집에서 운동하기에 적합한 장비는 무엇입니까! 집에서 할 수 있어요! 헬스도 꼭 헬스장에 갈 필요는 없어! 다음은 사용하기 쉽고 적합한 헬스 기재를 추천합니다! 빨리 와서 보자! 사용하기 쉽고 잘 어울리는 헬스장비 추천! ! 1. 아령
아령은 매우 흔히 볼 수 있는 가정용 헬스기구로 역도, 구부리기 등 다양한 힘 훈련을 할 수 있다. 오늘 제가 직접 테스트한 아령 동작 몇 개를 나누는 것은 모두 제가 직접 테스트한 것입니다! 제 팔을 27cm-23cm 의 효율적인 운동으로 만들어주세요!
왜 덤벨을 추천합니까!
1. 편리함: 아령은 언제 어디서나 사용할 수 있으며 특별한 장소나 장비가 필요하지 않습니다.
2. 다재다능함: 아령은 근육 강화, 유산소 운동, 유연성 훈련 등 다양한 훈련을 할 수 있다.
3. 조절 가능: 아령의 무게는 개인의 필요에 따라 조절할 수 있어 다양한 훈련 강도와 목표에 적합하다.
4. 안전: 덤벨의 사용은 비교적 안전하며, 다른 기기와는 달리 쉽게 해를 입힐 수 있다.
5. 경제성: 아령의 가격은 다른 헬스기구에 비해 상대적으로 낮아 가정용으로 적합하다.
6. 다양한 수준에 적합: 아령은 헬스 수준이 다른 사람들에게 적합하며 초보자부터 프로 선수까지 사용할 수 있습니다.
1: 아령 어깨 외회전
그룹당 25 회 4 조, 외전 시 숨을 내쉬고 복원 시 숨을 들이마신다. 이것은 워밍업 동작에 해당하며 어깨 근육을 활성화시켜 연지 효율을 높이는 데 도움이 된다.
2: 아령 옆구리
그룹당 20 회 4 조, 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 떨어질 때 숨을 들이마세요. 전 코스가 어깨를 가라앉히고 어깨 발력을 느끼며 들어올릴 때 큰 팔이 팔뚝보다 높다. 어깨 지방, 마른 어깨, 둥근 어깨 혹등 등 등 체형 문제를 효율적으로 태울 수 있다. 팔을 날씬하게 하고, 부유를 개선하고, 고기를 예배할 수 있다.
3: 아령보트
그룹당 20 개씩 4 조, 후획시 숨을 내쉬고 복원 시 숨을 들이마세요. 전코스는 허리를 곧게 펴고 직선을 이루고, 절대 허리를 무너뜨리거나 활등을 구부리지 마라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 허리명언) 등 발력을 느껴보세요! 이 동작은 날씬한 등을 도울 수 있다! 날씬한 팔! 호랑이 등 곰허리 개선! 2: 운동자전거
운동자전거는 유산소와 무산소가 결합된 운동방식으로 운동 과정에서 에너지를 소모할 수 있을 뿐만 아니라 운동 후 지속적으로 에너지를 소모하고 근육량을 늘리고, 후기에 기초대사율을 높이는 등!
왜 다이나믹 자전거를 추천합니까!
1. 유산소 운동: 운동자전거는 고강도 유산소 운동으로 심폐 기능을 효과적으로 향상시키고 심폐 지구력을 향상시킬 수 있다.
2. 지방 감소 성형: 운동자전거는 대량의 칼로리를 태우고 체지방을 줄이며 몸매를 만드는 데 도움이 된다.
3. 저충격: 달리기와 같은 고충격 운동에 비해 운동자전거 운동이 관절에 미치는 영향이 적어 관절이 고충격 운동에 적합하지 않은 사람들에게 적합하다.
4. 배우기 쉽다: 운동자전거 조작이 간단하고 많은 기교와 경험이 필요 없어 초보자에게 적합하다.
5. 조정성이 강하다: 동적인 자전거의 좌석과 손잡이 높이는 개인의 필요에 따라 조절할 수 있어 키가 다른 사람들에게 적합하다.
6. 재미가 높다: 운동자전거는 음악, 동영상 등을 통해 운동의 재미를 높이고 운동을 더욱 동력과 재미를 더해 준다.
동적인 자전거를 타는 이점
1, 지방 감소 효과가 좋고 속도가 빠르다. 역동적인 자전거는 마른 유산소 운동으로 한 시간에 보통 500 ~ 1000 칼로리를 소모할 수 있다. 상당히 많은 HIIT (공인된 지방 감소 과정) 을 하고 있습니다.
2, 운동 조정 능력 및 리듬감. 역동적인 자전거를 타고 역동적인 음악에 맞춰 지방을 감량할 수 있을 뿐만 아니라, 우리의 팔다리 조정 능력을 훈련시켜 몇 가지 리듬감을 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 음악명언) 전 과정이 홀가분하고 유쾌하다.
3, 체질 강화. 역동적인 자전거는 마른 근육에 대한 단련은 전신성이며, 장기적으로 견지하면 우리의 심폐기능을 향상시킬 수 있다!
