< P > 고대부터 누구나 장수할 수 있기를 바란다. 특히 고대 제왕은 장수에 대한 추구가 극에 달하고, 장수의 목적을 달성하기 위해 선단을 제련하는 것은 흔한 일이지만, 오늘날에는 이런 터무니없는 이야기가 없어지지만, 점점 더 많은 사람들이 양생과 운동에 몰두하고 있으며, 목적도 장수를 희망하는 것이다. 그럼 도대체 어떻게 하면 장수할 수 있을까? 이것이 우리가 오늘 나눌 주제다.' 장수하는 법, 6 가지 방법으로 수명을 연장하는 법' 을 함께 둘러봐라.
1, 매일 15 분간 운동하는 연구 보고서에 따르면 하루에 15 분만 운동하면 평균 3 년 동안 살 수 있다 걷기, 자전거 타기, 놀이, 집안일, 계단 오르기, 각종 스포츠 등 다양한 형태를 취할 수 있으며, 추천하는 중 강도 운동은 빨리, 조깅, 자전거 타기, 사교춤 등 고강도 운동 (예: 달리기 등) 이다.
2, 매일 견과류 하나: 견과류는 식물의 정수 부분이며 인체의 성장과 발육, 체질 강화, 질병 예방에 탁월한 효능이 있다. 국제 잡지인 BMC Medicine 에 실린 한 연구에 따르면 하루에 20 그램의 견과류 (한 줌에 해당) 가 관상 심장병에 걸릴 위험성, 5 의 암 위험, 22 의 조기 사망 위험, 견과류를 자주 먹는 사람이 일반인보다 2.9 년 더 많이 산다는 사실이 밝혀졌다.
3, 연습악력: 한 연구에 따르면 그립력이 가장 강한 사람은 그립력이 약한 사람보다 2 년 2 개월 더 살고, 그립력이 가장 약한 사람은 추적조사 중 사망위험이 그립력이 가장 강한 사람보다 67 배나 높은 것으로 나타났다. 그립력은 전신의 힘 상태를 잘 반영할 수 있고, 그립력이 큰 사람은 골밀도가 더 높고, 그립력이 떨어지면 심장병, 뇌졸중 등 심각한 질병의 확률이 높아지고 기대수명도 짧아진다. 악수기를 휴대하고, 한가할 때 몇 번 연습하거나, 바벨, 아령, 인체 등을 통해 힘단련을 한다. 주먹 잡기 운동: 두 손을 주먹에 꼭 쥐고, 온몸을 동시에 약간 힘을 주고, 놓고, 50 ~ 80 회 반복하며, 매일 아침저녁으로 각각 한 번씩 한다. 배드민턴, 테니스 등 운동도 손목, 손가락을 더욱 유연하게 하여 그립력을 높일 수 있다.
4,' 배 모양' 몸매 유지:' 배 모양' 몸매 (즉 허리가 가늘고 엉덩이가 큰 사람) 를 가진 사람은' 사과 모양' 몸매보다 10 년 가까이 오래 사는 것으로 나타났다
5, 힘줄 운동: 한약은 "힘줄이 1 인치, 수명이 10 년 길다" 고 말했다. 즉, 근골이 좋아 신체의 면역력을 강화시켜 장수 효과를 얻을 수 있다는 뜻이다. 이러한 주장은 다소 과장되어 있지만, 힘줄이 건강에 좋은 점은 자명하다. 인체의 경맥을 단련시켜 경맥을 원활하게 하고, 정력이 왕성하게 하며 비만, 고혈압, 고지혈증, 고혈당 등을 예방할 수 있다. 우리는 일상적인 작은 동작을 통해 팔, 어깨 목, 허리, 다리 등 온몸의 각 부위를 스트레칭하여 양생보건의 효능을 얻을 수 있다.
6, 매일 미소: 속담에' 웃어라, 10 년' 이라는 말이 있는데, 연구에 따르면 웃음을 좋아하는 사람의 평균 연령은 79.9 세이고 웃음을 좋아하지 않는 사람의 평균 수명은 72.9 세밖에 되지 않는다. 미소는 사람들에게 더 많은 보호성 호르몬을 생산하고, 혈압을 조절하고, 스트레스를 줄이고, 면역체계를 증강시킬 수 있다. 유머 감각을 가진 사람은 중대한 질병에 걸렸을 때 치유되거나 호전될 가능성이 다른 사람보다 높다.