카탈로그 방법 1: 강관춤을 출 준비를 하고 1, 너에게 속한 강관을 찾아라. 2. 적당한 옷을 입어요. 3, 바디 오일 또는 보습유를 바르지 마십시오. 4. 스트레칭으로 몸을 풀다. 방법 2: 서라운드 동작 1, 강관을 잡아라. 2, 주위를 걷다. 3, 다리로 강관을 매다. 4, 몸을 구부리다. 5. 몸을 곧게 펴세요. 방법 3: 기본 등반 1, 강관 얼굴. 2, 강관을 다리로 감싼다. 3, 다른 발을 강관에 감싼다. 4. 손을 위로 움직입니다. 5. 무릎을 들어 올립니다. 6, 다리로 강관을 꽉 잡고 몸을 곧게 펴세요. 7, 등반을 계속하고 싶지 않을 때까지 이러한 단계를 반복하십시오. 8, 내려와. 방법 4: 소방관 회전 1, 양손으로 강관을 잡는다. 2, 강관 주위를 흔들다. 3, 강관에서 뛰어오르다. 4, 회전. 5. 높이 서 있다. 방법 5: 전통적인 동작 1 을 배우고 몸의 파도를 만든다. 2, 뒤로 스윙을 합니다. 3, 강관을 따라 흔들다. 강관춤은 각 대륙의 헬스센터를 풍미하고 있다. 강관춤은 재미있고 신체에 도전하는 운동이기 때문이다. 강관춤을 연습하면 건강과 섹시함을 동시에 느낄 수 있다. 당신이 10cm 의 원한천고를 입든 비교적 전통적인 운동복을 입든, 강관춤을 추면 매우 섹시하고 건강하고 재미있다고 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 강관춤을 배우려면, 너는 단단한 강철관, 결심, 억압적인 욕망을 풀기만 하면 된다. (존 F. 케네디, 공부명언) 강관춤을 배우고 싶다면 아래 글을 계속 읽어 보세요.
방법 1: 강관춤을 출 준비를 하고
1, 너에게 속한 강관을 찾아라. 매우 독창적인 강건한 방식으로 점점 더 많은 헬스장이 강관댄스 과정을 제공하기 시작했다. 현지 헬스장에 가서 강관댄스 수업이 있는지 알아보세요. 현지 헬스 체인 센터에서 강관댄스 수업을 제공하는지 확인할 수도 있습니다. 일부 개인 트레이너들은 헬스장에서 강관댄스 수업을 제공한다. 근처에 강관춤을 훈련시킬 곳이 있는지 좀 조사해야 한다. 만약 당신이 이 도전적인 운동을 가르쳐 줄 개인 코치를 찾지 못한다면, 강관을 사서 집에 설치할 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언) 집에서 자유롭게 강관춤을 연습하고 싶다면 자유롭게 서 있는 강관을 사서 설치 지침에 따라 집 적당한 곳에 설치해야 한다. 강관은 반드시 너의 지붕과 바닥에 완전히 적합해야 하며, 많은 공간이 있어서 마음대로 뻗을 수 있는 곳에 설치해야 한다.
2, 적당한 옷을 입으세요. 준비의 중요한 부분 중 하나는 바로 입는 것이다. 편안한 옷을 입고 팔과 다리를 노출시켜야 한다는 것이다. 섹시함은 한편으로는 맨피부를 드러내면 팔과 쌍탈로 강관을 더 잘 잡을 수 있다. 강관에서 안전하게 움직일 수 있도록 말이죠. 발을 더 세게 하기 위해서, 너는 맨발을 시도해 볼 수 있다. 점프에 능숙하고 더 섹시하고 싶다면 하이힐을 신을 수 있다.
3, 바디 오일이나 보습유를 바르지 마십시오. 강관춤을 추는 사이에 어떤 바디 오일이나 보습유도 바르지 마세요. 이 물건들은 너를 강관에서 미끄러져 떨어지게 하여 위험을 초래할 것이다. 시작 사이에 강관을 닦아서 위에 기름진 물질이 없는지 확인하세요.
4, 스트레칭 워밍업. 어떤 형태의 운동이든 마찬가지로, 강관춤을 추기 전에 먼저 약간의 스트레칭과 워밍업을 해야 한다. 똑바로 서서 허리를 굽혀 발가락을 만지다. 목과 어깨를 돌리다. 한쪽 발을 뒤로 뻗어 엉덩이에 닿도록 하면 _ 끈근이 늘어납니다. 손바닥이 바깥쪽을 향하고 손가락을 뒤로 잡아당겨 손목을 뻗으세요. 너의 손가락과 손목도 몸을 풀고 강관을 꽉 잡을 준비를 해야 한다.