운동자전거 동작 포인트
1, 상체 릴랙스. 중심을 발판 위에 두다.
2, 탈 때 코어로 힘을 낸다.
몸을 좌우로 흔들지 않고
3 을 조절하고, 등이 굽지 않도록 어깨를 으쓱거리지 말고, 머리와 등을 똑바로 유지하십시오.
4, 자전거 타기, 밟기, 들기, 당기기 4 단계. 두 발 자체 원주 운동. 하체 전체 근육 발력. 허벅지로 힘을 내는 것이 아닙니다.
동적인 자전거 타기 주의사항
1, 운동은 차근차근 진행되어야 하며, 코치의 리듬을 따라잡기 위해 서두르지 마라. 리듬과 저항을 적절히 늦추고 천천히 적응할 수 있다.
2, 운동을 하기 전에 반드시 몸을 풀고 불필요한 부상을 피해야 한다.
3, 운동 후 스트레칭을 꼭 기억해서 선이 더 잘 보이고 속산이 쌓인 근육이 뭉치는 것을 막을 수 있다.
4, 운동 후에는 반드시 수분과 탄수화물을 제때 보충해 근육 유출을 방지해야 한다. 3. 러닝머신
충분한 공간과 예산이 있다면 러닝머신은 아주 좋은 유산소 운동기구로 집에서 달리기 훈련을 할 수 있다. 러닝머신 유산소도 중요하다! 일반 훈련 순서: 워밍업 파워 훈련 유산소 운동 근육 이완, 많은 사람들이 견지할 수 없다. 자세가 잘못되었거나 속도가 제대로 잡히지 않았을지도 모른다. 디딜 방아 조깅 자세와 4 단계를 공유하며 모두에게 유용하길 바란다 ~
왜 디딜 방아를 추천하는가!
1. 다이어트에 도움: 러닝머신은 효율적인 유산소 운동기구로 많은 칼로리를 태우고 다이어트 목적을 달성하는 데 도움이 된다.
2. 심폐기능 강화: 러닝머신은 심폐기능을 향상시키고 심폐의 지구력과 탄력을 강화시켜 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다.
3. 근육력 강화: 러닝머신은 다리 근육을 단련하고 다리 힘을 강화하는 동시에 허리와 복부 근육을 단련시켜 몸의 안정성을 높일 수 있다.
4. 사용 편의성: 러닝머신은 집에서 사용할 수 있고, 언제 어디서나 운동을 할 수 있으며, 날씨와 시간에 구애받지 않고 매우 편리하다.
5. 스트레스 감소: 러닝머신은 스트레스 해소, 불안과 긴장 완화, 정신 건강 수준 향상에 도움이 된다.
6. 운동 강도를 자유롭게 조절할 수 있습니다. 러닝머신은 개인의 신체 상태와 운동 요구에 따라 운동 강도와 속도를 자유롭게 조절하여 최상의 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
올바른 달리기 자세
목덜미 릴랙스, 다리는 너무 높이 올려서는 안 되고, 허리는 자연스럽게 똑바로 (또는 약간 앞으로), 스윙 팔은 릴랙스, 어깨는 축으로 90 도 정도 구부리고 발뒤꿈치는 먼저 착지한다!
1 단계, 10 분 워밍업, 근육 깨우기! 속도 4-7km/h, 경사도 조정 0~, 워밍업 단계는 걸음걸이, 자세, 호흡을 조절할 수 있는 좋은 기회다 조정 가능한 속도 6-8km/h, 경사 1-10, 조깅 단계에 들어와도 여전히 경사 0 으로 달리기를 하며, 두 발을 비운 후 착지할 때 무릎 슬개골에 큰 충격을 주기 쉽다! 많은 사람들은 경사가 있는 달리기에서 종아리가 굵어지는 것을 오해합니다. 사실 경사가 있을 때는 종아리 근육이 위쪽으로 늘어나 종아리를 가늘게 만들 수 있습니다! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
3 단계, 20 분 동안 빠르게 달리며 아랫배를 더 스타일있게 만든다 ~ 조정 가능한 속도는 8-10km/h, 경사도는 1-10 이다. 복부 모양을 유지하는 데 중요한 복부 상태가 필요합니다.
4 단계, 10 분 동안 부드럽게 감속하며, 속주에서 조깅으로 되돌아가 작은 엉덩이를 만들 수 있습니다 ~ 8-6-3km/h 를 순차적으로 조절할 수 있습니다. 경사는 30-10-0 으로 점차 달리기 속도를 낮추고 혈액의 빠른 역류를 촉진하며 심장을 덜어줍니다. 조깅에서 대폭적인 걷기까지 시간을 늘릴 수 있다. 이때 경사를 올리고, zui 는 종아리 근육을 최대한 늘여 엉덩이 근육을 조이고 들어 올립니다!
이상은 집에서도 헬스할 수 있는 장비입니다! ! 여러분들의 작은 친구들을 도울 수 있기를 바랍니다! 운동도 휴식에 주의해야 해요! 샤오이도 언니가 온라인으로 해답을 드릴게요!