테니스를 하기 전에 우리 모두 테니스 코트에 대해 알아야 코트 전체를 더 잘 통제할 수 있다. 테니스 펜스는 누구나 쉽게 간과하는 부분이다. 사실 펜스의 계산을 통해 우리는 공의 힘을 알 수 있고 코트에서 더 잘 이길 수 있다. 테니스 부상은 가장 흔하며, 운동 시에는 누구나 이런 상황을 피해야 합니다!
좋은 테니스 코트는 장기적으로 스포츠의 즐거움을 선사할 수 있지만, 전제 조건은 디자인이 합리적이고 실제 상황과 일치하며 재료와 구조의 품질이 보장된다는 것입니다. 국제테니스연맹과 국가체육위원회가 공포한 '테니스 경기 규칙'에는 표준 테니스 코트의 면적이 36.58m(길이), 29m(너비) 이상이라고 규정하고 있다. 네트나 실내로 둘러싸인 테니스 코트. 건물 내부 벽과 바닥의 명확한 치수입니다. 이 구역 내에서 유효한 복식 코트의 표준 크기는 23.774m(길이)와 973m(너비)입니다. 각 엔드라인 뒤에는 6.40m 이상, 6.40m 이상의 공간이 있어야 합니다. 각 사이드라인 바깥쪽은 3.66미터 이상입니다. 코트 중앙에 네트 포스트를 설치합니다. 두 포스트 사이의 거리는 12.80m입니다. 네트 포스트 상단과 지면 사이의 거리는 1.07m입니다. 네트 중앙의 상단 가장자리와 지면의 높이는 0.914m입니다.
테니스 코트 울타리 사양
1. 플라스틱 코팅 와이어 날실: 3.8mm.
2. 메쉬: 50mmmm45mmmm.
3. 크기: 3000mm(길이) 00mm(높이).
4. 컬럼: 60/2.5mm 원형 튜브.
5. 가로 기둥: 48/2mm 원형 튜브.
테니스장 울타리의 색상은 일반적으로 짙은 녹색과 잔디 녹색이며, 짙은 녹색이 가장 일반적입니다. 테니스 코트 울타리의 장점은 아름답고 내구성이 뛰어나고 유지 관리가 필요 없으며 설치가 간단하고 보호, 장식 및 미화 효과가 좋다는 것입니다.
일반적인 테니스 관절 부상의 예방 및 치료
허리 부상
테니스는 매우 격렬한 스포츠이므로 어느 정도의 체력이 필요합니다. 왜냐하면 서브나 공을 치는 과정에서 허리의 측면 굽힘과 회전은 허리의 안정적인 지지가 필요하기 때문이다. 골프를 치는 경우, 장시간 반복적인 굽힘과 회전 동작은 허리와 복부 근력이 부족할 경우 쉽게 허리에 무리를 줄 수 있습니다.
예방 및 통제 조치: 적절한 준비를 하십시오. 합리적인 기술적인 움직임을 익히고 올바른 타점을 찾으세요. 또한 허리 보호대를 사용하면 허리 보호 및 지지력을 강화하는 동시에 허리 근육의 힘과 질을 강화할 수 있습니다. 예를 들어 로마식 의자, 무거운 물건을 들고 회전하는 것 등. 각 그룹마다 8~10회, 매번 3~4그룹씩 반복하세요.
무릎 관절 부상
인간의 무릎 관절의 구조는 매우 복잡하며, 테니스를 칠 때 하지에는 많은 급격한 방향 전환, 회전, 비상 정지, 빠른 속도 변화가 발생합니다. 부상 후 회복이 어렵고 부상자의 정상적인 스포츠 참여 능력에 심각한 영향을 미치며 일상적인 업무와 생활에도 영향을 미칠 수 있습니다.
예방법 및 치료방법 : 운동 전 충분히 준비운동을 하시고, 무릎에 불편함이 느껴진다면 보호장구를 착용하셔도 됩니다. 또한, 허벅지 앞쪽 근육의 근력 운동도 강화할 수 있습니다. 등을 벽에 대고 발끝을 앞으로 향하게 하며 허벅지와 종아리가 직각이 되도록 합니다. 각 그룹의 시간은 일반적으로 60~90초이며, 매번 3~4개의 그룹을 수행해야 합니다.
팔꿈치 관절 부상
테니스에서 모든 샷을 하려면 280~425g의 라켓을 들고 폭발적인 힘을 사용하여 56.7~58.5g의 공을 120~200Km/h 또는 심지어는 120~200Km/h의 속도로 움직여야 합니다. 속도 이상에서는 큰 충격력으로 인해 팔꿈치 관절이 외전 및 내전되면 인대가 쉽게 과도하게 늘어나 팔꿈치 관절의 측부 인대에 부상을 입힐 수 있습니다. 또한 경기 중 포핸드, 백핸드를 칠 때. , 서브, 고압 공을 칠 때 팔꿈치 관절 근처의 힘줄이 과도하게 늘어남에 따라 뼈의 힘줄 부착 지점에 과도한 힘이 가해져 시간이 지남에 따라 힘줄 섬유가 견딜 수 있는 범위를 초과하게 됩니다. 반복적으로 늘어나고 긴장됩니다. 흔한 것이 '테니스 엘보우'인데, 학명은 '외측 상과염'으로 테니스 선수들에게 더 많이 발생한다고 해서 붙여진 이름이다.
테니스에서 이러한 유형의 부상은 공을 치기 위한 스윙 동작 중에 손목 관절을 반복적으로 확장함으로써 쉽게 발생할 수 있으며, 특히 팔뚝의 회내 또는 회외가 필요한 동안 손목을 강제로 확장할 때 더욱 그렇습니다.
예방법과 치료방법 : 포핸드 볼을 칠 때 힘을 가하는 순서를 숙지해야 하며, 땅을 밀고 허리와 어깨를 돌리는 힘에 의지해 상지를 몰아 힘을 가해야 한다. .팔을 곧게 치는 동작을 피하고 팔뚝과 윗팔을 뒤에 유지하십시오. 스윙 또는 포워드 스윙 중에 고정되지만 유연한 각도를 유지하십시오. 손목과 팔의 근력을 강화하세요. 연습 방법으로는 팔굽혀펴기나 덤벨을 이용한 스윙 운동 등이 있으며, 동작의 표준화에 주의하고 팔에 무리가 가지 않도록 주의하세요.
올바른 기술적인 움직임은 부상 예방의 핵심입니다. 기술적인 움직임의 원리를 이해하고 잘못된 기술적인 움직임을 줄일 수 있도록 가능한 한 전문 테니스 코치로부터 지도를 받아야 합니다. 테니스 초보자는 성공을 위해 서두르지 말아야 합니다. 먼저 공의 특성을 숙지하고 테니스 기술 동작의 요소를 이해하며 더 높은 수준의 경기와 비디오를 시청해야 합니다.
결론: 이 글은 주로 테니스장 펜스의 사양과 테니스 부상의 예방 및 치료에 대해 소개하고 있으니, 이 글을 읽으시면 모든 분들이 테니스에 대해 더 잘 알게 되리라 믿습니다! .더 많은 이해와 관련 지식!