방법 2: 원형 동작
1, 강관 잡기. 강관의 뒤에서 시작하여 안의 한쪽 발이 강관의 밑단에 가깝다. 상습적인 손으로 머리 위의 높은 곳에서 강관을 잡다. 팔을 곧게 펴서 너의 중심이 강관에서 멀어지도록 해라.
2, 궤도 걷기. 외부 다리를 곧게 펴고, 바깥쪽으로 회전하고, 강관 주위를 걷고, 안쪽 발을 피벗으로 한다. 빙글빙글 돌 때 무릎을 약간 구부려 동작이 더욱 우아하게 보이게 한다.
3, 다리로 강관을 매다. 너의 바깥쪽 발을 다른 발 바로 뒤에 놓아라. 무게 중심을 뒤쪽의 한 발에 놓고 안쪽 다리로 강관 앞을 둘러싸고 강관을 매어 무릎 뒤를 꽉 끼운다.
4, 몸을 구부리다.
마지막으로 몸을 뒤로 구부리고 손을 낮추어 깊은 아치를 만듭니다. 이 동작은 무용수의 신체 유연성에 대한 요구가 높다. 몸이 편안함을 느낄 수 있는 한 몸을 구부리고 다리와 손이 강관을 꽉 조이도록 하세요. 머리카락을 집거나 뒤에 두면 더 섹시함을 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
5, 몸을 곧게 펴세요. 강관에서 내려와 몸과 다리를 곧게 펴고 다음 단계를 할 준비를 하세요. 기본적인 서라운드 동작은 초보자에게 매우 적합한 동작이다. 이 동작은 더 복잡한 동작을 배우는 것 사이의 좋은 과잉이다.
방법 3: 기본적인 등반
1 을 하고 강관을 마주하고 있다. 기본적인 크롤링을 하는 첫 번째 단계는 강관을 향해 강관으로부터 약 1 피트 떨어진 곳에 서 있는 것이다. 한 손으로 강관을 잡다.
2, 강관을 다리로 감싼다. 강관을 잡은 그 손과 같은 쪽에 있는 다리를 들어 올리다. 그런 다음 다른 손으로 강관을 잡고 다리를 들어 올립니다. 발을 구부리고, 강관의 한쪽에 놓고, 무릎은 반대편에 있습니다. 너는 이 발을 이용하여 너 자신을 강관에 고정시키고, 다음 발이 올라갈 수 있도록 견고한 기초를 만들 것이다.
3, 다른 발을 강관에 감싼다. 이제 두 손으로 몸을 들어 올리세요. 자유롭게 흔들리는 그 다리는 다른 발등을 첫 발에 연결하고 무릎만 강관에 올려 무릎이 강관을 단단히 고정시킬 수 있게 한다. 이 두 다리는 네가 강관을 기어갈 수 있는 플랫폼을 만들었다.
4, 손을 위로 이동합니다. 두 손을 약 1 피트 위로 움직여 몸을 곧게 펼 수 있는 공간을 가질 수 있다.
5, 무릎을 들어 올립니다. 복부 근육을 사용하여 무릎을 1 ~ 2 피트 위로 올립니다.
6, 다리로 강관을 꽉 잡고 몸을 곧게 펴세요. 무릎을 구부린 후에는 약간 뒤로 기울어진 다음 다리 근육으로 강관을 꽉 잡고 이를 사용하여 몸을 곧게 펴야 합니다. 이때 양손은 위로 움직입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 무릎명언)
7, 등반을 계속하고 싶지 않을 때까지 이 단계를 반복합니다. 강관의 꼭대기까지 올라가거나 신체 한계에 도달할 때까지 이 몇 단계를 여러 번 반복한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 이 방안은 강관을 오르면서 좋은 운동 효과를 얻고 그 과정에서 섹시함을 드러내는 데 도움이 될 것이다.
8, 내려와. 기본적인 소방관 활주 동작으로 미끄러져 떨어지거나, 손으로 강관을 꽉 쥐고, 다리를 잠시 풀고, 다리를 몸 앞에 놓고, 지면으로 이동하면서 엉덩이를 흔들면 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이 방법을 익히는 데는 시간이 오래 걸리지만, 일단 연습한 후에는 매우 섹시하고, 보기도 좋고, 보기에도 좋아 보일 것이다.
방법 4: 소방관 회전
1, 두 손으로 강관을 잡는다. 강관 옆에 서다. 몸이 약한 쪽이 강관에 가깝다. 그런 다음 양손으로 야구 방망이를 잡는 것처럼 강관을 잡는다. 두 손 사이의 거리는 1 피트보다 약간 크다. 강관 근처의 한 손은 위에 있고, 바깥의 한 손은 아래에 있다. 아래 한 손은 눈과 평행해야 한다.
