요가는 마침 평생 연습에 적합한 운동이다. 많은 문제들이 요가를 통해 누적되는 연습에서 해결될 수 있다. 다음은 제가 추천하는 간단한 요가 풍가슴 동작 교육입니다. 참고하시기 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
간단한 요가 유방 운동 교육
① 연식
자세
효능: 집중력을 높이고 분강 혈액순환을 자극하며 골반저근을 단련한다.
② 기도식
자세: 두 발이 나란히 서서 오른발을 먼저 접고 발꿈치가 회음부에 닿는다. 숨을 들이마실 때 팔을 들어 10 을 올리고 숨을 내쉬면 두 손바닥이 가슴에 떨어지고 시선은 손가락 끝을 내려다보았다. 어깨를 풀고, 자연스럽게 숨을 쉬고, 집중하세요. 그런 다음 숨을 내쉬고 복원하고 다른 쪽을 바꿔서 연습하세요.
효능: 보양은 다리 근육을 강화하고 집중력을 높인다.
③ 척추 후배식
자세: 두 발이 나란히 서서 어깨와 같은 너비로 양손을 자연스럽게 몸 옆에 놓는다. 숨을 들이마실 때 척추가 올라가고 숨을 내쉬면 골반이 가볍게 앞으로 밀고, 몸은 천천히 뒤로 굽혀지고, 머리는 자연스럽게 처지고, 손은 다리 뒤쪽을 받쳐줍니다. 자연 호흡, 다시 숨을 들이마시고 다시 서세요.
효능: 부드럽고 강건한 척추로 척추신경이 추가적인 영양을 얻고, 가슴을 넓히고, 어깨 늘어짐 등 불량한 몸매를 바로잡는다. 사무실 요가의 동작
1, 좌식 앞 굴곡
이 동작은 엉덩이를 당기는 것과 같은 해저바퀴를 겨냥해 엉덩이의 힘을 풀어주는 데 도움이 된다. 이것은 가장 편안한 동작이다. 가슴과 배는 허벅지에 가볍게 기대고 목목은 완전히 이완되고 척추는 완전히 이완된다.
① 좌산식을 시작으로 상체를 천천히 앞으로 구부렸다.
② 가슴과 복부는 허벅지에 가볍게 기대고, 양손은 고리모양으로 느슨하게 종아리 앞에 늘어져 있다. 너는 자신을 인형으로 생각할 수 있고, 사지는 부드럽게 늘어진다.
③ 몸을 앞으로 구부릴 때 가슴과 복부가 허벅지에 닿지 않으면 허벅지 위에 베개를 깔아 줄 수 있다. 동작을 유지하여 6-10 회 호흡하다.
2, 시체식
이 동작은 좁은 사무실 사람들이 할 수 있는 것이 아니다. 몸을 뻗기 위해서는 넓은 위치가 필요하지만 요가 동작의 일관성에는 영향을 주지 않기 때문이다. 시체식은 일반적으로 전체 요가의 마지막 동작이다. 근육을 풀어주고 신체가 빨리 연습에서 활력을 회복하도록 하기 위함이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 이 사무실 요가는 근육에 대한 요구가 높지 않고, 좀비식은 효과를 금상첨화시킬 수 있다.
① 의자 앞 바닥에 평평하게 누워 무릎을 구부리고 두 발을 의자에 올려 허벅지를 지면에 수직으로 유지합니다.
② 손바닥이 위를 향하도록 양손을 바닥에 평평하게 놓는다.
③ 코로 숨을 들이마시고 입을 크게 벌리고 두세 번 내쉬고 다시 정상적인 호흡으로 돌아간다.
④ 자세를 1-3 분 동안 유지하고 호흡에 집중해야 한다. 15 분 가볍게 다이어트 요가
Step1
1, 서서 손을 자연스럽게 옆으로 늘어뜨리고 두 다리를 약간 벌리고 두 엄지발가락이 살짝 닿아 복부가 조여지고 허리 등이 곧게 펴지고 눈이 앞을 바라보고 있다.
2. 그런 다음 어깨를 아래로 하고 뒤로 열고 양손을 구부려 가슴에 합친 후 턱을 살짝 안쪽으로 접는다.
Step2
1, 서서, 다리를 모으고, 상체를 곧게 펴고, 양손을 몸에 자연스럽게 얹고, 눈은 앞을 바라보고 있다.
2. 그런 다음 상체를 천천히 앞으로 기울이면서 왼쪽 다리를 뒤로 들어 쭉 펴고 상체와 왼쪽 다리를 직선으로 만들어 몸의 균형을 유지하고 이 자세에 5 개의 자연호흡을 견지하고 시작 위치로 돌아가 다리를 바꿔 같은 동작을 한다.
Step3
1
2. 그런 다음 양손으로 힘껏 몸을 위로 올리고 다리도 위로 들어 올리면 상체와 다리가 일직선에 놓이면서 복부를 조여 이 자세를 5 개 숨을 쉬고 천천히 원래 위치로 돌아가 몸을 풀고 휴식을 취한다.
Step4
1, 서서, 두 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고, 양손을 몸에 자연스럽게 늘어뜨리고, 눈은 앞을 바라보고 있다.