분노를 상대적으로 줄일 수 있습니다.
명상
정기적인 명상은 내면의 평화와 평온을 유지하는 데 도움이 됩니다. 내면의 평화를 얻을 수 있는 방법이 있다면 화가 났을 때 그것을 사용하는 것은 어떨까요?
미소
미소를 지으면 많은 부정적인 상황을 해결할 수 있습니다. 웃는 것은 다른 사람에 대한 친절을 의미합니다. 미소는 비용이 전혀 들지 않으며 효과적으로 긴장을 완화할 수 있습니다.
상식
도심에 자전거를 잠금 해제한 상태로 방치하면 도난당할 가능성이 높습니다. 차를 도난당하면 자연스럽게 좌절감과 분노를 느끼게 됩니다. 따라서 그러한 화난 감정을 피하는 가장 쉬운 방법은 먼저 자전거를 잠그는 것입니다. 마찬가지로, 직장에서 부당함을 느낀다면 분노 없이 차분하고 편안한 직장 환경을 조성할 수 있도록 문제 해결 방법도 찾아야 합니다. 파트너가 거칠다면 분노를 표출해야 할 뿐만 아니라, 더 적합한 삶을 찾을 수 있는 방법도 찾아야 합니다.
분노를 극복하려고 노력한다고 해서 불의를 묵인한다는 의미는 아닙니다. 우리 모두는 세상을 더 나은 곳으로 만들 책임이 있습니다. 그러나 우리의 목표가 무엇이든 우리는 명쾌하고 균형 잡힌 자세를 유지해야 합니다. 분노로 행동하는 것은 우리를 목표에서 더욱 멀어지게 할 뿐입니다.
제가 소개해드리는 분노 관리 방법은 바로 이것! 좋은 기분을 유지하면 자연스럽게 행운이 찾아올 것입니다!