2, 강관 주위를 흔들다. 강관 근처의 한 발로 한 걸음 걷다가 바깥의 그 다리를 흔들어 동력을 발생시킨다. 이렇게 하면 너는 충분한 속도와 능력을 가지고 강관을 둘러싸고 편안하게 흔들릴 수 있을 것이다.
3, 강관에서 뛰어오르다. 양손으로 강관을 꽉 쥐고 몸을 뽑으면 팔이 몸 전체의 무게를 지탱하고 있다. 이때 안쪽 발이 뛰어올라 두 무릎이 강관을 끼웠다. 네가 강관을 꽉 끼울 수 있도록 확실히 해라, 그러면 너는 미끄러지지 않을 것이다.
4, 회전. 두 손과 무릎으로 강관을 계속 잡고 두 발이 바닥에 떨어질 때까지 강관을 따라 회전합니다. 처음에 잡은 위치가 높을수록 착지 사이에 더 많은 회전을 할 수 있다.
5, 높이 서 있다. 착지할 때, 다리를 뒤로 움직여, 역에 도착하는 자세를 회복하다.
방법 5: 전통적인 동작 학습
1, 몸의 물결 만들기. 이것은 어떤 회전이나 등반 동작 사이의 완벽한 자세 전환 작업이다. 몸의 파도를 만들려면 강관을 마주보고 상습적인 손으로 강관을 잡기만 하면 된다. 너의 무릎은 약간 구부러지고, 너의 두 발은 강관의 양쪽에 놓여 있다. 이렇게 하면 너의 몸통은 강관에서 약 1 피트 떨어져 있고, 두 발은 편안하게 분리되어 있다. 먼저 가슴을 강관에 가까이 밀고 다리를 뒤로 밀고 어깨를 뒤로 밀고 다리를 앞으로 밀고 이 동작을 반복합니다.
몸의 파도는 일련의 동작이 아니라 유창한 동작이어야 한다.
2, 뒤로 스윙을 합니다. 이 섹시한 동작을 만들려면 먼저 강관을 등지고 똑바로 서 있어야 한다. 머리 뒤에서 양손으로 강관을 잡다. 그리고 강관에서 내려오는 동안, 쪼그리고 앉을 때까지 양쪽으로 엉덩이를 흔들어라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 이때 양손을 몸 정면을 따라 무릎까지 아래로 쓰다듬는다. 그런 다음 무릎을 밀면 다리가 잠시 갈라지고 빠르게 뛰어올라 서 있는 자세로 돌아옵니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 무릎명언)
3, 강관을 따라 흔들다. 이런 회전 동작을 하려면 강관을 마주하고 서 있어야 한다. 두 발은 강관의 양쪽에 있고, 두 발은 적당한 간격이 있어야 한다. 상습적인 손으로 머리 바로 아래에 있는 곳에서 강관을 잡다. 그리고 강관을 미끄러지는 동안, 쪼그리고 앉을 때까지 엉덩이를 돌려라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 웅크리고 있을 때 다리를 위로 밀고 상체가 펴질 때까지 몸을 들어 올립니다.
팁 안정성이 우수하고 편안함을 느끼지 않는 한 처음에는 맨발로 하이힐이나 슬리퍼를 신지 않는 것이 좋습니다.
반드시 워밍업, 스트레칭, 적당한 릴랙스, 강관춤을 시작해야 한다.
분리 가능한 강관이 도래함에 따라 이제 강관을 자기 집에 설치할 수 있습니다. 강관을 설치할 때는 반드시 제조업체의 지시에 따라 엄격하게 설치해야 한다. 충분한 공간이 있는 곳을 찾아, 외물이 너의 동작을 방해하지 않도록 확실히 해라.
병원에 가서 신체검사를 하다. 자신의 신체 상태가 적당한지 확인하고, 체력에 대한 요구가 매우 높은 이 운동을 시작하다.
강관춤을 추기 전에 체유와 로션을 바르지 말라고 경고했다. 미끄럽고 위험할 수 있기 때문이다. 춤을 추기 전에 강관을 닦고 기름기를 제거하여 충분히 꽉 잡을 수 있도록 해야 한다.
만약 네가 술집에서 춤을 추면, 네 차례가 되면, 너는 먼저 크레졸 비누 용액으로 강관을 닦아야 한다. 당신은 마지막 댄서가 무엇을 만졌는지 모릅니다.
"모형" 강관에서 강관춤을 추지 마라. 이 강관들은 모양을 만드는 데 쓰이는 것이지, 너의 체중을 지탱할 수 없다. 위에서 춤을 추는 것은 매우 심각한 손상을 초래할 수 있다.